Otprilike 97 % pojedinaca priznaje važnost redovite tjelovježbe za održavanje dobrog zdravlja. Međutim, studija koja je ispitivala 3.500 odraslih koji su koristili uređaje za praćenje fitnessa otkrila je da je manje od 4 % zapravo ispunilo preporučeni cilj od 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno.

Osim zdravstvenih, ljudi vježbaju iz raznih razloga. Nedavno istraživanje koje je uključivalo 489 mladih odraslih osoba iz Španjolske otkrilo je da su muškarci skloni vježbanju kako bi poboljšali vlastitu percepciju, dok su žene često vođene ciljevima kao što su gubitak težine ili smanjenje tjelesne masnoće.

Ovi nalazi upućuju na povezanost između intrinzične motivacije i opsega tjelesne aktivnosti. Ipak, kako netko može njegovati intrinzičnu motivaciju ako vježbanje nije ugodno?

Evo kako ublažiti negativne osjećaje povezane s vježbanjem.

Kako ublažiti negativne osjećaje povezane s vježbanjem?

Prvo, važno je priznati da se mnogi redoviti vježbači susreću s nelagodom tijekom vježbanja. Dok neki nakon toga mogu doživjeti osjećaj euforije, to se obično ne događa tijekom same aktivnosti. Stoga je ključno kontrolirati nelagodu tijekom vježbanja.

Uspostavljanje ravnoteže je ključno – vaše vježbanje bi trebalo biti izazovno, ali ne i naporno. Prilagodite razinu intenziteta tako što ćete popustiti, usporiti, smanjiti težinu, napraviti pauze ili završiti ranije ako je potrebno.

Završetak vježbe, čak i ako je modificirana, znači napredak, a ne odustajanje.

Kako biste vježbanje učinili ugodnijim, razmislite o tome da ga uparite s aktivnostima koje volite. Uložite u slušalice za glazbu ili podcaste, gledajte videozapise ili čitajte tijekom sesija na traci za trčanje i nagradite se nakon završetka vježbanja.

Uspostavljanje rutine s prijateljem može pružiti motivaciju i osjećaj odgovornosti jer ga ne biste željeli iznevjeriti.

Osjećaj ponosa i postignuća

Priznajte svoja postignuća i na vježbu gledajte kao na značajan pothvat. Slično drugim izazovnim iskustvima u životu, kao što su porod, akademska postignuća ili služenje vojnog roka, vježbanje uključuje žrtvu i borbu, ali dovodi do osjećaja ponosa i postignuća.

Prihvaćanje tjelovježbe kao dijela vašeg identiteta – bilo kao sportaš, trkač, dizač utega ili fitness entuzijast – može pozitivno utjecati na vaše samopoimanje.

Preoblikovanjem svoje perspektive možda ćete otkriti da, iako možda ne volite tjelovježbu, možete biti ponosni na njezine dobrobiti i trud koji ulažete.

Pročitajte i ove članke:

• Tjelesno vježbanje i zdravlje: Motivirati bi vas trebao utjecaj na psihu, a ne fizički izgled! Psihologinja otkriva kako krenuti
• Kako početi vježbati i zavoljeti takav način života? Tajna je u intrinzičnoj motivaciji! Evo kako do nje
• Možete vi to! Savjeti uz koje ćete napokon prestati mrziti vježbanje.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Posljedice sjedilačkog načina života

Sedam neočekivanih znakova da se ne krećete dovoljno

• Tomislav Stanić
• 3 min čitanja

• kako da vježbanje bude ugodno
• kako zavoljeti vježbanje
• motivacija i vježbanje