Vjerojatno ste barem jednom u životu doživjeli proširene i upaljene vene kod rektuma i anusa, odnosno stanje poznato kao hemoroidi. Postoje unutarnji i vanjski, a najčešće uključuju bol, svrbež, krvarenje tijekom pražnjenja crijeva i daju osjećaj nelagode.

Iako se na hemoroide ne gleda kao na neko ozbiljno stanje, oni nam itekako mogu biti signal da trenutno ne živimo možda zdravim načinom života i da bi mogli napraviti analizu toga kako se hranimo. Naime, neki od uzroka hemoroida su:

• kroničan zatvor i naprezanje kod pražnjenja crijeva
• nedovoljan unos vlakana i tekućine
• dugotrajno sjedenje
• trudnoća i hormonalne promjene.

Kao što vidimo, ono što se najčešće savjetuje kao baza zdravog životnog stila su zdrava prehrana i redovito kretanje, a na to itekako imamo utjecaja.

Nedovoljan unos povrća i voća i to svaki dan, kao i nedostatak unosa vode, a isto tako jednoličnost u prehrani bez drugih izvora vlakana poput neprženih i neslanih orašastih plodova i sjemenki, mahunarki i cjelovitih žitarica u kombinaciji s cjelodnevnim sjedenjem mogu uzrokovati hemoroide.

Opća preporuka za zdravu odraslu osobu je oko 25 – 30 g vlakana, za muškarce i nešto više. Iako, ako patite od hemoroida, možete najprije istražiti potencijalne zabranjene namirnice kod ovog stanja, fokus preusmjerite na ono što trebate jesti, a ne jedete da biste spriječili ili se riješili hemoroida.

Osim što je dobro da za početak uvedete redovite pauze od sjedenja i svakodnevne šetnje, promjena prehrane treba imati centralnu ulogu kod tegoba s hemoroidima. Takva prehrana treba:

• povećati volumen i mekoću stolice
• podržati crijevnu mikrobiotiku
• smanjiti naprezanje kod pražnjenja crijeva
• smanjiti upalne procese u tijelu.

Kako bi još više smanjili šanse za naprezanje, prilikom velike nužde stavite stopala na neko povišenje, stolčić ili lavor kako bi se stvorio kut pod kojim je fiziološki anatomski lakše prazniti crijeva.

U nastavku provjerite kako izgleda tjedni jelovnik za hemoroide, no prije primjene savjetujte se sa stručnom osobom, pogotovo ako već imate neke druge dijagnoze, intolerancije ili alergije na hranu.

Tjedni jelovnik za hemoroide

Kako bi prehrana bila realna i prilagođena svakodnevnom životu u smislu nabave hrane i onoga što imate kod kuće, sami možete složiti jelovnik. Primjerice, ako taj dan nemate doma integralni kruh, ali imate zobene pahuljice, odaberite taj doručak.

Obroci su raznoliki i uravnoteženi pa nije važan redoslijed doručka i drugih obroka po danima. Zato u nastavku slijedi prijedlog po sedam primjera za svaki glavni obrok, kao i ideje za međuobrok. Ne zaboravite kroz dan svako malo popiti gutljaj vode.

Primjeri doručka kod hemoroida

Prvi primjer je zobena kaša s chia sjemenkama:

• 4 – 5 jušnih žlica čistih zobenih pahuljica (možete odabrati i od pira)
• 1 jušna žlica chia sjemenki
• 2 – 3 jagode
• 1 kivi s korom
• 10 grubo sjeckanih badema.

U ovu zobenu kašu možete dodati i mjericu whey proteina. Za lakšu probavljivost zobene pahuljice zajedno s chia sjemenkama skuhajte na vodi, a potom dodajte preostale sastojke i konzumirajte toplo.

Možete pripremiti i jaja i avokado s integralnim kruhom:

• 2 pečenja jaja na maslinovom ulju s mladim lukom
• 1 šnita integralnog kruha ili kruha sa sjemenkama
• zgnježena 1/4 avokada namazana na kruh
• salata od rikole i cherry rajčica.

Još jedan primjer su palačinke od integralnog brašna:

• 1 jaje
• 50 g integralnog pirovog brašna
• 1 jušna žlica mljevenih lanenih sjemenki
• pola šalice malina
• pola čajne žličice cejlonskog cimeta
• limunov sok
• skyr.

Pomiješajte sastojke za palačinke – jaje, pirovo brašno i lanene sjemenke, po potrebi dodajte malo vode ili mlijeka.

Pecite kao američke palačinke na malo maslinovog ili kokosovog ulja. U lončić stavite maline i iscijedite polovicu limuna. Kuhajte ih do guste smjese i umiješajte cimet. Preko palačinki stavite po jušnu žlicu skyra i prelijte preljevom od malina.

Možete pripremiti i pirov griz s voćem i sjemenkama:

• 50 g pirovog griza
• pola šalice smrznutog šumskog voća
• 1 jušna žlica mljevenih lanenih sjemenki
• pola do jedna šalica mlijeka ili biljnog napitka
• 10 sjeckanih oraha.

U lončić stavite sve sastojke i kuhajte na laganoj vatri uz miješanje dok se ne zgusne. Konzumirajte toplo.

Lagan za pripremu je i sendvič od avokada i pureće šunke:

• zobeno pecivo
• 2 šnite pureće šunke
• 1/4 avokada
• 1 kuhano jaje
• 1 šnita mozzarelle
• zelena salata
• krastavci
• rajčica.

Na donju i gornju šnitu prepolovljenog peciva premažite zgnječeni avokado i punite ostalim sastojcima.

Možete pripremiti i kašu sa pšeničnim mekinjama

• 3 – 4 jušne žlice zobenih pahuljica
• 1 – 2 jušne žlice pšeničnih mekinja
• pola banane
• 2 jagode
• 1 jušna žlica chia sjemenki
• probiotički jogurt.

Pomiješajte sjemenke i jogurt te ostavite deset minuta da sjemenke nabubre. Umiješajte preostale sastojke.

Evo i ideje za integralni tost s humusom:

• 2 šnite integralnog tosta ili pecivo sa sjemenkama
• 3 – 4 jušne žlice humusa
• 2 šnite pureće ili pileće šunke
• trakice zelene salate
• nekoliko kolutova krastavca.

Premažite svaku šnitu humusom, dodajte šunku i povrće.

Primjeri ručka kod hemoroida

Ova jela možete pripremiti za ručak:

• pileća prsa pečena na maslinovom ulju s kuhanom kvinojom i brokulom začinjenom s paprom i kurkumom
• varivo od leće s raznim povrćem (mrkva, kelj, luk … ) s kockicama mesa
• losos iz pećnice s tikvicama, batatom, mrkvom i lukom začinjeni maslinovim uljem i biljnim začinima
• pureća prsa s heljdom i kuhanim povrćem
• bolonjez s integralnom tjesteninom i miješanom salatom (kupus, rajčica … )
• varivo od graha i kiselog kupusa s raženim kruhom
• piletina s raznim povrćem iz pećnice i kuhanom palentom.

Primjeri večere kod hemoroida

Evo i primjera za večeru:

• rižoto s integralnom rižom i graškom s povrćem te komadićima puretine
• integralna tortilja s piletinom i povrćem u umaku od grčkog jogurta
• salata od tune iz salamure s cherry rajčicama, rikolom, malo maslina, maslinovim uljem, kukuruzom, kvinojom
• varivo od ječma i poriluka s kockicama mesa
• riblja juha s povrćem (skuhajte filee smrznutog oslića, a od povrća možete koristiti – luk, češnjak, mrkvu, brokulu, cvjetaču … )
• složenac od povrća i krumpira s mljevenim mesom
• salata s kuhanim jajima i slanutkom ili grahom s bučinim uljem i povrćem.

Primjeri užine kod hemoroida

Možete pripremiti ove užine:

• čašica jogurta sa sjemenkama po izboru i borovnice
• kriške jabuke s jušnom žlicom bademovog maslaca
• 2 – 3 suhe smokve i 10 badema
• 2 – 3 suhe šljive s kefirom i lanenim sjemenkama
• nepržene i neslane sjemenke bundeve i voćka po izboru
• 1 kivi i 2 – 3 jagode s orašastim plodovima
• jogurt ili kefir s jušnom pšeničnih posija i malinama.

Važne smjernice uz predloženi jelovnik

Ako je većina namirnica na ovom primjeru jelovnika nešto što vrlo rijetko ili nikad ne konzumirate, pogotovo što se tiče redovitog unosa povrća, voća, sjemenki i orašastih plodova, svakako se savjetujte s nutricionistom jer postoji šansa da ste do sada unosili jako malo vlakana.

Kada se podižu vlakna u prehrani, proces treba biti postupan jer naglo povećanje vlakana može dovesti do nadutosti i nelagode. Ponovno podsjećamo, ne zaboravite svako malo popiti gutljaj vode, a slobodno konzumirajte i blage čajeve poput kamilice.

Ono što je jako dobro, ako vam to dopušta svakodnevica, jedite uvijek u isto vrijeme ili približno isto vrijeme i imajte redovite obroke, barem četiri dnevno. Naša crijeva vole bioritam i razvijen unutarnji sat hranjenja i pražnjenja crijeva, baš kao i bioritam spavanja.

Ograničite visoko procesuiranu hranu poput slatkiša, brze hrane, grickalica, gaziranih sokova, pretjerani unos kofeina i alkohola, prženu i pohanu hranu, pekarske proizvode poput slatkih, masnih peciva. Smanjite dodani šećer.

Kako biste u budućnosti spriječili pojavu hemoroida, razmislite o promjeni životnih navika. Odaberite način fizičke aktivnosti koji vama odgovara, probajte više uravnoteženih recepata i nađite način kako jesti više povrća ako ga ne volite.

Posebno će pomoći začini i način pripreme, a složenci ili juhe dobar su način unosa povrća.

Pročitajte i ove članke:

• Hemoroidi (hemeroidi): Koji su simptomi i kako ih se riješiti?
• Kako liječiti hemoroide kod kuće i prirodnim putem?
• Hemoroidi: 3 važne činjenice o neugodnoj pojavi o kojoj svi šute.

• tjedni jelovnik za hemoroide