Povišene masnoće u krvi mogu predstavljati ozbiljan rizik za zdravlje srca i krvnih žila. Ako je LDL kolesterol povišen, liječnici često savjetuju promjene životnog stila kao prvi korak u borbi protiv ovog “lošeg” kolesterola.

Uz lijekove koji se mogu propisati kada je to potrebno, jednako je važno uvesti zdrave navike i prirodne metode.

U nastavku saznajte kako smanjiti LDL kolesterol i koje promjene u prehrani i načinu života mogu donijeti najbolje rezultate.

Kako smanjiti LDL kolesterol prirodnim putem?

Mnogi se pitaju kako prirodno smanjiti LDL kolesterol bez agresivnih terapija. Dobra vijest je da mali, ali dosljedni koraci u prehrani i svakodnevnim navikama mogu imati velik učinak. Evo što možete učiniti.

1. Prehrana – prva linija obrane

Odabir namirnica igra ključnu ulogu kada razmišljate o tome kako smanjiti kolesterol prirodnim putem. Evo nekoliko savjeta:

• smanjite unos zasićenih masti – manje crvenog mesa i punomasnih mliječnih proizvoda
• izbjegavajte trans masti koje se često skrivaju u industrijskim keksima, kolačima i margarinu
• uvrstite omega-3 masne kiseline (losos, skuša, sardine, orasi, avokado) koje pomažu u snižavanju triglicerida
• jedite više biljnih namirnica poput graha, leće i špinata koje smanjuju kolesterol, a bogate su proteinima
• povećajte unos topivih vlakana (zob, jabuke, kruške, prokulice) jer ona smanjuju apsorpciju kolesterola u krvotoku
• dodajte proteine sirutke koji se nalaze u mliječnim proizvodima, a dokazano smanjuju LDL i ukupni kolesterol.

Odgovarajuća hrana za kolesterol može biti moćan saveznik u svakodnevnoj prehrani.

2. Dodaci prehrani kao podrška

Ako se pitate postoji li prirodni lijek protiv kolesterola, vrijedi spomenuti nekoliko dodataka:

• psyllium – vlakno koje “veže” kolesterol i pomaže njegovom izlučivanju iz tijela
• crvena riža s kvascem – sadrži spojeve slične onima u lijekovima za snižavanje kolesterola
• fitosteroli – biljni spojevi koji se natječu s kolesterolom tijekom probave i tako smanjuju njegovu apsorpciju.

3. Kretanje i tjelesna aktivnost

Redovita fizička aktivnost pomaže u povećanju “dobrog” HDL kolesterola i smanjenju triglicerida. Preporučuje se barem 30 minuta aerobne aktivnosti dnevno, 5 – 7 dana u tjednu.

4. Prestanak pušenja

Nikotin i druge štetne tvari iz duhanskih proizvoda dokazano povećavaju LDL i ukupni kolesterol. Odluka o prestanku pušenja važan je korak za zdravlje srca.

Masnoće u krvi – prirodni lijek i zdravi izbori

Ako su vam masnoće u krvi povišene, prirodni pristup uključuje kombinaciju pravilne prehrane, fizičke aktivnosti i dodataka prehrani.

Primjerice, čaj za smanjenje masnoće u krvi (od koprive, maslačka ili zeleni čaj) može biti koristan dodatak zdravom načinu života.

Pročitajte i ove članke:

• 7 razloga zašto je visoki LDL kolesterol opasan
• Visok kolesterol i prehrana: Što jesti, a što izbjegavati?
• Zapamtite ih! 5 najvažnijih brojki koje vam mogu spasiti zdravlje.

 

• čaj za smanjenje masnoće u krvi
• hrana za kolesterol
• kako prirodno smanjiti LDL kolesterol
• kako smanjiti kolesterol prirodnim putem
• Kako smanjiti LDL kolesterol
• Kako smanjiti LDL kolesterol prirodnim putem
• kako smanjiti masnoću u krvi
• ldl kolesterol povišen
• masnoće u krvi – prirodni lijek
• prirodni lijek protiv kolesterola

Učitaj više izvora