Što zdravo jesti na poslu? Nutricionistica donosi 10 prijedloga

Što zdravo jesti na poslu

Doručak prije posla – što uključuje kvalitetan doručak?

Ako ste gladni ujutro i potreban vam je kvalitetan doručak koji će vas držati sitima do ručka, a ujedno i vašu koncentraciju i šećer u krvi održati stabilnim, evo i prijedloga za doručak prije posla. Najbolji izbor za doručak su:

Doručak prije posla - palenta sa zrnatim sirom
FOTO: Shutterstock

Doručak prije posla – palenta sa zrnatim sirom

Palenta je nepravedno zapostavljena namirnica, a odličan je izvor kvalitetnih ugljikohidrata, ali i minerala poput kalija, željeza i magnezija. Sadrži i oko 8 g proteina na 100 g proizvoda. Ako ste ljubitelj više slanog doručka, onda pokušajte napraviti ovaj doručak prije posla.

Sastojci:
  • pola šalice palente
  • oko 150 g zrnatog sira
  • ribana mrkva
  • oko 15 g ghee maslaca
  • začini po izboru
  • luk opcionalno.
Priprema
  1. Palentu skuhajte prema uputi na pakiranju.
  2. Na ghee maslacu kratko popržite luk i ribanu mrkvu.
  3. Povrće i zrnati sir umiješajte u palentu.

Pročitajte članak “Žganci s mlijekom – cjeloviti obrok bez glutena“.

Doručak prije posla
FOTO: Shutterstock

Doručak prije posla – sendvič od pureće šunke

Ne morate se odreći sendviča jer smatrate da je sendvič nekvalitetan obrok. I pizza može biti nutritivno bogata ako se odaberu takvi sastojci. Sendvič za doručak prije posla idealan je kada ste u žurbi, a možete ga i ponijeti na posao.

Sastojci:
  • integralno pecivo sa sjemenkama
  • 2 – 3 šnite pureće šunke
  • 2 šnite mozzarelle
  • kuhano jaje
  • krastavci
  • rajčica
  • zelena salata
  • 1 jušna žlica sirnog namaza ili humusa ili namaza od povrća.
Priprema
  1. Prerežite pecivo i po želji malo ga tostirajte na grill tavi.
  2. Premažite unutrašnjost polovica namazom.
  3. Dodajte šunku, sir, jaje i povrće.
  4. Umotajte u ubrus ili pojedite prije prve jutarnje kave.
Doručak prije posla - pirov griz teksture pudinga
FOTO: Shutterstock

Doručak prije posla – pirov griz teksture pudinga

Pirov griz odličan je izvor kvalitetnih ugljikohidrata, a sadrži čak 17 g proteina na 100 g proizvoda te nešto vlakana. Brzo i lako se priprema, a može ga se kombinirati s velikim brojem drugih namirnica. Ovaj recept ćete zasigurno zavoljeti, a možda vam postane i omiljeni desert.

Sastojci:
  1. 40 g pirovog griza
  2. smrznute borovnice ili šumsko voće
  3. 15 g whey proteina
  4. 100 ml proteinskog mliječnog napitka
  5. 1 čajna žlica mljevenih lanenih sjemenki.
Priprema
  1. Pomiješajte sve sastojke u lončiću za kuhanje i dodati oko dvije jušne žlice vode.
  2. Miješajući na laganoj vatri kuhajte oko tri minute dok se ne zgusne.

Još ideja za doručak prije posla pronađite u člancima:

Tekst se nastavlja na idućoj stranici 1 2

Članak objavljen:

Ocijenite članak

5 / 5   5

Foto: Shutterstock

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Vezani pojmovi: sta jesti na poslu, 

Podijelite članak

Kopirajte adresu