Tjelesna aktivnost, iako je potrebna, često je mnogima zadnja na pameti. Želja za vježbanjem se uglavnom javlja početkom godine ili ljeta, no obično su takva “obećanja samima sebi” neuspješna. 

Takve osobe uglavnom imaju želju za vježbanjem isključivo radi boljeg izgleda, a samo to nije dovoljno da bismo se pridržavali trening rutine koju smo si odredili.

Vježbanje ne bi trebalo biti vaš kratkoročan cilj. Upravo je to jedna od najčešćih grešaka koju mnogi rade u želji za boljim izgledom. Vježbanje i zdrava prehrana, dakle, nisu neka kratkoročna dijeta, već stil života.

Iako je vrlo privlačno, saznanje da ćemo biti zdraviji i bolje izgledati ne mora nas uvijek motivirati. Dapače, ne mora nas uopće motivirati. No, u tom je slučaju potrebno motivaciju pronaći negdje drugdje u sebi.

Kako početi vježbati i zavoljeti takav način života? Baš kao što tjelovježba djeluje na našu psihu, naša psiha djeluje i na našu vježbu.

Pročitajte članak “Tjelesno vježbanje i zdravlje: Psihologinja otkriva kako utječe na mentalno zdravlje i 5 savjeta za motivaciju“.

U nastavku saznajte kako sami sebe možete iskoristiti za motivaciju.

Što je motivacija?

Motivacija usmjerava naše ponašanje prema nekom cilju, odnosno motivacija se definira kao skup procesa koji je odgovoran za intenzitet, smjer i upornost u nastojanjima da se postigne neki cilj.

Zahvaljujući motivaciji ponavljamo određeno ponašanje iz dana u dan kako bismo ostvarili vlastite želje i savladali izazove. Iako ju je ponekad vrlo jednostavno pronaći, motivaciju je jako teško održavati. 

Postoje dvije vrste motivacije:

• ekstrinzična motivacija – vrsta motivacije koju održava neka vanjska nagrada koju možemo jasno vidjeti (npr. vitko tijelo ili manji broj kilograma kao posljedica treninga)
• intrinzična motivacija – vrsta motivacije koju održava opće zadovoljstvo zbog samog obavljanja aktivnosti (npr. vježbanje zbog samog užitka i ljubavi prema fizičkoj aktivnosti).

Kako početi vježbati i nastaviti? Pronađite intrinzičnu motivaciju

Intrinzična motivacija je najbolji oblik motivacije koji može postojati za neku aktivnost. Naime, intrinzično motivirani pojedinci treniraju zato što to vole i zato što im to predstavlja zadovoljstvo. Njihov cilj nije vitko tijelo, nego oni ne mogu zamisliti svoj dan bez treninga. Recimo da nam je svima cilj postići takvu motivaciju, no kako?

Oni kod kojih se intrinzična motivacija javi na samom početku vjerojatno će brže i uspješnije napredovati od ostalih. Što se ostalih tiče, moguće je kombinirati ekstrinzičnu i intrinzičnu motivaciju kako bi se postigao krajnji cilj.

Naime, vitko tijelo može biti svojevrsna nagrada za mukotrpno vježbanje, ali odabir vježbi koje su zabavne i dinamične može biti način poticanja intrinzične motivacije. Fizička aktivnost je svima potrebna i nema osobe koja se ne osjeća dobro nakon barem malo gibanja i vježbanja, no najveći je problem pokrenuti se i zavoljeti takav život.

Ako odaberete onaj trening koji potpuno odgovara vašim željama te pomoću kojeg ćete ostvariti svoj cilj, imate spoj obje vrste motivacije. Dobra stvar je što ćete nakon postizanja cilja i dalje nastaviti vježbati, zato što ćete zavoljeti takav način života, a uvijek možete sebe nagraditi nekom vanjskom nagradom kada osjetite da posustajete.

Na kraju krajeva, svi smo mi samo ljudi i ne bismo trebali sebe toliko kažnjavati za svaki pad. Ako jedan dan ipak uzmete tu jednu kockicu čokolade, odradite duži trening ili trčite pola sata duže. Spojite zadovoljstvo i nagradu, ali nemojte to prečesto raditi.

Borite se protiv svoje loše strane

Mnogi ne vole pokazivati svoje slabosti, a nekad ne vole ni priznati da ih imaju. Odlična motivacija može biti da na sebe gledate kao na dvije osobe i krenete u borbu protiv one lošije koja vam ujutro govori da vam se ne da otići u teretanu ili da pojedete komadić čokolade.

Svaki put kada pomislite kako biste mogli početi vježbati, a počne se javljati vaša loša strana, zamislite da se borite protiv nje i u tom slučaju nikako ne smijete biti slabiji. Zamislite samo da vas netko s ogromnom snagom baca na pod, a vi ipak uspijevate opet ustati.

Ne samo da ćete ovako vježbati vaše tijelo, nego i vaš karakter, koji će s vremenom sigurno ojačati. Isto tako, nakon treninga ćete osjećati pobjedu, a tko ne voli pobjeđivati?

Kod mnogih početnika u vježbanju zna se dogoditi onaj prvotni uzlet nakon kojeg nerijetko slijedi pad. Na samom početku sve ide savršeno, ali s vremenom napredak postaje sve sporiji. Baš se u takvim situacijama testira vaša snaga volje. Imajte na umu da ćete doći i do teških trenutaka te da je tada najbolje vrijeme za još više napora.

Postavite specifične ciljeve

Teorije motivacije jasno naglašavaju da se motivacija ne može održati ako ne postoji jasan cilj. No, cilj ne treba biti samo dovoljno jasan, nego točno specificiran i umjeren. Ako sebi postavite ciljeve koji su nedostižni (npr. da ćete smršaviti 15 kg u tjedan dana), vjerojatno ćete odustati nakon prvih nekoliko minuta treninga.

Često ostvarivanje manjih ciljeva koji su u skladu s vašim sposobnostima djeluje kao nagrada, a to znači da će vas ohrabriti da ne odustanete. Također, više manjih ciljeva rezultira pomicanjem granica i ostvarivanjem puno većeg napretka.

Imajte na umu da ciljevi moraju biti jasno određeni te da ih se morate pridržavati. Ako neki cilj ne uspijete ostvariti u određenom vremenskom roku na željeni način, modificirajte sljedeći cilj tako da sve uspijete nadoknaditi. Tako ćete sebi osigurati fleksibilnost, uživati u aktivnosti, održavati motivaciju te spriječiti odustajanje.

Pronađite drugi naziv za promašaj

Svi smo mi nekad počinjali, i počinjali, i počinjali vježbati te smo nakon bezbroj puta uspjeli prihvatiti vježbanje kao našu dnevnu rutinu. Zaista, rijetki su oni kojima to uspije od prve. Ako ste “pali” jednom ili nekoliko puta, nemojte biti prestrogi prema sebi. To nikako nije motivirajuće.

Ako na taj pad gledate kao na veliki promašaj, vjerojatno ćete odustati od vježbanja i nećete više pokušavati. Ako taj pad shvatite kao događaj iz kojeg ćete izvući neku lekciju, velika je vjerojatnost da ćete se vratiti na pravi put i opet pokušati. Samo to što ste se uspjeli vratiti na pravi put bit će motivirajuće.

U onim trenucima kada shvatite da posustajete, posegnite za motivacijskim knjigama, videozapisima ili filmovima. Postoji pregršt takvih sadržaja na internetu, a pomoći će vam u vraćanju na pravi put i ustajanju nakon pada.

Pronađite ljutnju u sebi

Sigurno ste barem jednom čuli da netko voli slušati “agresivnu” glazbu za vrijeme vježbanja. Ljutnja, ako je možete kontrolirati, može biti od velike pomoći prilikom vježbanja. Prisjetite se nekih loših trenutaka u životu, a zatim ih preokrenite u svoju korist.

Ti loši trenuci su vas u jednom trenutku učinili boljom osobom i iz njih ste izvukli važne lekcije, pa zašto ih onda ne iskoristiti? Razmislite samo koliko vam je trebalo da se podignete na noge i kroz koje frustracije ste sve prolazili. Tu frustraciju zatim iskoristite tijekom vježbanja.

Pročitajte članak “Izađite iz ‘statusa quo’: Evo kako frustraciju u 3 koraka pretvoriti u pokretačku snagu za osobni i poslovni rast“.

Ljutnja prestaje onda kada završite svoj trening, a nakon toga nastupa čisto zadovoljstvo. Možda će i proći dosta vremena prije nego stvarno prihvatite vježbanje kao stil života, no i to je u redu sve dok i dalje pokušavate.

Sigurno ćete ubrzo osjetiti zadovoljstvo vježbanja i zdravog načina života. Bolje ćete izgledati i biti zdraviji, a onda ćete dobivenim moći motivirati i druge.

Pratite vlastiti napredak 

Odličan način zadržavanja motivacije je upravo redovito praćenje napretka. Ako ste sebi postavili kratkoročne ciljeve, bilo bi dobro da ih redovito provjeravate te bilježite ono što ste postigli. Ono što je danas izrazito popularno je slikanje tijela u zrcalu na samom početku vježbanja te nakon nekoliko mjeseci istog. 

Ako uočite razliku, vjerojatno ćete se iznenaditi kako ste to uspjeli, a samim time ćete i nastaviti dalje. Također, možete mjeriti opseg struka ili broj kilograma iz tjedna u tjedan. Ako ste zadovoljni rezultatima, nećete ni pomišljati na prekid vježbanja, nego ćete se još više aktivirati kako biste postigli krajnji cilj.

Zahvaljujući tehnološkom napretku, danas postoji i mnogo aplikacija za vježbanje pomoću kojih možete jednostavno pratiti broj koraka, pretrčanih kilometara, otkucaja srca itd. Također, većina aplikacija za vježbanje vam omogućuje i dijeljenje rezultata sa svojim prijateljima, posebno ako se natječete jedni s drugima.

Pronađite društvo za vježbanje

Ako se pitate kako početi vježbati, društvo za vježbanje je jedna od najboljih opcija za održavanje motivacije. U onim trenucima kada jedan posustane, drugi će ga podignuti. Srećom, danas je vrlo jednostavno pronaći osobnog trenera koji može biti vaš pratitelj u vježbanju. On će vas motivirati čak i onda kada već jeste motivirani, a također će pratiti vaš napredak.

Nadalje, prijatelji ili susjedi koji također vježbaju mogu puno pomoći u održavanju motivacije. Čak i onda kada vam se ne da izaći iz kuće, vidjet ćete nekoga tko vani trči slušajući najdražu glazbu i radeći nešto dobro za sebe i svoje tijelo. Ako ne odete trčati s njim, vjerojatno ćete se cijeli dan boriti s grižnjom savjesti. Zar vam je to potrebno? 

Kako početi trenirati kod kuće, a kako u teretani?

Ako vas zanima kako početi vježbati kod kuće, pročitajte članak “Kako početi vježbati kod kuće? Ovaj vodič dokaz je da za rezultate nije potrebno članstvo u teretani ili puno opreme!“.

Ako ipak želite svoje ciljeve ostvariti na drugi način, o tome kako početi vježbati u teretani pročitajte u članku “Trening snage u teretani: Dobro strukturiran program treninga može napraviti značajnu razliku! Evo kako ga izraditi i s kojim vježbama“.

Pročitajte i članke:

• U zdravom tijelu zdrav duh! Psihologinja otkriva zašto su fizički aktivni ljudi sretniji od onih koji ne vježbaju
• Koliko treba trajati trening? Ovisi o vašem cilju! Evo koliko trebate vježbati da biste ostvarili ono što želite
• Vježbanje ujutro ili navečer: Kada odraditi trening? Otkrivamo ima li doba dana utjecaja.

• Kako početi vježbati
• Kako početi vježbati kod kuće
• kako početi vježbati u teretani

Učitaj više izvora