Ako ste dosad propuštali vježbe u teretani i niste pazili na prehranu, dobre vijesti za vas – donosimo vam nekoliko učinkovitih savjeta uz koje možete ubrzati proces gubitka kilograma i biti u dobroj formi.

Uz ovih nekoliko savjeta za poboljšanje vašeg metabolizma osjećat ćete se i izgledati sjajno. Ako se pitate kako ubrzati metabolizam i izgubiti kilograme, nastavite čitati. 

Metabolizam

Metabolizam je skup reakcija koje se odvijaju u živom organizmu, a označavaju razgradnju i sintezu nutrijenata. Metabolizam ne znači samo razgradnju hrane koju ste pojeli, već i izgradnju tkiva, mišića i zaliha od rezervnih tvari. 

Bazalni metabolizam je minimalna razina energije koja je potrebna za osnovne životne funkcije kada je organizam u budnom stanju. Na bazalni metabolizam utječu faktori kao što su starost, dob ili visina.

Radni ili aktivni metabolizam označava onu energiju koju je potrebno sagorjeti za sve aktivnosti koje obavljamo tijekom dana. To se može odnositi na hodanje, trčanje ili obavljanje bilo kakvog posla.

Kako ubrzati metabolizam, probavu i mršavljenje?

To ćete najbolje učiniti promjenom prehrane i režima vježbanja. Uz to možete koristiti i dodatke prehrani koji će potaknuti metabolizam na bržu razgradnju nutrijenata putem probave. 

Kako ubrzati metabolizam i smršaviti?

Mršavljenje zahtijeva manji unos kalorija, a ako znate koliko ih dnevno unesete i potrošite, možete dobiti približnu sliku koliko ste u plusu ili minusu. 

Opće pravilo je da probate smanjiti dnevni unos kalorija i povećate fizičku aktivnost, ali to jako ovisi o stanju organizma i metabolizma, što možete procijeniti vrijednostima radnog i bazalnog metabolizma.

Kako ubrzati metabolizam prirodnim putem?

Prirodni put se nekad čini i najtežim, ali ne postoji čudotvorni pripravak od kojeg možete naglo smršaviti i ostati potpuno zdravi i fizički spremni. 

Neke namirnice prirodno djeluju na ubrzanje probave i podizanje energije organizma te se njih može koristiti u razumnim i efikasnim dozama.

Za zdravo mršavljenje su najbitnije sljedeće tri stavke:

• pravilna prehrana – treba jesti redovno u manjim količinama, i to kad znate da ćete trebati energiju, a hrana koju odaberete treba biti svježa i puna nutrijenata poput proteina, zdravih masti i ugljikohidrata u pravilnim mjerama
• fizička aktivnost – nema pravilnog mršavljenja bez redovnog vježbanja, a osim što ćete smršaviti, osjećat ćete se zdravo i jako u svojem tijelu
• suplementi i dodaci prehrani – metabolizam se svakako može ubrzati raznim dodacima prehrani, ali njih je potrebno uzimati uz savjet ili preporuku stručnjaka, a to su suplementi poput omega-3 masnih kiselina, vitamina, minerala i antioksidansa.

Kako ubrzati metabolizam u menopauzi?

Menopauza i starija dob su općenito stanja kod kojih se procesi u tijelu lagano mijenjaju. To znači da je prirodno hormonska ravnoteža drukčija.

Držite se zdrave prehrane, pijte mnogo vode i povećajte unos kalcija putem mlijeka, orašastih plodova i tofua. U starijoj dobi tako sprječavate propadanje kostiju i tijelu dajete nutrijente.

Nastavite vježbati lagane vježbe s utezima, vježbe za leđa ili jogu. To će pomoći kod održavanja vitalnosti, a smirujuće vježbe disanja mogu pomoći kod valunga ili stresa.

Kako ubrzati metabolizam u trudnoći?

Tijekom trudnoće metabolizam prirodno raste kako bi podržao razvoj djeteta, no uravnotežena prehrana i lagana fizička aktivnost mogu dodatno pomoći. Uključivanje hrane bogate proteinima, zdravim mastima i vlaknima, poput orašastih plodova, avokada i cjelovitih žitarica, potiče probavu i održava energiju.

Redovite šetnje ili prenatalna joga ne samo da pridonose boljoj cirkulaciji, nego i podržavaju metabolizam na siguran način prilagođen trudnicama.

Kako ubrzati metabolizam kod hipotireoze?

Hipotireoza može usporiti metabolizam, ali pravilna prehrana i prilagodba životnih navika mogu biti od pomoći. Fokusirajte se na unos hrane bogate jodom, selenom i cinkom, poput ribe, orašastih plodova i jaja, koji podržavaju rad štitnjače.

Usto, redovita, umjerena tjelovježba, poput brzog hodanja, može pomoći u sagorijevanju kalorija i povećanju razine energije.

Konzultacija s liječnikom o optimalnoj terapiji ključna je za održavanje hormona pod kontrolom.

Kako ubrzati metabolizam na prirodan način?

U nastavku članka donosimo pregled osam načina na koje si u svakoj dobi života možete ubrzati metabolizam. 

1. Pijte čaj

Zeleni čaj donosi mnoge zdravstvene prednosti. Zato što sadrži kofein, redovno konzumiranje poboljšat će vaš metabolizam i time pomoći u mršavljenju. Ne smijemo zaboraviti da je bogat antioksidansima, pomaže u zdravlju srca i ima veliki utjecaj na sprječavanje raka.

Zato je zeleni čaj pravi napitak za ubrzanje metabolizma. Umjesto da svaki dan pijete kavu ili obični čaj, popijte zeleni čaj. Jedna ili dvije šalice za doručak i ručak će vam sjajno sjesti.

2. Kraljevski doručak

Poznata je uzrečica “Doručkujte kao kraljević, a večerajte kao siromah!”. Kada pokušavate smršaviti, važno je zdravo doručkovati svaki dan jer to donosi ogromno poboljšanje u metabolizmu.

Vaš metabolizam slabi tijekom dana pa je tako najbolje jesti veći postotak dnevnog unosa rano ujutro.

Osobe koje žele kontrolirati svoj apetit trebaju jesti doručak bogat proteinima, i to svako jutro. Preporučujemo zobenu kašu s whey proteinom i suhim voćem ili dva kuhana jaja s integralnim pecivom i nemasnim sirom.

3. Užina tijekom dana

Pobrinite se da tijekom dana uvijek nešto prigrizete, nešto zdravo, naravno. Dokazano je da mala užina čuva kalorije i utažuje glad.

Sa sobom uvijek nosite grickalice poput badema, oraha ili sušenih lješnjaka tako da nikad ne budete u napasti pojesti čokoladu ili čips. Voće je također vrlo dobro, pogotovo šljive ili bobice.

4. Pazite koliko jedete

Vrlo je lako prejesti se za vrijeme obroka pa tako vaše porcije obroka držite malima, a uzmite još samo ako ste jako gladni. Trebali biste pričekati oko 20 minuta prije nego se uvjerite da ste stvarno gladni jer je to vrijeme koje treba vašem trbuhu da javi mozgu da ste siti.

Kada servirate obrok, vaš dlan može biti sjajan način mjerenja unosa hrane. Proteina, kao što su meso ili riba, treba biti veličine vašeg dlana. Ugljikohidrata treba biti veličine vašeg malo otvorenog dlana, a povrće i salata trebaju stati u dvije usko sklopljene ruke.

5. Začinite hranu

Kapsaicin, koji se nalazi u ljutim papričicama, može dovesti do gubitka težine, potiskivanja apetita i poboljšanja metabolizma povećanjem otkucaja srca i temperature tijela.

Pokušajte uvrstiti ljute papričice u vašu svakodnevnu prehranu, primjerice u sendviče.

6. Proteini

Visoka razina proteina u prehrani pomaže u tome da se duže osjećate siti, što smanjuje glad i drži vaš apetit pod kontrolom te pomaže kod mršavljenja.

Hrana s visokim udjelom proteina također pomaže u popravljanju i izgradnji mišićnog tkiva, što doprinosi bržem metabolizmu za gubitak težine.

Jedite uravnoteženo i jedite obroke koji uključuju proteine. Dobri izvori proteina su meso, jaja, grah, orasi i sojini proizvodi.

7. Pijte vodu

Voda je neophodna za svaki plan gubitka težine. Stručnjaci tvrde da trebamo oko pola šalice vode za svakih 100 kalorija koje izgubimo. Isto tako, kada ste na dijeti, vaše tijelo proizvodi više otpadnih proizvoda jer počinjete metabolizirati masti.

Zato bubrezi trebaju stalnu opskrbu vodom, kako bi mogli isprati otpadne proizvode i držati vaš metabolizam zdravim. Ubrzavanje metabolizma vodom je jedan od načina za mršavljenje. 

Pobrinite se da ne miješate žeđ i glad, pijte vodu tijekom cijelog dana. Konzumiranje vode prije jela također pomaže u popunjavaju želuca i povećava šanse za gubitak težine jer ćete tada manje jesti.

8. Grejp

Grejp je bogat vlaknima i ima nizak glikemijski indeks, što ga čini dobrim ako vam treba pomoć za izgubiti nekoliko kilograma viška. Kao dodatna pogodnost, grejp također sadrži i sastojke koji pomažu u sprječavanju nastanka raka.

Jedite grejp za doručak i kao popodnevnu užinu. Također, pokušajte posuti cimet na njega ili ga dodati u salatu.

Pročitajte i ove članke:

• Imate usporen metabolizam? Znamo krivce! Ovih 15 čimbenika utječu na brzinu metabolizma
• Koje vježbe su najbolje za skidanje kilograma? Imamo popis aktivnosti za mršavljenje, ali i kako da budu potpuno učinkovite
• Biblija mršavljenja: 10 zapovijedi za trajni gubitak kilograma.

• bazalni metabolizam
• Kako ubrzati metabolizam i smršaviti?
• Kako ubrzati metabolizam kod hipotireoze?
• Kako ubrzati metabolizam prirodnim putem?
• Kako ubrzati metabolizam u menopauzi?
• Kako ubrzati metabolizam u trudnoći?
• radni metabolizam
• ubrzavanje metabolizma

Učitaj više izvora