Pronalaženje savršene vježbe može biti težak zadatak. Trčanje može biti dosadno, CrossFit može biti zastrašujuć, a teretana preglasna. No, mnogi ljudi jedan oblik treninga uopće ne uzimaju u obzir, a to je plivanje. Evo koji su benefiti plivanja i zašto biste mu trebali dati priliku.

Benefiti plivanja

Plivanje na organizam utječe s više aspekata.

Voda umiruje

Voda je simbol obnove i čistoće, a nekoliko studija je pokazalo da voda ima snažan učinak na mozak. Efekt provođenja vremena u blizini vode može biti vrlo sličan meditaciji, u smislu da mozak uzima pauzu od svakodnevnog stresa.

Nizak rizik od ozljeda

Za razliku od trčanja ili pliometrijskog treninga, plivanje je odličan način da odradite kardio trening bez stresa za kosti, zglobove i mišiće. To čini plivanje pogodnim za kupače svih uzrasta i tipova tijela, a posebno je korisno za starije osobe i osobe s artritisom, kao i za sve osobe koje su imale bilo kakvu ozljedu ili operativni zahvat.

Nakon operativnog zahvata plivanje je dopušteno tek nakon što je mjesto reza potpuno zacijelilo i čovjek se vratio svakodnevnim aktivnostima.

Približava vas prirodi

Ako ste jedan od sretnika koji žive u blizini mora ili jezera, radije otiđite plivati u prirodnom okolišu nego na bazen. To može biti čak i bolje za vaše zdravlje. Istraživanja su pokazala da boravak u prirodi može poboljšati mentalno i fizičko blagostanje, pomažući u održavanju zdrave tjelesne težine, smanjenju stresa i jačanju vašeg raspoloženja.

Osim toga, kad postanete dobar plivač, mogu vam se otvoriti vrata potpuno novog svijeta i drugih aktivnosti na vodi kao što su ronjenje i surfanje.

Plivanje istovremeno gradi snagu i kardio sposobnosti

Plivanje se obično smatra aerobnom tjelovježbom, ali vježbanje u vodi također pruža umjerenu otpornost i pomaže u izgradnji snage.

Izgradnja i održavanje mišića, posebno kako starimo, bitni su za zdravo tijelo i dugi vijek trajanja. Trening snage također poboljšava ravnotežu, kvalitetu spavanja i zdravlje kosti.

Pomaže u održavanju zdravih pluća

Neka istraživanja pokazuju da postoji veza između kupača i boljeg kapaciteta pluća. Sa zdravim plućima tijelo može bolje obraditi kisik, a to znači da nećete ostati bez daha tako lako. Snažnija pluća također mogu odbiti bolesti. Studija iz 2007. godine je pokazala vezu između smanjenog kapaciteta pluća i kardiovaskularnih bolesti.

Samo naprijed, dolaskom lijepog i sunčanog vremena zamijenite svoj regularni trening s plivanjem!

Pročitajte i članke:

• Plivanje i kalorije: Evo koliko plivanje troši kalorija i kako smršaviti plivanjem
• Mali trikovi: Kako iskoristiti sve prednosti plivanja bez da se umorite?
• Blagodati godišnjeg odmora: Znate li se opustiti i odmoriti? Evo kako to učiniti i napuniti energiju.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

• benefiti plivanja
• plivanje kao trening