Kako se riješiti anksioznosti? – 10 savjeta

Kako se riješiti anksioznosti

Anksioznost i sva njezina lica – tjeskoba, zabrinutost, panika, nervoza, napetost i stres – nešto su s čime se većina ljudi nosi svakodnevno. Bilo da su na poslu ili se druže sa svojim prijateljima i obitelji, anksioznost u obliku svih neispunjenih obaveza ili planova uvijek im je za vratom.

Neki su dani bolji od drugih, a samo mali broj ljudi ona sprječava u vođenju normalnog života. Ipak, svaki dan tisuće se ljudi bude sa sviješću da počinje još jedna borba s tjeskobom. Ona nije nešto što želite ublažiti, nje se treba riješiti. Kako? Isprobajte naše savjete.

Otkud početi?

Eliminacija tjeskobe iz vašeg života započinje predanošću. Ne postoji čarobna pilula ili napitak koji može zaustaviti anksioznost preko noći. Ako niste posvećeni uklanjanju tjeskobe iz vašeg života, nikada se nećete moći zapravo osloboditi od nje. Sljedeći korak je pokazati spremnost na promjenu.

Vrlo je važno odbaciti neučinkovite načine nošenja s anksioznošću, kao što je redovita konzumacija alkohola ili izolacija od drugih, osamljivanje. Postoje puno zdraviji načini na koje možete ukloniti anksioznost iz svoje svakodnevice, no oni zahtijevaju malo više truda i ustrajnosti.

Pročitajte članak “Anksioznost – simptomi i kako je liječiti?“.

Kako se osloboditi anksioznosti
FOTO: Shutterstock

Trenutna rješenja

Nekoliko je radnji koje vam u određenoj stresnoj situaciji, koja prethodi napadaju anksioznosti ili predstavlja njegov vrhunac, mogu pomoći da se smirite. Klasične su to tehnike koje nije naodmet ponekad ponoviti.

  1. Duboko udahnite.
  2. Prihvatite da ste anksiozni te da je tjeskoba samo osjećaj, a ne i činjenica.
  3. Shvatite da se vaš um u iznimno stresnoj situaciji može poigravati s vama.
  4. Preispitujte vlastite ideje i strahove (anksioznost izaziva promjene spoznaje).
  5. Zamislite se na nekom ljepšem mjestu (ovo ne funkcionira samo u filmovima.)
  6. Postanite promatrač okoline koji suosjeća. Prestanite osuđivati sebe i druge.
  7. Laskajte si i sami gradite svoje samopouzdanje.
  8. Usredotočite se na sadašnji trenutak.
  9. Zaposlite ruke bilo čime. Najgore što možete učiniti za sebe je besposleno zuriti u prazno.
Kako riješiti anksioznost
FOTO: Shutterstock

Kako se dugoročno riješiti anksioznosti?

Donosimo i savjete koji mogu pomoći na “duže staze”.

Napravite popis svojih vještina i znanja

Zapišite stvari za koje sa sigurnošću znate da se suprotstavljaju onome što vas anksioznost prisiljava da mislite o sebi i svijetu. Na primjer, “statistički je vrlo malo vjerojatno da će se avion srušiti” ili “mogu otići u trgovinu, već sam to prije činio”.

Čitajte taj popis nekoliko puta dnevno

Ako ste sigurni u svoje argumente, anksioznost vas neće zateći nespremne. Iako ima moć da nas prisili da zaboravimo ono što znamo i povjerujemo u njezine laži, anksioznost nije nepobjediva.

Redovito podsjećanje na to da osjećaji ne bi trebali dominirati objektivnim činjenicama može pomoći da preživite svakodnevicu bez pretjerivanja.

Pročitajte članak “Kako nas pisanje dnevnika zahvalnosti može učiniti sretnijima?“.

Kako se riješiti tjeskobe
FOTO: Shutterstock

Prakticirajte jogu i meditaciju

Provođenje vremena u svojem tijelu, a ne u glavi ponekad je najbolje što možete učiniti za sebe. Čak i ako je vaša anksioznost posljedica fizičke ili psihičke traume.

Pročitajte članak “Joga za početnike – osnovne poze za osnaživanje tijela i duha“.

Krećite se!

Pokret potiče lučenje endorfina, takozvanog hormona sreće. Svakodnevna šetnja može učiniti puno za vaše mentalno zdravlje. Osim toga, odluka da svaki dan hodate i ustrajanje na njoj pomoći će vam da izgradite svoje samopouzdanje.

Jedino bolje od svakodnevne šetnje je svakodnevna šetnja u društvu, s bližnjima. Povezivanje s drugima oslobađa vas robovanja vlastitoj, ponekad iskrivljenoj percepciji.

Pročitajte članak “Hodanjem protiv anksioznosti i depresije“.

Kako se riješiti depresije i tjeskobe
FOTO: Shutterstock

Odredite izvore stresa u vašem životu i razmislite kako ih promijeniti

To se može činiti nemogućim, ali ne treba zaboraviti da ste vi ti koji trebate i možete upravljati svojim životom. No, ako se osjećate bespomoćnima, potražite pomoć savjetnika ili dobrog prijatelja.

Pročitajte članak “Stres – kako ga prepoznati i smanjiti?“.

Isprobajte alternativne metode

Akupunktura, kiropraktika, homeopatija, aromaterapija, šamanizam i masažna terapija – svi imaju nešto za ponuditi ljudima koji pate od anksioznosti. U ovom slučaju ključno može biti pozitivno djelovanje brige za sebe i uvođenje nečega novog u svoj život.

Provodite vrijeme s ljudima!

Razgovor s drugima pomaže da se osjećate “normalno”. Ono omogućuje da vidite da su strahovi uobičajeni te da se ne osjećate loše zbog njih. Naravno, društvo često implicira i smijeh čije su terapeutske vrijednosti stvar opće kulture.

Kako se riješiti stresa i anksioznosti
FOTO: Shutterstock

Stvorite rutinu

Iako kreativnim umovima ovo može zvučati loše, anksioznima može spasiti dan. Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan može biti najbolji lijek za tjeskobu. Uređivanje svih drugih aktivnosti prema istom rasporedu, također. Rutina vam daje osjećaj kontrole koji lako izgubite.

Pročitajte članak “10 zdravih jutarnjih navika za produktivniji dan“.

Ne izbjegavajte raditi stvari kojih se bojite

Strah raste dok se s njim ne suočite. Ako ste tjeskobni, nemojte biti i besposleni. Ako ne za sebe, učinite nešto za druge.

Članak objavljen:
  1. Kubala, J. i Jennings, K.-A. (2022). 16 Simple Ways to Relieve Stress. Healthline.
  2. Delzell, E. (2021). How to Stop Feeling Anxious Right Now. WebMD.
  3. McDermott, A. (2021). 10 Ways to Naturally Reduce Anxiety. Healthline.
  4. Villines, Z. (2021). Treating anxiety without medication. Medical News Today.
  5. Villines, Z. (2020). How to treat anxiety naturally. Medical News Today
  6. Esposito, L. (2014). 21 Quick Tips to Change Your Anxiety Forever. Psychology Today.
  7. How to overcome fear and anxiety. Mental Health Foundation.
  8. Tips to Manage Anxiety and Stress. ADAA.

Vodič kroz meditaciju: Upoznajte tehnike i prednosti meditacije

Saznajte više o anksioznosti u sljedećim tekstovima:

Saznajte više o stresu u sljedećim tekstovima:

Ocijenite članak

4.21 / 5   28

Foto: Shutterstock

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Vezani pojmovi: nemir kako se fijesiti, 

Podijelite članak

Kopirajte adresu