Jedno od najčešćih pitanja u svijetu fitnessa je “Koliko treba trajati trening?” Nažalost, ne postoji jednoznačan odgovor, već pronalaženje pravog trajanja treninga ovisi o tome koji je vaš cilj.

U nastavku otkrivamo ključ za određivanje optimalnog trajanja vježbanja na temelju vaših ciljeva i načina života.

Koliko treba trajati trening?

Ako se pitate koliko treba trajati trening u teretani, kod kuće ili na bilo kojem drugom mjestu, idealno trajanje treninga uvelike ovisi o vašim fitness ciljevima. Evo nekih općih smjernica na temelju različitih ciljeva.

Kardiovaskularno zdravlje

Za sveukupne zdravstvene prednosti, uključujući poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sustava, smanjeni rizik od kroničnih bolesti i poboljšano mentalno blagostanje, ciljajte na najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno. To se može podijeliti na treninge koje traju oko 30 minuta, pet dana u tjednu.

Gubitak težine

Ako je vaš primarni cilj mršavljenje, kombinacija kardiovaskularnih vježbi i vježbi snage je neophodna. Ciljajte na 150 – 300 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno, uz najmanje dva dana treninga snage usmjerenih na glavne mišićne skupine.

Izgradnja mišića i dobitak na snazi

Ako se fokusirate na izgradnju mišića i dobivanje snage, treninzi bi trebali biti intenzivniji, ali kraći. Ciljajte na 45 – 60 minuta, ostavljajući dovoljno vremena za ciljane vježbe snage, odgovarajući odmor između serija i odgovarajuće zagrijavanje i hlađenje.

Trening izdržljivosti

Za one koji treniraju za događaje izdržljivosti poput maratona ili triatlona, treninzi mogu trajati od 60 minuta do nekoliko sati, ovisno o vašem specifičnom događaju i fazi treninga. Postupno povećavajte trajanje treninga kako biste s vremenom izgradili izdržljivost.

Važnost varijacije

Iako preporučena trajanja pružaju korisnu početnu točku, važno je napomenuti da je raznolikost ključna. Uključivanje u različite vrste treninga i povremeno prilagođavanje trajanja može spriječiti pojavu platoa i držati vaše tijelo izazovnim.

To može uključivati intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), jogu, pilates i druge oblike vježbanja koji nadopunjuju vašu primarnu rutinu.

Ne vrijedi sve za svakoga!

U konačnici, vaše tijelo je najbolji pokazatelj koliko dugo bi trebali trajati vaši treninzi. Obratite pozornost na znakove umora, pretreniranosti ili izgaranja.

Uključivanje odmora i oporavka

Jednako važno kao i trajanje vaših treninga je vrijeme koje izdvajate za odmor i oporavak. Vašem tijelu treba vremena da se oporavi i ojača. Pobrinite se da imate redovite dane odmora i uključite aktivnosti poput istezanja, masaže foam rollerom i pravilne prehrane za podršku oporavku.

Ne postoji jednoznačan odgovor koliko bi trening trebao trajati jer to uvelike ovisi o vašim ciljevima i individualnim čimbenicima. Razumijevanje vaših ciljeva, uključivanje raznolikosti i slušanje vašeg tijela ključni su elementi u određivanju trajanja vježbanja. Dosljednost i održivost ključni su za dugoročni uspjeh u fitnessu.

Savjetovanje s fitness profesionalcem također može pružiti personalizirane smjernice prilagođene vašim jedinstvenim potrebama i težnjama.

Pročitajte i ove članke:

• Vježbanje ujutro ili navečer: Kada odraditi trening? Otkrivamo ima li doba dana utjecaja
• Kako smršaviti vježbanjem? Fizioterapeut otkriva vrste tjelesne aktivnosti za gubitak kilograma i kako ih izgubiti na zdrav način
• 10 vježbi za cijelo tijelo: Aktiviraju svaku mišićnu skupinu! Bez obzira na to jeste li početnik ili profesionalac, ovaj će vam popis biti koristan.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

• koliko treba trajati trening
• Koliko treba trajati trening u teretani