Kako sniziti krvni tlak bez lijekova jedno je od najčešćih pitanja koje se pitaju ljudi kad otkriju da imaju povišeni tlak. Naime, prvi simptomi visokog tlaka mogu biti nespecifični. Treba odmah naglasiti da ne postoji jedan najbolji lijek za visoki tlak. Često za dobru regulaciju krvnog tlaka treba prehrana za visoki tlak uz usvajanje zdravih navika. Kod nekih to nije dovoljno da se postignu zadovoljavajuće vrijednosti tlaka, pa ipak treba uvesti i tablete za visoki tlak. U nastavku teksta saznajte savjete za prirodno snižavanje tlaka.

Kako sniziti krvni tlak bez lijekova?

Ovih 13 liječničkih savjeta najbolji su način kako sniziti tlak promjenama načina života.

1. Redovito vježbajte

Rekreacija i vježbanje najbolja su stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje i povišeni krvni tlak. Bitno je da pronađete oblik vježbanja koji vam odgovara, a da ispunjava uvjet od minimalno 30 minuta dnevno, koliko je dokazano da ima pozitivan učinak.

Redovitim vježbanjem jača se srce čime ono može jače pumpati, što omogućuje niži tlak. Rekreacija ima pozitivan učinak i na mentalno zdravlje.

Pročitajte članke:

• Kako pronaći motivaciju za vježbanje?
• Mršavljenje hodanjem – tehnika, plan hodanja i iskustva.

2. Smanjite unos soli

Znanstveno su potvrđene teorije između povišenog unosa soli i hipertenzije. U svijetu je velika potrošnja soli pripremanjem procesuirane hrane, pa je smanjen unos soli način kako sniziti visoki tlak.

Visoki tlak – prehrana

Ukoliko imate visok tlak, zamijenite procesuirane namirnice svježima i pokušajte začinjavati hranu biljem i drugim začinima umjesto da koristite sol.

Pročitajte članak “Kako smanjiti unos soli?“.

3. Smanjite unos alkohola

Određene studije tvrde da umjeren unos alkohola ima pozitivan učinak na zdravlje srca i krvnih žila. No, ukoliko se radi o prekomjernom unosu alkohola, efekti postaju štetni za zdravlje srca i može utjecati na pojavu visokog tlaka.

4. Povećajte unos kalija

Kalij je važan dio prehrane koji pomaže u odstranjivanju soli i time smanjuje pritisak na krvne žile. Hrana bogata kalijem uključuje:

• rajčicu
• krumpire
• batat
• lubenicu
• banane
• avokado
• naranče
• marelice
• mlijeko i jogurt
• tunu i losos
• orašaste plodove
• grašak
• itd.

Pročitajte članak “Namirnice bogate kalijem – gdje ima najviše kalija, višak kalija i kalij suplement“.

5. Smanjite unos kofeina

Iako postoje istraživanja koja govore da unos kave i čaja kod nekih ljudi smanjuje rizik od srčanih bolesti i hipertenzije, kratkoročnim unosom dolazi do povišenja tlaka, a postoje i ljudi koji su izrazito osjetljivi na kofein te je kod njih još i izraženije povišenje tlaka.

Pročitajte članak “Kava – je li dobra ili loša za zdravlje?“.

6. Regulirajte stres

Stres je jedan od glavnih okidača visokog tlaka. Kod kroničnog stresa tijelo je u stalnom stanju pripravnosti da reagira na ugrozu. U fiziološkom smislu to znači povišeni puls i tlak.

Psiha i visoki tlak

Nađite svoj način kako se nositi sa stresom u životu. To mogu biti npr. šetnja u prirodi, sport, slušanje glazbe ili doziranje radnih sati.

Pročitajte članke:

• Stres – kako ga prepoznati i smanjiti?
• Tehnike suočavanja sa stresom koje provjereno pomažu
• Jeste li čuli za životinje za emocionalnu podršku? Evo tko su one i kakav utjecaj imaju na zdravlje.

7. Jedite tamnu čokoladu ili kakao

U manjim količinama unos tamne čokolade i kakaa ima pozitivan učinak na srčano zdravlje, uključujući i smanjenje krvnog tlaka. Radi se o tvari flavanoidu koja se nalazi u njima te ima te pozitivne učinke na srce.

Pročitajte članak “Odličan razlog zbog kojeg je dobro pojesti još jednu kockicu tamne čokolade“.

8. Regulirajte tjelesnu težinu

Istraživanja su pokazala da i gubitak od osam kilograma može spustiti sistolički tlak za 8,5 mm/Hg. Stoga je izrazito bitno za zdravlje srca i krvnih žila održavati i postići idealnu tjelesnu težinu, kako bi krvni tlak mogao biti što bolje reguliran.

Pročitajte članke:

• Pretilost – posljedice na zdravlje, kako izračunati, liječenje
• Imam višak kilograma, otkud da krenem? – 6 koraka nutricionistice
• Vježbe za mršavljenje koje možete raditi kod kuće.

9. Prestanite pušiti

Pušenje je veliki rizični faktor za nastanak srčane bolesti. Dim cigarete sadrži tvari koje uzrokuju trenutno povišenje tlaka, a neke uzrokuju i oštećenje na krvnim žilama.

Pročitajte članak “Kako prestati pušiti? – vodič za odvikavanje od pušenja“.

10. Smanjite unos proizvoda s dodanim šećerima i rafiniranim ugljikohidratima

Raste broj studija koje povezuju utjecaj proizvoda s dodanim šećerima i rafiniranim ugljikohidratima na rast krvnog tlaka. Utvrđeno je da je kod ljudi koji su bili na dijeti koja isključuje ugljikohidrate puno bolji rezultat u kontroli krvnog tlaka i srčanih markera u odnosu na one koji nisu bili na dijeti.

Pročitajte članak “Dijeta bez ugljikohidrata za brzo mršavljenje“.

11. Meditirajte i duboko dišite

Obje tehnike mogu aktivirati dio živčanog sustava koji je zadužen za opuštanje tijela, usporavanje srčanog ritma i spuštanje krvnog tlaka. Kako u 5 minuta bez lijekova sniziti krvni tlak? Tehnike dubokog disanja i razne metode meditacije su u raznim studijama pokazale pozitivan uspjeh u smanjenju krvnog tlaka.

Kako disanjem sniziti tlak doznajte u članku “Tehnike disanja – vježbe disanja za smirenje i opuštanje“.

12. Jedite bobičasto voće

Jagode, borovnice, aronija, maline i crni ribiz sadrže tvari koje imaju pozitivan učinak na srčane bolesti i smanjenje krvnog tlaka. Zato bi prehrana kod visokog tlaka trebala uključivati ovo vrijedno voće.

Pročitajte članak “Bobičasto voće i pozitivni učinci na zdravlje“.

13. Obogatite prehranu hranjivim suplementima

Ekstrakt češnjaka, riblje ulje i whey protein imaju pozitivan učinak na smanjenje krvnog tlaka prema nekim studijama.

Više o tome kako bi trebala izgledati prehrana protiv visokog tlaka i kako smanjiti visoki tlak na prirodan način pročitajte u članku “Pobijedite visoki krvni tlak prehranom“.

• kako disanjem sniziti tlak
• kako sniziti visoki tlak
• prehrana za visoki tlak
• psiha i visoki tlak
• savjeti liječnika

Učitaj više izvora