Osam nuspojava pretjerivanja s dijetalnim gaziranim pićima
- Budite prvi i komentirajte!
- 1 min čitanja
Dijetalna gazirana pića mogu se činiti kao zdravija opcija u usporedbi sa slatkim bezalkoholnim pićima, ali možda nisu toliko bezopasna kao što se čini, pogotovo ako se konzumiraju u velikim količinama dnevno.
Evo osam mogućih nuspojava dijetalnih gaziranih pića i savjeta za smanjenje konzumacije.
Poremećaj zdravlja crijeva
Umjetni zaslađivači u dijetalnim gaziranim sokovima, poput aspartama, mogu negativno utjecati na vaš crijevni mikrobiom, koji je neophodan za imunološku funkciju i apsorpciju nutrijenata.
Neka istraživanja sugeriraju da aspartam smanjuje korisne kratkolančane masne kiseline, ali potrebna su dodatna istraživanja.
Erozija zubne cakline
Iako dijetalnim gaziranim sokovima nedostaje šećera, njihova kiselost ipak može nagrizati zubnu caklinu. Studije pokazuju da i obični i dijetalni gazirani napitci mogu oštetiti caklinu, ali dijetalni gazirani napitci ne povećavaju rizik od karijesa poput slatkih pića.
Glavobolje
Česta konzumacija dijetalnih gaziranih pića može izazvati glavobolje kod nekih osoba, vjerojatno zbog zaslađivača poput aspartama. Kofein u nekim gaziranim pićima također može izazvati glavobolju.
Smanjena gustoća kostiju
Spojevi u dijetalnim gaziranim sokovima, uključujući kofein i fosfornu kiselinu, mogu negativno utjecati na zdravlje kostiju i pridonijeti gubitku koštane mase s pretjeranim unosom.
Kardiovaskularni rizici
Istraživanja su povezala umjetne zaslađivače u gaziranim sokovima s povećanim rizikom od kardiovaskularnih problema, uključujući intoleranciju na glukozu i dijabetes tipa 2, kao i metabolički sindrom.
Žudnja za šećerom
Umjetni zaslađivači u dijetalnim gaziranim sokovima mogu potaknuti žudnju za slatkom hranom aktiviranjem moždanih puteva nagrađivanja slično šećeru i tako potencijalno povećati apetit i unos hrane.
Zabrinutost zbog debljanja
Studije daju mješovite rezultate o tome doprinosi li dijetalna gazirana pića debljanju, pri čemu neka pokazuju vezu s povećanjem tjelesne masnoće, dok druga ne ukazuju na povezanost ili čak potencijal za gubitak težine.
Povezanost s dijabetesom tipa 2
Neka istraživanja sugeriraju da bi gazirana pića mogla biti povezana s većim rizikom od dijabetesa tipa 2 i inzulinske rezistencije, iako su dokazi mješoviti.
Zamijenite gazirane napitke zdravijim alternativama
Da biste smanjili dijetalne gazirane napitke, pokušajte ih zamijeniti alternativama poput vode s okusom, biljnog čaja ili kokosove vode.
Postupno smanjivanje konzumacije tijekom vremena i odabir nezaslađenih pića ili pića s niskim udjelom šećera može pomoći u lakšem ostvarivanju održivih promjena.
Pročitajte i ove članke:
- Što se događa s tijelom kada popijemo gazirano piće?
- Zaslađena pića povezana s 45 bolesti! Ako želite biti zdravi, nemojte piti više od ove količine
- Ovo je 10 najgorih namirnica, izbjegavajte ih!
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
- Ajmera, R. (2024). 8 Potential Side Effects of Consuming Too Much Diet Soda. Healthline.
- Steffen, B. T. i sur. (2023). Long-term aspartame and saccharin intakes are related to greater volumes of visceral, intermuscular, and subcutaneous adipose tissue: the CARDIA study. Int. J. Obes., 47: 939–947.
- Schiano, C. i sur. (2021). Soft drinks and sweeteners intake: Possible contribution to the development of metabolic syndrome and cardiovascular diseases. Beneficial or detrimental action of alternative sweeteners? Food Research International, 142: 110220.
- Gerasimidis, K. i sur. (2020). The impact of food additives, artificial sweeteners and domestic hygiene products on the human gut microbiome and its fibre fermentation capacity. Eur. J. Nutr., 59: 3213–3230.
- Mathur, K. i sur. (2020). Effect of artificial sweeteners on insulin resistance among type-2 diabetes mellitus patients. J. Family Med. Prim. Care., 9(1): 69–71.
- Korte, A. i sur. (2019). Assessing the Effect of Low Calorie Soda Beverages on Primary Tooth Enamel: An In Vitro Study. J. Clin. Pediatr. Dent., 43(3): 190–195.