Nadutost trbuha je neugoda koju obično opisujemo kao osjećaj prepunjenosti i napuhanosti u želucu. Čini vam se da je trbuh kao napeta lopta, a to se ponekad može i vidjeti. Naduti trbuh može biti tvrd na dodir te se često događa da imate osjećaj kako vam je odjeća, koja vam je bila taman, odjednom premalena.

Ponekad nadutost prate grčevi, vjetrovi, proljev, a zbog pritiska može doći i do boli u donjem dijelu leđa i do problema s disanjem. Dobra je vijest da u većini slučajeva napuhnutost trbuha možete spriječiti, ali je potrebno otkriti uzrok.

Nadutost trbuha – uzroci

Gutanje zraka

Kada brzo jedete i ne žvačete dovoljno, događa se da progutate veliku količinu zraka. Makrobiotičari, koji rijetko kada pate od nadutosti, svaki zalogaj strpljivo i dugo žvaču. Tako se sprječava gutanje zraka, a ujedno se i ubrzava probava. Napuhnutost trbuha zbog gutanja zraka popraćena je vjetrovima i podrigivanjem. 

Opstipacija – zatvor stolice

Ako ne obavljate veliku nuždu redovito, bilo zato što ne stignete ili jer ne jedete dovoljno hrane bogate vlaknima, u crijevima se stvara pritisak. Nadutost ove vrste prati pritisak u abdomenu, ponekad i bol.

Nadutost katkada može biti uzrokovana i bolestima srca, bubrega, jetre, cista na jajnicima te drugim zdravstvenim stanjima poput menstruacije kod žena. To se događa zbog hormonalnih promjena koje izazivaju zadržavanje vode u organizmu. 

Intolerancija na laktozu

Simptomi nadutosti se javljaju nakon konzumacije mliječnih proizvoda. Intolerancija na laktozu je jako čest uzrok nadutosti, ali mnogi koji su intolerantni to niti ne znaju. Ona se liječi potpunim izbacivanjem mliječnih proizvoda (što nije lako jer puno namirnica sadrži mlijeko u tragovima) ili uzimanjem enzima laktaze koji pomažu pri probavi laktoze.

Prejedanje

Pretjerano konzumiranje ugljikohidrata, šećera i masti dovodi organizam do stanja kada dugo i teško probavlja hranu te stvara pritisak na želudac. Probavljanje teške hrane može uzrokovati nastajanje plinova zbog kojih dolazi do nadutosti, pa čak i pojave boli u abdomenu. 

Nadutost u crijevima uzrokovana bakterijama

Nadutost može biti prouzrokovana i poremećajem bakterijske flore crijeva, što dovodi do smanjenja broja prijateljskih bakterija.

Ako je crijevna flora poremećena, npr. zbog uzimanja antibiotika, onda se uz nadutost javlja obično i proljev.

Probiotici u tabletama i acidofil mlijeko mogu pomoći kod brzog oporavka crijevne flore.

Hrana koja napuhuje

• Mlijeko i mliječni proizvodi – čak i oni koji nisu intolerantni na laktozu mogu dobiti simptome nadutosti i vjetrova od mliječnih proizvoda.
• Povrće: brokula, repa, kupus, grah i leća, šparoge.
• Jabuke i kruške – ovo voće bogato je vitaminima i vlaknima, ali može uzrokovati nadutost. Jabuke i kruške ne morate izbacivati iz prehrane, ali možete jesti po pola voćke, pa kasnije opet pola, da ne opteretite trbuh vlaknima.

Nemojte prestati uzimati gore navedene namirnice jer su one vrlo hranjive. Ako vam stvaraju probleme, pokušajte prvo smanjiti njihov unos.

Koja hrana napuhuje?

• Masna hrana – koja usporava probavu tako da hrana ima više vremena za fermentaciju. Posljedica su nadutost i vjetrovi.
• Slatka gazirana pića –  jer sadrže mjehuriće zraka, taj zrak se nakuplja u trbuhu, pa ga čini nabreklim.
• Žvakaće gume – žvakanje vas tjera da puno gutate, pa se povećava vjerojatnost da progutate puno zraka.
• Pivo – uzrokuje nadutost, ali ne zbog svojeg sastava, nego zbog velike količine zraka koja se s njime popije. Kada točite pivo, pustite ga da malo odstoji kako bi imalo manje zraka u sebi.

Nadutost (napuhnutost) u trudnoći

Trudnice često pate od nadutosti. Kako beba raste i zauzima više mjesta na račun želuca, tako osjećaj nadutosti može biti sve prisutniji. Ono što trudnice mogu napraviti je paziti da piju puno vode i jedu hranu koja će im omogućiti regularno pražnjenje. Opstipacija dodatno pogoršava nadutost.

Više o prehrani za nadutost u trudnoći pročitajte u članku “Prehrana za nadutost u trudnoći“.

Kako spriječiti nadutost trbuha?

Nadutost zbog zadržavanja tekućine i probavnih tegoba

Zadržavanje tekućine u organizmu može biti posljedica prekomjerne konzumacije soli. Kada se kaže “konzumacija soli”, najmanje se misli na često nepotrebno dosoljavanje hrane, misli se na konzumaciju gotovih, industrijski proizvedenih namirnica koje već sadrže velike količine soli. Premda iz te hrane sol ne možete “odvaditi”, ipak možete smanjiti unos takve hrane. 

• Izbjegavajte mesne prerađevine: slaninu, šunku, kobasice, usoljenu govedinu, kockice za juhu, grickalice poput čipsa. 
• Kupujte hranu s niskim udjelom soli.
• Ne kuhajte povrće u slanoj vodi, a pogotovo ako ga imate namjeru još malo dosoliti. 
• Nemojte pretjerivati s dosoljavanjem ostale hrane koju kuhate kod kuće.
• Jedite manje obroke više puta na dan, svaki zalogaj dobro prožvačite, nastojte ne govoriti dok žvačete.
• Izbjegavajte nalijevanje vodom tijekom obroka jer tekućina razrjeđuje želučanu kiselinu, samim time probavni proces traje duže.
• Izbjegavajte mahunarke i veće količine sirovog voća i povrća.
• Ako sumnjate da vam neka hrana uzrokuje nadutost – metodom pokušaja i pogreške odvagnite koja je to hrana te je nastojte izbjegavati.
• Izbacite i preveliku konzumaciju kofeina i šećera.

Nadutost trbuha – lijek

Čajevi protiv nadutosti

Najčešći uzročnici podrigivanja, vjetrova i nadutosti nisu bolesti, već upalni procesi u organizmu koji nastaju kao posljedica nezdravih životnih navika.

Donosimo vam u nastavku nekoliko recepata za uspješno rješavanje nadutosti: 

1. Prelijte 30 g nasjeckanog korijena anđelike s pola litre kipuće vode, pokrijte i pustite da odstoji 10 minuta. Uzimajte po dvije žlice tog čaja triput na dan prije obroka. Možete žvakati sirove listove ili korijen anđelike. 
2. Poslije obroka popijte čaj diskoreje, paprene metvice, komorača, kamilice kako biste spriječili nadutost zbog nastajanja vjetrova. Ako vam je čaj previše, možete popiti pola šalice tople vode s nekoliko kapi tinkture tih biljaka.
3. Vjetrove možete spriječiti i dodavanjem pojedinih začina u obroke kao što su papar, đumbir, kardamom i kim.
4. Ako je uzrok nadutosti posljedica predmenstruacijskog zadržavanja tekućine, dvaput na dan pijte čaj od sjemena celera ili preslice. 
5. Pijte sok od češnjaka ili konzumirajte kapsule češnjaka jer je češnjak veliki saveznik u borbi protiv bakterijskih infekcija u organizmu. Češnjak će crijeva pročistiti od “zločestih” bakterija koje uzrokuju stvaranje plinova, a tako i zaustaviti njihovo razmnožavanje. 

Uz sve navedene metode možete na trbuh staviti termofor te kružnim pokretima masirati trbuh. Opustite se u toploj kupki kojoj možete dodati tri kapi ulja crnog papra i tri kapi ulja komorača. 

Napuhnutost trbuha – kada posjetiti liječnika?

Liječničku pomoć potražite ako:

• bol koja je posljedica nadutosti dugo traje ili se pogoršava
• ste stalno naduti
• ste povraćali
• imate vrućicu
• su vam gležnjevi natečeni
• tijekom trudnoće nastupi neočekivana nadutost
• imate žgaravicu čim se probudite.

Pokušajte promijeniti prehrambene navike, isprobavajte što vam odgovara, a što ne. Navedene metode pokazale su se najučinkovitijima u rješavanju problema nadutosti, no na vama ne moraju imati nikakav učinak. Svačiji organizam je individualan i uzrok samog problema može ležati u namirnicama kao i pripravcima koji drugima pomažu. Zato je bitno posavjetovati se s liječnikom ili stručnjakom.

• flatulencija
• grčevi u trbuhu
• hrana koja napuhuje
• intolerancija na laktozu
• nadutost
• napuhanost
• podrigivanje
• povraćanje
• prejedanje
• proljev
• vjetrovi
• zatvor
• žgaravica