Koliko treba trajati trening? Ovisi o vašem cilju! Evo koliko trebate vježbati da biste ostvarili ono što želite
- Budite prvi i komentirajte!
- 2 min čitanja
Jedno od najčešćih pitanja u svijetu fitnessa je “Koliko treba trajati trening?” Nažalost, ne postoji jednoznačan odgovor, već pronalaženje pravog trajanja treninga ovisi o tome koji je vaš cilj.
U nastavku otkrivamo ključ za određivanje optimalnog trajanja vježbanja na temelju vaših ciljeva i načina života.
Koliko treba trajati trening?
Ako se pitate koliko treba trajati trening u teretani, kod kuće ili na bilo kojem drugom mjestu, idealno trajanje treninga uvelike ovisi o vašim fitness ciljevima. Evo nekih općih smjernica na temelju različitih ciljeva.
Kardiovaskularno zdravlje
Za sveukupne zdravstvene prednosti, uključujući poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sustava, smanjeni rizik od kroničnih bolesti i poboljšano mentalno blagostanje, ciljajte na najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno. To se može podijeliti na treninge koje traju oko 30 minuta, pet dana u tjednu.
Gubitak težine
Ako je vaš primarni cilj mršavljenje, kombinacija kardiovaskularnih vježbi i vježbi snage je neophodna. Ciljajte na 150 – 300 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno, uz najmanje dva dana treninga snage usmjerenih na glavne mišićne skupine.
Izgradnja mišića i dobitak na snazi
Ako se fokusirate na izgradnju mišića i dobivanje snage, treninzi bi trebali biti intenzivniji, ali kraći. Ciljajte na 45 – 60 minuta, ostavljajući dovoljno vremena za ciljane vježbe snage, odgovarajući odmor između serija i odgovarajuće zagrijavanje i hlađenje.
Trening izdržljivosti
Za one koji treniraju za događaje izdržljivosti poput maratona ili triatlona, treninzi mogu trajati od 60 minuta do nekoliko sati, ovisno o vašem specifičnom događaju i fazi treninga. Postupno povećavajte trajanje treninga kako biste s vremenom izgradili izdržljivost.
Važnost varijacije
Iako preporučena trajanja pružaju korisnu početnu točku, važno je napomenuti da je raznolikost ključna. Uključivanje u različite vrste treninga i povremeno prilagođavanje trajanja može spriječiti pojavu platoa i držati vaše tijelo izazovnim.
To može uključivati intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), jogu, pilates i druge oblike vježbanja koji nadopunjuju vašu primarnu rutinu.
Ne vrijedi sve za svakoga!
U konačnici, vaše tijelo je najbolji pokazatelj koliko dugo bi trebali trajati vaši treninzi. Obratite pozornost na znakove umora, pretreniranosti ili izgaranja.
Uključivanje odmora i oporavka
Jednako važno kao i trajanje vaših treninga je vrijeme koje izdvajate za odmor i oporavak. Vašem tijelu treba vremena da se oporavi i ojača. Pobrinite se da imate redovite dane odmora i uključite aktivnosti poput istezanja, masaže foam rollerom i pravilne prehrane za podršku oporavku.
Ne postoji jednoznačan odgovor koliko bi trening trebao trajati jer to uvelike ovisi o vašim ciljevima i individualnim čimbenicima. Razumijevanje vaših ciljeva, uključivanje raznolikosti i slušanje vašeg tijela ključni su elementi u određivanju trajanja vježbanja. Dosljednost i održivost ključni su za dugoročni uspjeh u fitnessu.
Savjetovanje s fitness profesionalcem također može pružiti personalizirane smjernice prilagođene vašim jedinstvenim potrebama i težnjama.
Pročitajte i ove članke:
- Vježbanje ujutro ili navečer: Kada odraditi trening? Otkrivamo ima li doba dana utjecaja
- Kako smršaviti vježbanjem? Fizioterapeut otkriva vrste tjelesne aktivnosti za gubitak kilograma i kako ih izgubiti na zdrav način
- 10 vježbi za cijelo tijelo: Aktiviraju svaku mišićnu skupinu! Bez obzira na to jeste li početnik ili profesionalac, ovaj će vam popis biti koristan.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
- Dickson, J. (2023). So, How Long Should Your Workouts Last? BarBend.
- Edwards, T. (2022). You Asked, We Answered: How Long Should A Workout Last? Healthline.
- How Long Should Your Workout Last? (2022). ISSA.