Stručno odobrava
Dario Vrbanac, univ. mag. physioth.
Benefiti plivanja: Iskoristite ljeto kako spada! Evo 5 razloga zašto je plivanje izvrsna tjelovježba
- 1 komentara
- 2 min čitanja
![Benefiti plivanja](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2022/08/Benefiti-plivanja.jpg?x60603)
Pronalaženje savršene vježbe može biti težak zadatak. Trčanje može biti dosadno, CrossFit može biti zastrašujuć, a teretana preglasna. No, mnogi ljudi jedan oblik treninga uopće ne uzimaju u obzir, a to je plivanje. Evo koji su benefiti plivanja i zašto biste mu trebali dati priliku.
Benefiti plivanja
Plivanje na organizam utječe s više aspekata.
Voda umiruje
Voda je simbol obnove i čistoće, a nekoliko studija je pokazalo da voda ima snažan učinak na mozak. Efekt provođenja vremena u blizini vode može biti vrlo sličan meditaciji, u smislu da mozak uzima pauzu od svakodnevnog stresa.
![Plivanje je odličan način da odradite kardio trening bez stresa za kosti, zglobove i mišiće](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2016/04/Plivanje-je-odlican-nacin-da-odradite-kardio-trening-bez-stresa-za-kosti-zglobove-i-misice.jpg?x60603)
Nizak rizik od ozljeda
Za razliku od trčanja ili pliometrijskog treninga, plivanje je odličan način da odradite kardio trening bez stresa za kosti, zglobove i mišiće. To čini plivanje pogodnim za kupače svih uzrasta i tipova tijela, a posebno je korisno za starije osobe i osobe s artritisom, kao i za sve osobe koje su imale bilo kakvu ozljedu ili operativni zahvat.
Nakon operativnog zahvata plivanje je dopušteno tek nakon što je mjesto reza potpuno zacijelilo i čovjek se vratio svakodnevnim aktivnostima.
![Istraživanja su pokazala da boravak u prirodi može poboljšati mentalno i fizičko blagostanje](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2016/04/Istrazivanja-su-pokazala-da-boravak-u-prirodi-moze-poboljsati-mentalno-i-fizicko-blagostanje.jpg?x60603)
Približava vas prirodi
Ako ste jedan od sretnika koji žive u blizini mora ili jezera, radije otiđite plivati u prirodnom okolišu nego na bazen. To može biti čak i bolje za vaše zdravlje. Istraživanja su pokazala da boravak u prirodi može poboljšati mentalno i fizičko blagostanje, pomažući u održavanju zdrave tjelesne težine, smanjenju stresa i jačanju vašeg raspoloženja.
Osim toga, kad postanete dobar plivač, mogu vam se otvoriti vrata potpuno novog svijeta i drugih aktivnosti na vodi kao što su ronjenje i surfanje.
Plivanje istovremeno gradi snagu i kardio sposobnosti
Plivanje se obično smatra aerobnom tjelovježbom, ali vježbanje u vodi također pruža umjerenu otpornost i pomaže u izgradnji snage.
Izgradnja i održavanje mišića, posebno kako starimo, bitni su za zdravo tijelo i dugi vijek trajanja. Trening snage također poboljšava ravnotežu, kvalitetu spavanja i zdravlje kosti.
![Neka istraživanja pokazuju da postoji veza između kupača i boljeg kapaciteta pluća](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2016/04/Neka-istrazivanja-pokazuju-da-postoji-veza-izmedu-kupaca-i-boljeg-kapaciteta-pluca.jpg?x60603)
Pomaže u održavanju zdravih pluća
Neka istraživanja pokazuju da postoji veza između kupača i boljeg kapaciteta pluća. Sa zdravim plućima tijelo može bolje obraditi kisik, a to znači da nećete ostati bez daha tako lako. Snažnija pluća također mogu odbiti bolesti. Studija iz 2007. godine je pokazala vezu između smanjenog kapaciteta pluća i kardiovaskularnih bolesti.
Samo naprijed, dolaskom lijepog i sunčanog vremena zamijenite svoj regularni trening s plivanjem!
Pročitajte i članke:
- Plivanje i kalorije: Evo koliko plivanje troši kalorija i kako smršaviti plivanjem
- Mali trikovi: Kako iskoristiti sve prednosti plivanja bez da se umorite?
- Blagodati godišnjeg odmora: Znate li se opustiti i odmoriti? Evo kako to učiniti i napuniti energiju.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
![ljetni obrok za laganu probavu](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2024/06/ljetni-obrok-za-laganu-probavu-360x220.jpg?x60603)
Pobijedite nadutost: Lagani i osvježavajući ljetni obroci za zdravu probavu
- Nova Studio
- 4 min čitanja
- Cadman, B. (2023). Physical and mental benefits of swimming. Medical News Today.
- Marcin, A. (2017). What Are the Top 12 Benefits of Swimming? Healthline.
- Green, A. (2015). 5 reasons why you should swim today. AsphaltGreen.