Kako funkcioniraju bicikliranje i kalorije? Bicikliranje je odlična kardio aktivnost koja, osim što doprinosi cjelokupnom zdravlju, sagorijeva puno kalorija i može doprinijeti mršavljenju. U nastavku vam donosimo načine na koje možete smršaviti bicikliranjem te procjene koliko kalorija možete sagorjeti ovom aktivnošću.

Bicikliranje i mršavljenje

Mršavljenje bicikliranjem odličan je način da izgubite težinu na zdrav način. Osim što doprinosi sagorijevanju kalorija, bicikliranje doprinosi zdravlju srca i pluća, izgradnji mišića i mentalnom zdravlju.

Sagorijevanje kalorija bicikliranjem važno je popratiti uravnoteženom prehranom kojom osiguravate kalorijski deficit. To znači da je potrebno sagorjeti više kalorija nego što ih unesete.

Ipak, imajte na umu da je za zdravlje i zdravo mršavljenje iznimno važno unositi dovoljno kalorija, stoga nemojte pokušavati postići kalorijski deficit izgladnjivanjem.

Pročitajte i članke:

• Kako skinuti višak kilograma? Nutricionistica otkriva kako kroz 6 koraka izgraditi zdrav životni stil
• Pravilna prehrana i individualne potrebe: Nutricionistica otkriva razlike i kako utvrditi svoje potrebe.

U nastavku se nalazi nekoliko savjeta za uspješnije mršavljenje bicikliranjem.

• Ubrzajte tempo – ako želite smršaviti bicikliranjem i sagorjeti više kalorija, ubrzajte tempo. Brža vožnja biciklom sagorijeva više kalorija jer zahtijeva više energije, a samim time više doprinosi mršavljenju.
• Biciklirajte duže – svaki put kad biciklirate pokušajte biciklirati nekoliko minuta duže, kako biste izgradili izdržljivost i sagorjeli više kalorija.
• Isprobajte HIIT trening – biciklirajte na način da kombinirate intenzivne intervale s intervalima niskog intenziteta, kako biste sagorjeli više kalorija. Na primjer, 20 – 30 sekundi biciklirajte najbrže što možete, zatim 2 – 3 minute biciklirajte laganim tempom i s malim otporom. Izmjenjujte ova dva intervala 20 – 30 minuta.

Ipak, nemojte se preforsirati tijekom bicikliranja iz razloga što to nije zdravo i izlažete se opasnosti od ozljeda. Ako niste fizički spremni, a želite smršaviti bicikliranjem, započnite polagano te s vremenom ubrzajte tempo i/ili produžite trajanje aktivnosti.

Biciklirati možete vani, ali i kod kuće ili u teretani, uz pomoć sobnog bicikla. Kod bicikliranja vani imate mnogo opcija – od bicikliranja u prirodi do bicikliranja u gradu ili do posla. Više o bicikliranju u gradu i sigurnosti tijekom bicikliranja možete saznati u članku “Vožnja bicikla – savjeti za gradsku vožnju“. 

Imajte na umu da, ako želite smršaviti bicikliranjem, ova aktivnost mora postati dio vaše rutine. Drugim riječima, morate redovito biciklirati kako biste izgubili na težini pomoću ove aktivnosti.

Bicikliranje – kalorije

Potrošnja kalorija bicikliranjem ovisi o nekoliko faktora:

• vašoj težini
• brzini kojom vozite bicikl
• vremenskom trajanju vožnje bicikla.

Drugim riječima, što brže i duže vozite bicikl, to ćete više kalorija potrošiti. Isto tako, ako je vaša tjelesna težina veća, više ćete kalorija potrošiti vozeći bicikl.

U izračunu potrošenih kalorija bicikliranjem, ovisno o vašoj težini, dužini trajanja aktivnosti i brzini vožnje bicikla, može vam pomoći kalkulator potrošnje kalorija.

Bicikliranje i kalorije – trajanje vožnje i brzina

Smatra se da umjerena i mirna vožnja biciklom 60 minuta sagorijeva oko 300 kalorija. Kao što smo već napomenuli, točna potrošnja kalorija ovisi i o vašoj težini, a bržom vožnjom možete povećati količinu kalorija koju sagorite.

Biciklirati možete i kraće, ali potrebno je ubrzati tempo kako biste sagorjeli jednaku količinu kalorija. Pa će tako vožnja bicikla pola sata dnevno brzinom oko 20 km/h (ili vožnja bicikla 10 km) također sagorjeti oko 300 kalorija kod osoba težine oko 70 kg. Ako nemate puno vremena, ponekad možete u rutinu uklopiti i kraće vožnje kao što je vožnja pet kilometara biciklom u 15 minuta (što sagorijeva oko 160 kalorija).

Iako brža vožnja bicikla sagorijeva više kalorija, ne morate nužno brzo i kratko voziti bicikl kako biste sagorjeli kalorije. Može se raditi i o dugim, ali sporijim ili umjerenim vožnjama – po nekoliko sati u prirodi ili do određene destinacije. Možda ćete uložiti više vremena za sagorijevanje iste količine kalorija, ali ovakav način bicikliranja za neke može biti ugodniji, što je vrlo važno!

Sobni bicikl – kalorije

Kao što smo već napomenuli, biciklirati možete vani, ali i kod kuće ili u teretani, na sobnom biciklu. Uz pomoć sobnog bicikla možete prilagoditi brzinu, otpor, intenzitet i dužinu bicikliranja.

Bicikliranje vani zahtjeva veću raznolikost kretnji i svjesnost o svojoj okolini. Ipak, namještanjem postavki na sobnom biciklu na veću brzinu i otpor možete sagorjeti gotovo istu količinu kalorija kao i na običnom biciklu.

Pročitajte i ove članke:

• Vožnja biciklom na posao: Evo zašto ćete se dobro osjećati i kako izgleda pravilna vožnja bicikla
• Predugo sjedite i malo se krećete? Evo kako “nesvjesno” uklopiti kretanje u svakodnevni život
• U zdravom tijelu zdrav duh! Psihologinja otkriva zašto su fizički aktivni ljudi sretniji od onih koji ne vježbaju.

• bicikliranja i kalorije
• bicikliranje i mršavljenje
• kalkulator potrošnje kalorija
• savjeti
• sobni bicikl - kalorije
• vožnja bicikla pola sata dnevno

Učitaj više izvora