Kava i čaj široko su prepoznati kao zdravi napitci, s mnogim vrstama koje sadrže kofein, koji može poboljšati raspoloženje, metabolizam te mentalne i fizičke performanse.

Istraživanje sugerira da umjeren unos kofeina nije štetan za većinu ljudi, pri čemu Američka uprava za hranu i lijekove navodi da je 400 mg dnevno sigurno za većinu ljudi. Međutim, ako konzumirate previše kofeina, simptomi koji se javljaju mogu biti potencijalno štetni.

Istraživanje pokazuje da genetski faktori mogu utjecati na toleranciju pojedinca prema kofeinu, što znači da neki ljudi mogu podnijeti veće količine bez nuspojava. Također, oni koji nisu navikli na kofein mogu osjetiti njegove učinke čak i pri umjerenim dozama.

Previše kofeina – simptomi

Evo devet mogućih nuspojava konzumiranja previše kofeina.

1. Anksioznost

Kofein povećava budnost blokiranjem adenozina, kemikalije u mozgu koja uzrokuje pospanost, i potiče oslobađanje adrenalina koji povećava energiju. Međutim, visok unos kofeina može izazvati anksioznost, nervozu i tjeskobu.

Poremećaj anksioznosti izazvan kofeinom prepoznaje se u Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje.

2. Nesanica

Sposobnost kofeina da održava ljude budnima korisna je mnogima, no prekomjerno konzumiranje može ometati san. Studija sugerira da visok unos kofeina odgađa početak spavanja i smanjuje trajanje sna. Praćenje količine i vremena konzumiranja kofeina ključno je za održavanje dobrog sna.

3. Probavni problemi

Kada konzumirate previše kofeina, simptomi se mogu odraziti na probavni sustav. Kava je poznata po svojem laksativnom učinku koji stimulira debelo crijevo putem hormona gastrina.

Ovaj učinak može uzrokovati mekane stolice ili proljev, osobito u velikim količinama. Oni s osjetljivim probavnim sustavom trebali bi ograničiti unos kave ili prijeći na čaj.

4. Razgradnja mišića

Prekomjerni unos kofeina povezan je s rabdomiolizom, stanjem u kojem se mišićna vlakna razgrađuju i oslobađaju tvari koje mogu oštetiti bubrege. Iako je rijetko, postoje izvještaji o ovom stanju povezanom s visokim unosom kofeina.

5. Ovisnost

Iako kofein ne stvara ovisnost kao tvari poput kokaina ili amfetamina, može dovesti do psihološke ili fizičke ovisnosti, osobito kada se konzumira u velikim količinama. Redovito konzumiranje kofeina može dovesti do ovisnosti o njegovim stimulirajućim učincima.

6. Visoki krvni tlak

Kofein može privremeno povisiti krvni tlak zbog svojih stimulirajućih učinaka na živčani sustav. Ovaj porast može biti izraženiji kod osoba koje kofein ne konzumiraju redovito. Iako dugoročni učinci kofeina na rizik od bolesti srca nisu jasni, važno je obratiti pažnju na dozu, posebno kod osoba s već postojećim visokim krvnim tlakom.

7. Ubrzan rad srca

Visoki unos kofeina može uzrokovati ubrzan rad srca i dovesti do aritmija, poput fibrilacije atrija, osobito kod mladih ljudi koji konzumiraju velike količine kofeina iz energetskih napitaka. Ako dođe do promjena u ritmu srca nakon konzumiranja kofeina, smanjenje unosa može pomoći.

8. Umor

Iako kofein inicijalno podiže energiju i raspoloženje, također može izazvati umor kada njegovi učinci nestanu. Kako bi se spriječio umor nakon kofeina, najbolje je konzumirati kofein u umjerenim dozama umjesto u velikim količinama.

9. Često mokrenje i hitna potreba za mokrenjem

Stimulirajući učinci kofeina proširuju se na mjehur, što dovodi do češćeg mokrenja. Studija je pokazala da pijenje više od 481 ml čaja dnevno može povećati rizik od preaktivnog mjehura.

Ako osjećate česte ili hitne potrebe za mokrenjem nakon konzumiranja kofeina, smanjenje unosa može ublažiti ove simptome.

Pročitajte i ove članke:

• Koliko kave dnevno je u redu? Evo koje su opće smjernice
• Zašto prestanak pijenja kave uzrokuje zatvor?
• Kako su povezani kofein i Parkinsonova bolest?

• Previše kofeina - simptomi

Učitaj više izvora