Iako je prehrana većim djelom zaslužna za vitku liniju, kod mršavljenja i održavanja tjelesne težine vježbanje je neizbježno. Naravno, ako težimo čvrstom i zategnutom tijelu.

Vježbanje ne mora nužno značiti da morate provoditi puno vremena u teretani. Trening možete odraditi i kod kuće ili u prirodi. Također, nije potrebno da svaki dan vježbate sve mišiće i time trošite puno vremena.

Jednostavan raspored vježbi može uvelike olakšati vaš život i time možete uštedjeti na vremenu.

U nastavku smo za vas pripremili tjedni raspored vježbanja.

Prvi dan – gornji dio tijela

Gornji dio tijela uključuje ruke, prsa i leđa. Isto tako, ovaj dan u raspored vježbanja možete uključiti i trbušnjake. Usto, ovaj dan odradite kratki cardio trening, u trajanju od 20 minuta.

Vježbe za gornji dio tijela možete pogledati u sljedećim tekstovima:

• vježbe za ruke
• vježbe za leđa
• vježbe za trbuh.

Drugi dan – cardio trening

Cardio trening uključuje brzo hodanje, trčanje, vožnju bicikla, plivanje i druge razne aktivnosti. Odaberite onu aktivnost u kojoj ćete uživati. Također, cardio trening ne mora trajati dugo, 30 minuta je sasvim dovoljno. Nakon nekog vremena, možete ovaj dan odraditi intenzivni Tabata trening, koji traje svega 20-ak minuta.

Primjer Tabata treninga pronačite u članku “Tabata trening – kućni trening za brzo mršavljenje“.

Treći dan – donji dio tijela

Vježbe za donji dio tijela sagorijevaju najviše kalorija. Ovaj dan uključuje vježbanje svih mišića nogu, kao i stražnjice, a također možete odraditi i trbušnjake. Isto tako, ovaj dan odradite kratki cardio trening, u trajanju od 20 minuta.

Pogledajte vježbe za donji dio tijela u sljedećim tekstovima:

• vježbe za vitke noge
• vježbe za bedra
• vježbe za stražnjicu.

Četvrti dan – cardio trening

Ovaj dan uvrstite u raspored kratki cardio trening, od 30-ak minuta. Ako ste ranije ovaj tjedan, odnosno drugi dan radili Tabatu, nemojte je ponavljati i ovaj dan.

Peti dan – cijelo tijelo

Ovaj dan kombinirajte vježbe iz prvog i trećeg dana vježbanja. Također, ovaj dan možete uvrstiti i Insanity trening, u trajanju od 40 do 60 minuta.

Više o Insanity treningu saznajte u članku “Insanity Workout – sve o programu, prednosti i nedostaci“.

Šesti dan

Ovaj dan uvrstite u raspored kratki cardio trening, od 30-ak minuta.

Sedmi dan

Ovaj dan bezbrižno odmarajte i zahvalite sami sebi na uloženom trudu kroz cijeli tjedan. Preporučujemo da za dan odmora odaberete nedjelju ili bilo koji drugi dan koji je slobodan od posla.

• mršavljenje
• vježbanje
• vježbe
• zdrava prehrana