Ne bi li bilo krasno kada bismo aktivnosti koje volimo mogli podijeliti s voljenima? Ponekad zaboravljamo da je važno izdvojiti slobodno vrijeme i za povezivanje s partnerom/icom ili prijateljima, a joga u dvoje može biti odličan odabir za to. 

Ako dijelite interes za jogom, odlično! Ali čak i ako niti jedno od vas nije zainteresirano za jogu, ove vježbe mogu vam pomoći u zbližavanju, razvijanju povjerenja, stvaranju balansa ili jednostavno provođenju vremena zajedno na drugačiji način.

U ovom članku donosimo vam 5 jednostavnih joga poza za dvoje koje možete isprobati kod kuće. Ako se nikada niste okušali u jogi budite pažljivi, i ne izvodite vježbe koje izazivaju bol.

Kada završite vježbe koje ste htjeli napraviti, legnite u udobnu poziciju jedno pokraj drugoga. Dopustite tijelu da se u potpunosti opusti zatvorenih očiju. Osjetite blizinu vašeg partnera i vašu povezanost.  

Više o jogi za početnike možete pročitati ovdje.

Zašto raditi jogu u dvoje?

Joga u paru može biti korisna iz mnogo razloga:

• Razvijanje povjerenja – kada se joga radi u dvoje, oba partnera moraju biti uključena, fokusirana i balansirana prilikom kreiranja poza. Ovim putem se učvršćuje komunikacija i razvija povjerenje u onog drugog. Partneri djeluju kao fizička, ali i emocionalna podrška jedno drugome.
• Intimnost – joga je odličan način za intimno povezivanje s partnerom kroz stvaranje pokreta. Joga u dvoje omogućava zajedničko stvaranje osjećaja sreće i opuštanja, uz istodobno razvijanje međusobnog povjerenja.
• Stvaranje balansa – joga u dvoje može pomoći stvaranju balansa jer prilikom stvaranja pokreta svatko jednako sudjeluje ali zajednički. Obe osobe djeluju kao potpora onom drugom i stvaraju balans u sebi, ali i u odnosu.

Poza 1

Krećemo s najjednostavnijom pozicijom. Cilj je povezati se s partnerom osluškujući i osvješćujući disanje drugoga i dišući zajedno u harmoniji.

1. Sjednite na turski način, leđima prislonjenim na partnera.
2. Ruke opustite na bedrima ili koljenima i dopustite si povezivanje s partnerom.
3. Osjetite svoj dah dok udišete i izdišete. Obratite pozornost kako se prsni koš miče zajedno s partnerovim.
4. Počnite harmonično disati s partnerom – kada on udahne, tada i vi udahnete, kada izdahne i vi izdahnete.
5. Vježbajte 3-5 minuta.

Poza 2

1. Sjednite u ugodnu poziciju, leđima prislonjenim na partnera.
2. Ruke opustite na bedrima ili koljenima i dopustite si povezivanje s partnerom.
3. Udahnite i pružite ruke iznad glave.
4. Izdahnite i okrenite se na desno, prinoseći desnu ruku na unutarnju stranu partnerovog lijevog koljena. Lijevu ruku stavite na vanjsku stranu svoga lijevog koljena. Partner bi trebao napraviti isto to.
5. Ostanite u položaju 3-5 udaha i izdaha. Na zadnjem izdahu se vratite u prvotnu poziciju i ponovite sve s drugom stranom tijela.

Poza 3

1. Stanite jedno kraj drugoga, okrenuti u istom smjeru.
2. Zagrlite partnera oko struka rukom koja mu je bliža. Partner treba učiniti isto.
3. Dlan druge ruke prislonite uz partnerov dlan.
4. Težinu tijela počnite prebacivati na unutrašnju nogu. Ako vi prebacujete težinu na desnu nogu, partner bi trebao prebacivati težinu na lijevu nogu.
5. Drugu nogu savijte i polako ju dovodite u pozu drveta. Prvo ju prinesite gležnju, pa listu, pa unutrašnjosti bedra.
6. Držite balans 5-7 udaha i izdaha, a potom spustite nogu. Okrenite se u suprotnu stranu i ponovite proces.

Poza 4

1. Sjednite jedno nasuprot drugoga. Raširite noge u V oblik, dodirujući se stopalima.
2. Ispružite ruke jedno prema drugome i uhvatite se kao na slici.
3. Udahnite i ispravite kralježnicu.
4. Dok izdišete jedna osoba se treba nagnuti prema naprijed, dok drugi ostaje sjediti uspravno i ravnih ruku.
5. Polako se opustite u toj pozi i ostanite tako 5-7 udaha i izdaha.
6. Kako bi izašli iz poze, pustite ruke i ispravite torzo.
7. Ponovite u obrnutom smjeru (tako da se partner nagne prema naprijed).

Poza 5

1. Sjednite u udobnu poziciju, okrenuti jedno prema drugome. Neka su koljena skvrčena i stopala se dodiruju.
2. Počnite polagano podizati noge zajedno, približavajući koljena grudima.
3. Držeći se za ruke, ispravite kralježnicu koliko možete i podignite prsa.
4. Držeći kralježnicu ravnom, počnite izravnavati noge. Ako vam je to teško, pokušajte izravnati prvo jednu nogu.
5. Držite pozu 5-7 udaha i izdaha, zatim polako spustite noge na pod.

Joga za dvoje – slike 

U nastavku se nalaze slike još dviju poza u kojima se možete okušati.

Yoga challenge za dvoje

Ako ste inspirirani ovim pozama i želite se okušati u nekim složenijima, pogledajte video u nastavku. 

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Prijevozno sredstvo koje čuva okoliš

Električni bicikl: Mijenja način na koji putujemo na posao, vježbamo i istražujemo okolinu! Evo kako se kreću cijene i koji odabrati

• Tomislav Stanić
• 3 min čitanja

• joga