Ako ste odlučili vježbati jogu, sigurni smo da nećete odmah isprobavati najkompleksnije poze koje zahtijevaju godine vježbanja i dobro razvijenu fleksibilnost. Joga vježbe za početnike obično se svode ponajprije na vježbe disanja, laganog istezanja i ravnoteže, a kada ih usvojite, postepeno možete krenuti dalje.

Međutim, najvažnije je da ste odredili cilj i da želite ostvariti benefite koje nudi joga. Postoji mnogo sjajnih razloga da dodate jogu svojoj rutini vježbanja:

• poboljšava mišićni tonus
• povećava fleksibilnost
• poboljšava ravnotežu
• pomaže da se opustite i smanjite stres, dijelom zahvaljujući svojem prepoznatljivom disanju pranayama.

Ako želite saznati koje su joga vježbe za mršavljenje, pročitajte članak “Joga i mršavljenje: O, da, ovo dvoje ide zajedno! Na ova dva načina joga vam može pomoći da dostignete željenu tjelesnu težinu“.

Ako želite iskoristiti prednosti joge, ali nemate želje, volje ili sredstava za upisivanje tečaja, joga za početnike kod kuće je svakako jednako korisna opcija ako odaberete odličnog instruktora na društvenim mrežama i internetu.

Joga vježbe za početnike

U nastavku provjerite najjednostavnije vježbe joge za početnike.

Sukhasana

Sjednite prekriženih nogu na prostirku za jogu s rukama na koljenima i dlanovima prema gore. Držite kralježnicu što je moguće ravnije. Zatvorite oči i udahnite.

Ova najjednostavnija početnička poza u jogi korisna je kako biste osjetili vanjsku rotaciju na nogama, a također povećava fleksibilnost leđa i može pomoći u oslobađanju od stresa.

Vrksasana (Drvo)

Stanite uspravno, skupite dlanove u molitvenom položaju i podignite ih iznad glave. Ravnotežu regulirajte na desnoj nozi, zatim savijte lijevo koljeno prema lijevoj strani i pritisnite lijevo stopalo na unutarnju stranu bedra desne noge. Držite ovu pozu 30 sekundi pa nakon toga zamijenite noge i ponovite.

Tadasana (Planina)

Ova poza možda na prvu izgleda samo kao stajanje, ali nudi zapravo puno više od toga. Stanite mirno, s otvorenim i širokim prsima i rukama uz tijelo, osjetite stopala na podu i aktivaciju mišića u nogama i leđima. Zatim analizirajte svoje držanje pred ogledalom.

Ova poza može biti izvrsna za samopouzdanje i ublažavanje tjeskobe.

Adho Mukha Svanasana (Pas prema dolje)

Ova poza smiruje živčani sustav, djeluje na opću fleksibilnost, dekompresira kralježnicu, tonizira ruke, oblikuje noge i jača ramena.

Stavite obje ruke na prostirku ispred sebe, s dlanovima prema dolje; ruke bi vam trebale biti malo ispred ramena. Postavite koljena na tlo direktno ispod kukova. Izdahnite dok podižete koljena od tla i podižete stražnjicu i kukove prema gore. Gornji dio bedara gurnite unazad, a pete gurnite prema podu.

Glavu držite dolje između nadlaktica i u ravnini s njima. Ako primijetite da vam se donji dio leđa pogrbljuje, pokušajte saviti koljena kako biste izdužili leđa.

Balasana (Poza djeteta)

Iz prethodne poze (Pas prema dolje), jednostavno savijte koljena i spustite stražnjicu na pete dok privlačite prsa prema podu preko koljena. Spustite ramena i glavu prema podu. Stavite ruke uz tijelo, s dlanovima prema dolje, ili možete poduprijeti glavu prekriživši ruke ispod čela. Dišite i opuštajte se onoliko dugo koliko vam je potrebno.

Joga za početnike – 30 dana

Ako ste usvojili osnovne joga vježbe za početnike, možda ste spremni na to da jedan cijeli mjesec posvetite vježbanju joge. U tome vam mogu pomoći razni internetski tutoriali, a jedan od njih možete vidjeti na YouTube kanalu joga “majstorice” Adriene.

Tek kada usavršite jogu do te mjere da će vam možda biti dosadno vježbati samima, možete odraditi i joga vježbe za dvoje s partnerom, prijateljima ili sl.

Ovu zanimljivu vrstu joge možete vidjeti u videozapisu u nastavku.

Pročitajte i ove članke:

• Dosadno vam je vježbati u teretani? Ove su aktivnosti toliko zabavne da se nećete osjećati kao da vježbate
• Aplikacije za vježbanje: Besplatne su, a mogu učiniti čuda za vašu kondiciju i izgled! Evo koju odabrati ovisno o aktivnosti kojom se bavite
• Valjak za vježbanje ili foam roller: Odličan alat za samomasažu, ali ga trebate koristiti s oprezom! Evo koje su mu prednosti i gdje ga kupiti.

• joga vježbe za dvoje
• joga vježbe za mršavljenje
• Joga vježbe za početnike
• joga za početnike 30 dana
• joga za početnike kod kuće
• vježbe joge za početnike

Učitaj više izvora