Kako sniziti krvni tlak bez lijekova? Moguće je! Donosimo savjete liječnika za prirodno snižavanje tlaka

Kako sniziti krvni tlak bez lijekova

Kako sniziti krvni tlak bez lijekova jedno je od najčešćih pitanja koje se pitaju ljudi kada otkriju da imaju povišeni tlak. Naime, prvi simptomi visokog tlaka mogu biti nespecifični. Treba odmah naglasiti da ne postoji jedan najbolji lijek za visoki tlak.

Često za dobru regulaciju krvnog tlaka treba prehrana za visoki tlak uz usvajanje zdravih navika. Kod nekih to nije dovoljno da se postignu zadovoljavajuće vrijednosti tlaka pa ipak treba uvesti i tablete za visoki tlak. U nastavku teksta saznajte savjete za prirodno snižavanje tlaka.

Kako sniziti tlak
FOTO: Shutterstock

Kako sniziti krvni tlak bez lijekova?

Ovih 13 liječničkih savjeta najbolji su način kako sniziti tlak promjenama načina života.

1. Redovito vježbajte

Rekreacija i vježbanje najbolja su stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje i povišeni krvni tlak. Bitno je da pronađete oblik vježbanja koji vam odgovara, a da ispunjava uvjet od minimalno 30 minuta dnevno, koliko je dokazano da ima pozitivan učinak.

Redovitim vježbanjem jača se srce čime ono može jače pumpati, što omogućuje niži tlak. Rekreacija ima pozitivan učinak i na mentalno zdravlje.

Pročitajte članke:

2. Smanjite unos soli

Znanstveno su potvrđene teorije između povišenog unosa soli i hipertenzije. U svijetu je velika potrošnja soli pripremanjem procesuirane hrane pa je smanjen unos soli način kako sniziti visoki tlak.

Visoki tlak – prehrana

Ako imate visoki tlak, zamijenite procesuirane namirnice svježima i pokušajte začinjavati hranu biljem i drugim začinima umjesto da koristite sol.

Pročitajte članak “Začini i zdravlje: Ne daju samo okus hrani! Nutricionistica otkriva zašto ih trebamo češće koristiti i kako ih kombinirati“.

Visoki tlak - prehrana
FOTO: Shutterstock

3. Smanjite unos alkohola

Određene studije tvrde da umjeren unos alkohola ima pozitivan učinak na zdravlje srca i krvnih žila. No, ako se radi o prekomjernom unosu alkohola, efekti postaju štetni za zdravlje srca i može utjecati na pojavu visokog tlaka.

Pročitajte članak “Prvi simptomi alkoholizma: Psihologinja otkriva koji poremećaji u ponašanju i fizički znakovi upućuju na ozbiljan problem s alkoholom“.

4. Povećajte unos kalija

Kalij je važan dio prehrane koji pomaže u odstranjivanju soli i time smanjuje pritisak na krvne žile. Hrana bogata kalijem uključuje:

Pročitajte članak “Namirnice bogate kalijem – gdje ima najviše kalija, višak kalija i kalij suplement“.

Kalij je važan dio prehrane koji pomaže u odstranjivanju soli i time smanjuje pritisak na krvne žile
FOTO: Shutterstock

5. Smanjite unos kofeina

Iako postoje istraživanja koja govore da unos kave i čaja kod nekih ljudi smanjuje rizik od srčanih bolesti i hipertenzije, kratkoročnim unosom dolazi do povišenja tlaka, a postoje i ljudi koji su izrazito osjetljivi na kofein te je kod njih još i izraženije povišenje tlaka.

6. Regulirajte stres

Stres je jedan od glavnih okidača visokog tlaka.

Kod kroničnog stresa tijelo je u stalnom stanju pripravnosti da reagira na ugrozu. U fiziološkom smislu to znači povišeni puls i tlak.
Psiha i visoki tlak

Nađite svoj način kako se nositi sa stresom u životu. To mogu biti npr. šetnja u prirodi, sport, slušanje glazbe ili doziranje radnih sati.

Pročitajte članke:

Psiha i visoki tlak
FOTO: Shutterstock

7. Jedite tamnu čokoladu ili kakao

U manjim količinama unos tamne čokolade i kakaa ima pozitivan učinak na srčano zdravlje, uključujući i smanjenje krvnog tlaka. Radi se o tvari flavanoidu koja se nalazi u njima te ima te pozitivne učinke na srce.

Pročitajte članak “Odličan razlog zbog kojeg je dobro pojesti još jednu kockicu tamne čokolade“.

8. Regulirajte tjelesnu težinu

Istraživanja su pokazala da i gubitak od osam kilograma može spustiti sistolički tlak za 8,5 mm/Hg. Stoga je izrazito bitno za zdravlje srca i krvnih žila održavati i postići idealnu tjelesnu težinu, kako bi krvni tlak mogao biti što bolje reguliran.

Pročitajte članke:

Prirodno snižavanje tlaka
FOTO: Shutterstock

9. Prestanite pušiti

Pušenje je veliki rizični faktor za nastanak srčane bolesti. Dim cigarete sadrži tvari koje uzrokuju trenutno povišenje tlaka, a neke uzrokuju i oštećenje na krvnim žilama.

Pročitajte članak “‘U Hrvatskoj se puno puši, a pušenje je prihvatljivo ponašanje’: Stručnjaci otkrivaju kako to spriječiti i formirati zdrave navike kod djece“.

10. Smanjite unos proizvoda s dodanim šećerima i rafiniranim ugljikohidratima

Raste broj studija koje povezuju utjecaj proizvoda s dodanim šećerima i rafiniranim ugljikohidratima na rast krvnog tlaka. Utvrđeno je da je kod ljudi koji su bili na dijeti koja isključuje ugljikohidrate puno bolji rezultat u kontroli krvnog tlaka i srčanih markera u odnosu na one koji nisu bili na dijeti.

Kako disanjem sniziti tlak
FOTO: Shutterstock

11. Meditirajte i duboko dišite

Obje tehnike mogu aktivirati dio živčanog sustava koji je zadužen za opuštanje tijela, usporavanje srčanog ritma i spuštanje krvnog tlaka. Kako u 5 minuta bez lijekova sniziti krvni tlak? Tehnike dubokog disanja i razne metode meditacije su u raznim studijama pokazale pozitivan uspjeh u smanjenju krvnog tlaka.

Kako disanjem sniziti tlak doznajte u članku “Tehnike disanja: Za smirenje, snižavanje tlaka, bolji san i jaka pluća! Ove jednostavne vježbe disanja možete prakticirati bilo kada“.

12. Jedite bobičasto voće

Jagode, borovnice, aronija, maline i crni ribiz sadrže tvari koje imaju pozitivan učinak na srčane bolesti i smanjenje krvnog tlaka. Zato bi prehrana kod visokog tlaka trebala uključivati ovo vrijedno voće.

Prehrana kod visokog tlaka
FOTO: Shutterstock

13. Obogatite prehranu hranjivim suplementima

Ekstrakt češnjaka, riblje ulje i whey protein imaju pozitivan učinak na smanjenje krvnog tlaka prema nekim studijama.

Više o tome što je dobro jesti za visoki krvni tlak, odnosno kako bi trebala izgledati prehrana protiv visokog tlaka i kako smanjiti visoki tlak na prirodan način pročitajte u članku “Prehrana za visoki tlak – koje su namirnice za snižavanje tlaka?“.

Pročitajte i ove članke:

Članak objavljen:
  1. Jennings, K. A. (2022). 15 natural ways to lower your blood pressure. Medical News Today.
  2. Wilburn, A. J i sur. (2004). The Natural Treatment of Hypertension. J Clin Hypertens (Greenwich), 6(5): 242–248.

Ocijenite članak

3.62 / 5   13

Foto: Shutterstock

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Vezani pojmovi: Kako sniziti visoki tlak bez lijekova, Što snižava krvni tlak, 

Podijelite članak

Kopirajte adresu