U svijetu u kojem je praktičnost ključna mogućnost početka vašeg fitness putovanja bez napuštanja udobnosti doma nikad nije bila privlačnija. Bilo da ste početnik u fitnessu ili iskusni entuzijast, otkrivanje načina kako početi vježbati kod kuće otvara vam čitav niz mogućnosti.

Ovaj vodič će vas voditi kroz osnovne stvari i dokazati da vam nisu potrebni članstvo u teretani ili opsežna oprema za postizanje vaših fitness ciljeva.

Kako početi vježbati kod kuće?

Ako se pitate kako početi trenirati kod kuće, slijedite savjete u nastavku.

Postavite jasne ciljeve

Prije nego što krenete na put vježbanja kod kuće, bitno je postaviti jasne i realne ciljeve. Bilo da želite izgubiti težinu, izgraditi mišiće ili poboljšati cjelokupno zdravlje, određeni ciljevi pomoći će vam da prilagodite svoju rutinu vježbanja svojim potrebama.

Stvorite namjenski prostor

Odredite određeni prostor u svojem domu za vježbanje. Ovo ne mora biti veliki prostor; kut vaše dnevne ili spavaće sobe bit će dovoljan. Posjedovanje namjenskog prostora za vježbanje može vam pomoći da ostanete usredotočeni i motivirani.

Investirajte u osnovnu opremu

Dok neke vježbe ne zahtijevaju opremu, nekoliko osnovnih stvari može dodati raznolikost i intenzitet vašem vježbanju. Razmislite o ulaganju u elastične trake, bučice ili prostirku za jogu kako biste poboljšali svoju rutinu vježbanja kod kuće, a da pritom ne potrošite puno.

Odaberite rutinu vježbanja

Postoje razne rutine vježbanja koje možete slijediti kod kuće, ovisno o razini vaše kondicije i preferencijama. Od vježbi s tjelesnom težinom poput čučnjeva i sklekova do online videozapisa vježbanja ili aplikacija za vježbanje – pronađite rutinu koja odgovara vašim potrebama.

Počnite polako i napredujte postupno

Ako tek počinjete vježbati, ključno je da počnete polako kako biste izbjegli ozljede. Počnite s kraćim vježbama i vježbama niskog intenziteta, postupno povećavajući trajanje i intenzitet kako se vaša kondicija bude poboljšavala.

Pomiješajte kardio trening i trening snage

Dobro zaokružena kućna rutina vježbanja trebala bi uključivati kardio vježbe i vježbe snage. Kardio vježbe, kao što su jumping jacks ili trčanje u mjestu, mogu poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava, dok vježbe snage grade mišiće i pospješuju metabolizam.

Pročitajte članke:

• Kardio vježbe za početnike: Osim fizičke aktivnosti, pružaju dodatno zadovoljstvo! Imamo popis najboljih vježbi za one koji ne vole trčanje
• Vježbe snage kod kuće: Ne treba vam teretana! Ove 4 jednostavne vježbe aktiviraju cijelo tijelo, a možete ih raditi dok gledate televiziju.

Slijedite raspored

Kako biste osigurali dosljednost, uspostavite raspored vježbanja koji je u skladu s vašom dnevnom rutinom. Bilo da preferirate jutarnje ili večernje vježbe, s određenim rasporedom lakše ćete integrirati tjelovježbu u svoj svakodnevni život.

Pročitajte članak “Vježbanje ujutro ili navečer: Kada odraditi trening? Otkrivamo ima li doba dana utjecaja“.

Ostanite hidrirani i dobro jedite

Tjelovježba i prehrana idu ruku pod ruku. Ostanite hidrirani pijući vodu tijekom treninga i opskrbite svoje tijelo uravnoteženom prehranom bogatom hranjivim tvarima. Ova kombinacija poboljšat će vaše cjelokupno blagostanje i podržati vaše fitness ciljeve.

Pročitajte članak “Pravilna prehrana i individualne potrebe: Nutricionistica otkriva razlike i kako utvrditi svoje potrebe“.

Pratite svoj napredak

Vodite evidenciju o svojim vježbama i pratite svoj napredak tijekom vremena. To može biti jednostavno poput bilježenja vježbi koje ste radili, trajanja i svih poboljšanja koja primijetite. Praćenje vašeg napretka će vas držati motiviranim i odgovornim.

Pročitajte i ove članke:

• Kako početi vježbati i zavoljeti takav način života? Tajna je u intrinzičnoj motivaciji! Evo kako do nje
• Aplikacije za vježbanje: Besplatne su, a mogu učiniti čuda za vašu kondiciju i izgled! Evo koju odabrati ovisno o aktivnosti kojom se bavite
• Aerobne vježbe kod kuće: Mršavite i jačajte srce u udobnosti vlastitog doma! Imamo popis vježbi koje možete izvoditi u dnevnom boravku.

• kako početi trenirati kod kuće
• Kako početi vježbati kod kuće

Učitaj više izvora