Prirodni lijekovi protiv kolesterola: Pomognite svojem kardiovaskularnom sustavu ovim namirnicama i biljnim lijekovima
- Budite prvi i komentirajte!
- 7 min čitanja
![Prirodni lijekovi protiv kolesterola](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2023/12/Prirodni-lijekovi-protiv-kolesterola.jpg?x60603)
Prirodni lijekovi protiv kolesterola koriste se za snižavanje nezdrave razine masnoće u krvi. Ovaj važan lipid nalazi se u staničnim membranama svih tkiva, a jedan manji dio u krvi. Nužan je za funkcioniranje organizma jer ga tijelo koristi u stvaranju hormona, vitamina A, D i E te žučnih kiselina.
Na rizik od razvoja visokog kolesterola utječu genetika, dob, prehrana, razina aktivnosti, sjedeći način života, pušenje i dr. čimbenici.
LDL kolesterol se s pravom naziva “lošim” kolesterolom. Ako se njime ne upravlja dobro, može uzrokovati žučne kamence, začepljenje arterija, razviti bolesti srca te povećati rizik od moždanog ili srčanog udara.
![Visoke razine kolesterola lipoproteina niske gustoće (LDL) često dovode do taloženja masnih naslaga u stijenkama krvnih žila](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2023/12/Visoke-razine-kolesterola-lipoproteina-niske-gustoce-LDL-cesto-dovode-do-talozenja-masnih-naslaga-u-stijenkama-krvnih-zila.jpg?x60603)
Lipoprotein visoke gustoće (HDL) ili “dobar” kolesterol odvodi masnoću dalje od stijenki krvnih žila, čime pomaže u sprječavanju njihovog začepljenja i ozbiljnih posljedica na zdravlje.
Da biste liječili povišeni kolesterol, potreban je drugačiji stil života koji uključuje:
- promjene u prehrani poput unosa više voća i povrća
- kuhanje s ljekovitim biljem i začinima
- konzumiranje topivih vlakana i unosa nezasićenih masti
- povećanje tjelesne aktivnosti
- održavanje zdrave težine
- prestanak pušenja i unosa alkohola.
Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost povećava rizik od razvoja lošeg kolesterola. Gubitak težine ima dvostruku korist za organizam jer smanjuje štetni LDL i povećava korisni HDL.
Tjelovježba je važna za zdravlje srca jer poboljšava fizičku kondiciju i pomaže u mršavljenju. Kao i kod pretilih, tako i kod ljudi idealne težine vježbanje će smanjiti štetni LDL i povećati dobri HDL.
Prirodni lijekovi protiv kolesterola
Naše tijelo treba kolesterol za izgradnju zdravih stanica. Stoga mu možemo pomoći unosom hranjivih i uravnoteženih namirnica i prirodnih lijekova koji podržavaju zdravlje kardiovaskularnog sustava i cjelokupnog organizma. Evo koji su prirodni lijekovi za smanjenje kolesterola.
Glog
Glog (Crataegus) je grm srodan ruži. Njegove bobice, listovi i cvjetovi korišteni su još od doba Rimskog Carstva za liječenje bolesti srca, poremećaja cirkulacije i respiratornih bolesti. Bobice gloga poznate su u narodnoj medicini kao lijek kod nepravilnog rada srca, bolova u prsima i otvrdnuća arterija.
Istraživanja su pokazala da bi glog mogao biti učinkovit u liječenju blagog do umjerenog zatajenja srca. Određene studije su također pokazale da ova iznimna biljka povećava protok krvi u koronarnim arterijama, poboljšava cirkulaciju i snižava krvni tlak.
Upravo zato glog je odličan lijek za kontrolu visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola i za zaštitu od srčanih bolesti.
![prirodni lijekovi za smanjenje kolesterola](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2023/12/prirodni-lijekovi-za-smanjenje-kolesterola.jpg?x60603)
Češnjak
Češnjak se već tisućama godina koristi kao lijek. Alicin, spoj na bazi sumpora koji se nalazi u češnjaku, učinkovito snižava kolesterol, pomaže u razrjeđivanju krvi te blokira proizvodnju lošeg kolesterola u jetri.
Istraživanja su pokazala da konzumacija pola do jednog režnja češnjaka dnevno (3 – 6 g) tijekom 1 – 3 mjeseca snižava razinu kolesterola za otprilike 10 %.
Usto, antioksidativno i ljekovito svojstvo češnjaka poboljšava imunitet, snižava krvni tlak i usporava napredovanje ateroskleroze.
Laneno sjeme
Dokazano je da laneno sjeme poboljšava zdravlje srca na više načina. Bogato je vrstom omega-3 masne kiseline koja pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti i srčanog udara.
Viskozna dijetalna vlakna u lanu korisna su za snižavanje kolesterola u krvi, a istraživanja također pokazuju da pomažu u snižavanju krvnog tlaka. Provedeno je više studija koje su potvrdile da svakodnevno uzimanje sjemenki lana smanjuje razinu ukupnog kolesterola i lošeg LDL kolesterola.
Sjeme i ulje lana osobito pomažu ženama u postmenopauzi i osobama s izrazito povišenim kolesterolom.
![Čaj za snižavanje kolesterola](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2023/12/Caj-za-snizavanje-kolesterola.jpg?x60603)
Čaj za snižavanje kolesterola
Utvrđeno je da su zeleni čaj, crni i oolong čaj korisni u snižavanju razine kolesterola jer smanjuju njegovu apsorpciju u crijevima i povećavaju njegovo izlučivanje.
- Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji mogu spriječiti oksidaciju LDL kolesterola i stvaranje naslaga u arterijama. Od svih čajeva upravo zeleni čaj ima najveće razine katehina koji su snažni antioksidansi. Pregledom 14 studija utvrđeno je da dnevna konzumacija zelenog čaja tijekom najmanje dva tjedna snižava ukupni kolesterol i “loš” LDL kolesterol. Pijenje najmanje četiri šalice čaja dnevno pruža najveću zaštitu od bolesti srca. Uživanje u samo jednoj šalici dnevno može smanjiti rizik od srčanog udara za gotovo 20 %.
- Crni čaj značajno snižava ukupni kolesterol i LDL kolesterol kod osoba s blago povišenim kolesterolom te lagano povećava dobri HDL kolesterol. Studija koja je zeleni čaj obogatila teaflavinom, jednim od glavnih kemikalija u crnom čaju, izvijestila je o tome. Dobro osmišljene studije iz 2015. zaključile su da konzumacija crnog čaja može značajno sniziti serumske koncentracije LDL kolesterola, osobito kod osoba s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Ujedno su pokazale značajan utjecaj na razinu ukupnog kolesterola ili HDL.
- Oolong čaj sprječava probavu i metabolizam masti u tijelu, što posljedično smanjuje razinu kolesterola u krvnom serumu. Utvrđeno je da ispijanje oolong čaja tijekom šest tjedana snižava ukupni kolesterol. Istraživači smatraju da čaj to postiže inhibicijom gušteračne lipaze (enzima odgovornog za probavu različitih oblika masti) i estera kolesterola koji se pretvaraju u monogliceride i slobodne masne kiseline, a koje se pak pretvaraju u trigliceride.
Vrući kakao
Poput čaja, tamna čokolada i kakao sadrže flavonoide. Kakao je jedan od najbogatijih izvora polifenola koji imaju snažno antioksidativno i protuupalno djelovanje. Povezani su s brojnim zdravstvenim dobrobitima, uključujući smanjenje upale, bolji protok krvi, niži krvni tlak i poboljšanu razinu kolesterola i šećera u krvi.
Istraživanjima je utvrđeno da kakao smanjuje “loš” LDL kolesterol inhibiranjem sinteze kolesterola. Ima učinak razrjeđivanja krvi sličan aspirinu, poboljšava protok krvi i smanjuje upale i otpornost na inzulin. Ta su svojstva povezana s manjim rizikom od srčanog i moždanog udara te zatajenja srca.
Svakodnevna konzumacija malih količina crne čokolade bogate kakaom ima zaštitne prednosti za zdravlje srca i krvnih žila.
Pročitajte članak “Kakao za zdravlje: “Hrana bogova” koja čuva srce, krvne žile i mozak! Nutricionistica otkriva kako ga ispravno konzumirati“.
![prirodni lijek protiv kolesterola](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2023/12/prirodni-lijek-protiv-kolesterola.jpg?x60603)
Sok od rajčice
Likopen i beta karoten su spojevi koji se nalaze u soku od rajčice, a za koje se pokazalo da imaju značajan učinak na snižavanje kolesterola dok povećavaju dobri HDL i razgrađuju loš LDL.
Banane i kolesterol
Banane snižavaju kolesterol tako što ga uklanjaju iz probavnog sustava, sprječavaju njegovo kretanje u krvotok i štite arterije od začepljenja. Vlakna i kalij u bananama pomažu smanjiti razinu kolesterola i sniziti krvni tlak. Održavaju zdravlje tijela i imunološkog sustava.
Cikla i limun protiv masnoće u krvi
Cikla i limun jedna su od najboljih i najzdravijih kombinacija namirnica zbog niza ljekovitih i hranjivih sastojaka. No, njihov se učinak najbolje vidi u borbi protiv masnoće u krvi.
Sirova mlada cikla u kombinaciji s limunom dokazano čisti krv i pomaže u snižavanju lošeg kolesterola.
Cikla je odličan izvor folne kiseline i antioksidansa koji doprinose smanjenju lošeg LDL kolesterola. Svojim ljekovitim spojevima širi i opušta krvne žile.
Visoka razina flavonoida i vitamina C koji se nalaze u limunu glavni su razlog zašto je limun tako dobar u snižavanju LDL-a te je siguran, prirodan način za optimalno funkcioniranje srca.
![Cikla i limun protiv masnoće u krvi](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2023/12/Cikla-i-limun-protiv-masnoce-u-krvi.jpg?x60603)
Prirodni lijek protiv kolesterola – recept
U nastavku donosimo recept za prirodni lijek protiv kolesterola.
Sastojci:
- 1 šalica organskog meda
- 1 šalica prirodnog jabučnog octa
- 8 – 10 režnjeva domaćeg češnjaka.
Priprema
- Stavite režnjeve češnjaka u šalicu jabučnog octa.
- Dodajte šalicu meda i sve dobro promiješajte.
- Čuvajte u hladnjaku četiri dana.
Nakon četiri dana lijek je spreman za upotrebu. Stavite jednu jušnu žlicu ovog lijeka u pola čaše vode. Dobro promiješajte i pijte svaki dan. Ovaj jednostavan lijek vrlo učinkovito snižava kolestrol.
Mediteranska prehrana
Prirodni lijek za kolesterol i trigliceride svakako je mediteranska prehrana. Ovu dijetu karakteriziraju unos cjelovitih žitarica koje imaju nisko glikemijsko opterećenje i visok unos zdravih masti kao što je maslinovo ulje, a koje pomažu u snižavanju triglicerida.
Stručnjaci su potvrdili da omega-3 masne kiseline u ribi snižavaju trigliceride, smanjuju rizik od srčanih bolesti i štite kardiovaskularni sustav. Ribe bogate omega-3 masnim kiselinama uključuju losos, sardine, jezersku pastrvu, skuše, haringe i tunu.
Orasi, ulje repice i soja su isto tako dobar izvor omega-3 masnih kiselina. Druge namirnice koje pomažu u snižavanju triglicerida uključuju hranu bogatu vlaknima kao što su zob, voće, grašak, grah i leća, prokulice i sjemenke lana. Topiva vlakna smanjuju apsorpciju kolesterola u krvi.
![Prirodni lijek za kolesterol i trigliceride](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2023/12/Prirodni-lijek-za-kolesterol-i-trigliceride.jpg?x60603)
Začinsko bilje i začini
Aromatične biljke i začini su prepuni vitamina, minerala i antioksidansa. Istraživanja su pokazala da su češnjak, kurkuma i đumbir posebno učinkoviti u snižavanju kolesterola ako se konzumiraju redovito.
Osim što snižavaju kolesterol, bilje i začini sadrže antioksidanse koji sprječavaju oksidaciju LDL kolesterola, smanjujući stvaranje plakova unutar arterija.
Začini poput origana, kadulje, klinčića, mente, majčine dušice i cimeta sadrže najviše antioksidansa, kao i svježe bilje poput mažurana, kopra, origana i korijandera.
Pročitajte i ove članke:
- Može i bez lijekova! Evo kako sniziti kolesterol na 10 prirodnih načina i spriječiti kardiovaskularne probleme
- Hiperkolesterolemija: Bolest koja se nasljeđuje ili je uzrokuju loše životne navike! Evo koji su simptomi i kako je liječiti
- Prvi oralni lijek za “loš” kolesterol snižava razine za 65 %! Znanstvenici su ga ispitali na 114 sudionika iz različitih sredina.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
![ljetni obrok za laganu probavu](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2024/06/ljetni-obrok-za-laganu-probavu-360x220.jpg?x60603)
Pobijedite nadutost: Lagani i osvježavajući ljetni obroci za zdravu probavu
- Nova Studio
- 4 min čitanja
- banane i kolesterol
- čaj za snižavanje kolesterola
- cikla i limun protiv masnoće u krvi
- prirodni lijek protiv kolesterola
- prirodni lijek protiv kolesterola - recept
- prirodni lijek protiv povišenog kolesterola
- prirodni lijek za kolesterol i trigliceride
- prirodni lijekovi protiv kolesterola
- prirodni lijekovi za smanjenje kolesterola
- Thorpe, M. i Lamoreux, K. (2023). 10 Natural Ways to Lower Your Cholesterol Levels. Healthline.
- 7 Natural Remedies for High Cholesterol. (2023). Healthline.
- Which Tea Is Good For High Cholesterol? (2022). HealthMatch.