Ne bi li bilo lijepo kada bismo aktivnosti koje volimo mogli podijeliti s voljenima? Ponekad zaboravljamo da je važno izdvojiti slobodno vrijeme i za povezivanje s partnerom/partnericom ili prijateljima, a joga u dvoje može biti odličan odabir za to. 

Ako dijelite interes za jogom, odlično! No, čak i ako nijedno od vas nije zainteresirano za jogu, ove vježbe mogu vam pomoći u zbližavanju, razvijanju povjerenja, stvaranju balansa ili jednostavno provođenju zajedničkog vremena na drugačiji način.

Donosimo vam pet jednostavnih joga poza za dvoje koje možete isprobati kod kuće.

Kada završite vježbe koje ste htjeli napraviti, legnite u udobnu poziciju jedno pokraj drugoga. Dopustite tijelu da se u potpunosti opusti zatvorenih očiju. Osjetite blizinu vašeg partnera i vašu povezanost.  

Više o jogi za početnike možete pročitati u članku “Joga za početnike: Pomoći će vam riješiti se stresa, ojačati mišiće i ukloniti bolove! Ove osnovne poze mogu svi prakticirati“.

Joga u dvoje – prednosti

Joga u paru može biti korisna iz mnogo razloga:

• razvijanje povjerenja – kada se joga radi u dvoje, oba partnera moraju biti uključena, fokusirana i balansirana prilikom kreiranja poza; ovim putem se učvršćuje komunikacija i razvija povjerenje u onog drugog; partneri djeluju kao fizička, ali i emocionalna podrška jedno drugome
• intimnost – joga je odličan način za intimno povezivanje s partnerom kroz stvaranje pokreta; joga u dvoje omogućava zajedničko stvaranje osjećaja sreće i opuštanja, uz istodobno razvijanje međusobnog povjerenja
• stvaranje balansa – joga u dvoje može pomoći stvaranju balansa jer prilikom stvaranja pokreta svatko jednako sudjeluje, ali zajednički; obje osobe djeluju kao potpora onom drugom i stvaraju balans u sebi, ali i u odnosu.

Joga u dvoje – poze

U nastavku provjerite kako izgledaju joga poze za dvoje.

Poza br. 1

Krećemo s najjednostavnijom pozicijom. Cilj je povezati se s partnerom osluškujući i osvješćujući disanje drugoga i dišući zajedno u harmoniji.

1. Sjednite na turski način, leđima prislonjenim na partnera.
2. Ruke opustite na bedrima ili koljenima i dopustite si povezivanje s partnerom.
3. Osjetite svoj dah dok udišete i izdišete. Obratite pozornost kako se prsni koš miče zajedno s partnerovim.
4. Počnite harmonično disati s partnerom – kada on udahne, tada i vi udahnite, kada izdahne, i vi izdahnite.
5. Vježbajte 3 – 5 minuta.

Poza br. 2

1. Sjednite u ugodnu poziciju, leđima prislonjenim na partnera.
2. Ruke opustite na bedrima ili koljenima i dopustite si povezivanje s partnerom.
3. Udahnite i pružite ruke iznad glave.
4. Izdahnite i okrenite se nadesno, prinoseći desnu ruku na unutarnju stranu partnerovog lijevog koljena. Lijevu ruku stavite na vanjsku stranu svojeg lijevog koljena. Partner bi trebao napraviti isto.
5. Ostanite u položaju 3 – 5 udaha i izdaha. Pri zadnjem izdahu vratite se u prvotnu poziciju i ponovite sve s drugom stranom tijela.

Poza br. 3

1. Stanite jedno kraj drugog, okrenuti u istom smjeru.
2. Zagrlite partnera oko struka rukom koja mu je bliža. Partner treba učiniti isto.
3. Dlan druge ruke prislonite uz partnerov dlan.
4. Težinu tijela počnite prebacivati na unutrašnju nogu. Ako vi prebacujete težinu na desnu nogu, partner bi trebao prebacivati težinu na lijevu nogu.
5. Drugu nogu savijte i polako je dovodite u pozu drveta. Prvo je prinesite gležnju pa listu, pa unutrašnjosti bedra.
6. Držite balans 5 – 7 udaha i izdaha, a potom spustite nogu. Okrenite se na suprotnu stranu i ponovite proces.

Poza br. 4

1. Sjednite jedno nasuprot drugog. Raširite noge u “V” oblik, dodirujući se stopalima.
2. Ispružite ruke jedno prema drugom i uhvatite se kao na slici.
3. Udahnite i ispravite kralježnicu.
4. Dok izdišete, jedna osoba se treba nagnuti prema naprijed, dok druga ostaje sjediti uspravno i ravnih ruku.
5. Polako se opustite u toj pozi i ostanite tako 5 – 7 udaha i izdaha.
6. Kako biste izašli iz poze, pustite ruke i ispravite torzo.
7. Ponovite u obrnutom smjeru (tako da se partner nagne prema naprijed).

Poza br. 5

1. Sjednite u udobnu poziciju, okrenuti jedno prema drugome. Neka su koljena skvrčena i stopala se dodiruju.
2. Počnite polagano podizati noge zajedno, približavajući koljena grudima.
3. Držeći se za ruke, ispravite kralježnicu koliko možete i podignite prsa.
4. Držeći kralježnicu ravnom, počnite izravnavati noge. Ako vam je to teško, pokušajte izravnati prvo jednu nogu.
5. Držite pozu 5 – 7 udaha i izdaha, zatim polako spustite noge na pod.

Joga za dvoje – slike 

U nastavku se nalaze slike još dviju poza u kojima se možete okušati.

Yoga challenge za dvoje

Ako ste inspirirani ovim pozama i želite se okušati u nekim složenijima, pogledajte video u nastavku. 

Joga za dvoje za djecu

Osim za povezivanje partnera, joga za dvoje može biti korisna i zabavna za djecu. U nastavku pogledajte video koji prikazuje neke poze koje mogu izvoditi i oni najmlađi.

Pročitajte i ove članke:

• Joga vježbe za početnike: Ne znate otkud krenuti? Uz ove jednostavne poze povećajte fleksibilnost i smanjite stres
• Joga i mršavljenje: O, da, ovo dvoje ide zajedno! Na ova dva načina joga vam može pomoći da dostignete željenu tjelesnu težinu
• Aplikacije za vježbanje: Besplatne su, a mogu učiniti čuda za vašu kondiciju i izgled! Evo koju odabrati ovisno o aktivnosti kojom se bavite.

• joga
• joga poze u dvoje
• joga poze za dvoje
• joga za dvoje
• joga za dvoje - slike
• joga za dvoje za djecu