U što se uvlačite ako se prijavite za program vježbanja pod nazivom „Insanity“? Evo nekoliko osnovnih stvari koje je dobro znati ako odlučite postati dio „Insanity“ društva.

Insanity je intenzivni kućni program vježbanja u trajanju od 60 dana. Program se prodaje online ili u trgovinama i uključuje 10 DVD-a s vježbama, plan prehrane i kalendar vježbanja. Ovaj program možete pronaći i u nekim teretanama i fitness centrima, što toplo preporučujemo ako volite vježbati u grupi.

Insanity: Kako funkcionira?

Insanity je vjerojatno najteži program vježbanja na tržištu zbog napornog tempa svakog treninga.  To je vježbanje za cijelo tijelo koje koristi samo težinu vašeg tijela kao otpor. Plan uključuje vrlo naporan raspored od 6 dana vježbanja tjedno, a svaki trening zahtjeva otprilike 30 do 60 minuta. Sve što trebate imati kako bi obavljali te vježbe je TV, DVD player, dobar par tenisica i volja.

Sistem je baziran na konceptu „Max Interval Traininga“. Tradicionalni trening od vas zahtjeva da radite na visokom tempu kratki dio vremena s dužim odmorom između. Max Interval Trening, s druge strane, koristi potpuno obrnuti koncept i od vas traži da duže vježbate na visokom tempu, a manje se odmarate.

Tijekom vježbi mijenjat ćete se s jedne vježbe na drugu skoro bez odmora između. Kreator ovog programa Shaun T. kaže da vježbate najjače što možete. Zbog težine ovog programa trebat ćete svu snagu, volju i podršku koju možete dobiti.

Insanity program vježbanja

Tijekom 60 dana Insanity Programa mijenjat ćete vaš raspored vježbanja na tjednoj bazi.

Prvi mjesec uključuje izmjene između pet napornih vježbi pod nazivom: The Fit Test; Plyometric Cardio Circuit; Cardio Power and Resistance; Cardio Recovery; i Pure Cardio.

Prije početka drugog mjeseca obavlja se jedan tjedan oporavka koji sadrži vježbe i rutinu koja je manje zahtjevna od drugih vježbi u programu. Ovaj tjedan je zadužen za blagi oporavak od prvog mjeseca i za pripremu tijela na drugi, još teži i naporniji, mjesec vježbanja.

Drugi mjesec još povećava intenzitet vježbanja i uvodi četiri nove vježbe: Max Interval Circuit; Max Interval Plyo; Max Cardio Conditioning; i Max Recovery. Jako je teško održati ovaj tempo sa svakom od ovih vježbi. Svaka vježba je napornija, duža i teža od vježbi iz prvog mjeseca.

Insanity zagrijavanje

Svaka normalna Insanity vježba počinje sa zagrijavanjem. Zagrijavanje sadrži nekoliko serija trčanja u mjestu, skokove u čučnju, skokove u stranu i različite vježbe istezanja koje bi trebale trajati nekoliko minuta.

Same vježbe sadrže neke specifične kretnje koje nisu jako teške. Većina tih kretnji su različite vrste skokova u čučnju, sprintanja u mjestu, sklekova i sličnih pokreta.

Insanity: Prednosti

• Insanity je sjajna metoda za sve ljude koji žele izgubiti težinu i povećati spremnost i kondiciju.
• Ove vježbe se lako mogu obavljati domu zahvaljujući instrukcijama kreatora programa koji čini odličan posao i motivira vas da završite svaku vježbu.
• Ako volite biti u formi voljet ćete intenzitet svake vježbe, kao i izazov da kompletirate svih 60 dana.
• Ne morate kupovati nikakvu dodatnu opremu.
• Ako vam je vježba prenaporna ili vam je tempo prebrz i pretežak možete pauzirati video i uzeti minutu predaha.
• Program vježbanja se može lako pratiti uz kalendar.
• Plan prehrane koji dolazi uz Insanity program objašnjava važnost dobivanja dovoljno kalorija svaki dan kako bi podržali i omogućili snagu i energiju za svakodnevno vježbanje.

Insanity: Nedostatci

• Insanity vježbe su jako naporne i teške pa su stoga napravljene većinom za one ljude koji su već u prilično dobroj formi.
• Nisu namijenjene ljudima koji imaju probleme sa srcem, ljudima s izrazito prekomjernom težinom, dijabetičarima i osobama koje imaju problema s metabolizmom.
• Ako ste totalno van forme i tražite rješenje za to tada Insanity nije za vas. Insanity najbolje radi za one ljude koji već redovito vježbaju i spremni su naporno raditi.
• Ovaj program zahtjeva veliku dozu predanosti i discipline. Kao i kod svake vježbe koja se obavlja doma različite stvari mogu odvući pozornost i uzrokovati loše izvođenje programa.
• Program nije namijenjen ljudima koji žele povećati mišićnu masu i dobiti snagu.

Insanity: Završna riječ

Insanity…samo ime kaže sve. To je program vježbanja s maksimalnim intenzitetom koji će vašu fizičku spremnost podići do samog limita, a uz to će i testirati vašu mentalnu spremnost. Odlično je rješenje za postizanje maksimalne spremnosti i dobivanje odličnog tijela, ali je namijenjen samo osobama koje već redovito vježbaju. Vježbe su veliki izazov i zahtijevaju puno volje i predanosti kako bi ih se izvršilo na pravi način.

Ljudi koji su van forme ili tek počinju neki program vježbanja trebaju početi s nekim drugim programom i postupno pojačavati tempo, a zatim kad podignu mogućnosti završiti i Insanity. Ako ste u dobroj formi, obožavate vježbati i imate mogućnost da podignete vašu fizičku spremnost iznad svih limita tada je Insanity pravi program za vas. Ako se dobro motivirate i završite cijeli program vidjet ćete velika poboljšanja i sjajne rezultate.

Imate li pozitivna ili negativna iskustva s Insanity programom vježbanja? Podijelite ih s drugima u komentarima.

• fitness
• insanity
• tjelovježba
• vježbanje