Nakon što se naše tijelo izbori s virusnom infekcijom poput prehlade, gripe ili COVID-19, često se osjećamo iscrpljeno i umorno dok nam je imunološki sustav oslabljen i podložan novim infekcijama.

Oporavak nakon virusne infekcije može biti dugotrajan i izazovan, kako fizički, tako i emocionalno. Kašalj, glavobolja, bolovi u mišićima i zglobovima, problemi s koncentracijom te gubitak mirisa ili okusa samo su neki od uobičajenih simptoma koji mogu potrajati danima, pa čak i tjednima nakon preboljenja.

U ovom članku vam donosimo korisne ayurvedske savjete koji će vam pomoći da obnovite svoje zdravlje i ojačate svoj organizam nakon što ste se suočili s virusnom infekcijom.

Prema ayurvedskoj medicini, snažan imunitet proizlazi iz snažnog agnija (probavne vatre), zdrave funkcije jetre i uravnoteženog endokrinog sustava. Također, ključnu ulogu u potpunom oporavku nakon bolesti ima i tajanstvena tvar koja se naziva ojas.

“Ojas” je sanskrtska riječ koja znači “vitalnost” ili “snaga”, a smatra se najsuptilnijim oblikom energije u tijelu. Upravo ta energija upravlja našim imunološkim sustavom i utječe na naše cjelokupno stanje sreće. Ova suptilna energija rezultat je zdravog probavnog sustava, uravnoteženih doša (vata, pitta, kapha) i pravilne prehrane.

Kada je ojas snažan, osoba se osjeća energično, zdravo, sretno i psihički stabilno, a tijelo je otporno na bolesti. S druge strane, slab ojas može uzrokovati umor, slabost, stres i povećanu osjetljivost na bolesti. Na ojas utječu i traume iz prošlosti, nezdrav način života, razina stresa, kvaliteta naših odnosa i naše cjelokupno stanje svijesti.

Proces oporavka nakon virusnih infekcija zahtijeva više od same borbe protiv simptoma – važno je posvetiti posebnu pozornost izgradnji ojasa kako bi omogućili brži oporavak i obnovu tijela.

Pet savjeta kako izgraditi svoj ojas

Kako biste izgradili svoj ojas i ubrzali oporavak, ayurveda nudi nekoliko korisnih savjeta koje možete jednostavno integrirati u svakodnevni život. Kroz pravilnu prehranu, biljnu terapiju, opuštajuće i meditativne prakse te druge tehnike moguće je vratiti snagu i vitalnost.

1. Počnite s hranom koja gradi ojas

Prehrana ima ključnu ulogu u ayurvedi, a odabir hrane koja jača ojas pomoći će vašem tijelu da se oporavi i obnovi.

Evo nekoliko namirnica koje su poznate po svojoj sposobnosti da hrane ojas:

• topla, kuhana hrana – tijekom razdoblja oporavka ključno je konzumirati lako probavljivu, toplu hranu bogatu nutrijentima; kremaste juhe, kaše od cjelovitih žitarica, kuhano povrće na pari te jednostavna variva mogu biti iznimno korisna; jela poput kitcharija (kombinacija riže i mung graha), juha od povrća i kuhanog voća lakše su probavljiva od hladnih ili sirovih namirnica
• mliječni proizvodi – mlijeko, maslac, ghee (pročišćeni maslac) i jogurt (u umjerenim količinama) smatraju se izvrsnima za izgradnju ojasa jer smiruju tijelo i donose stabilnost; med i ghee imaju regenerativna svojstva, dok se mlijeko, posebno ako je kuhano sa začinima poput kardamoma i kurkume, smatra nutritivnim i krepkim napitkom za poticanje oporavka
• slatki okusi – prirodno slatki okusi poput slatkog voća kao što su datulje, smokve i banane,  korjenasto povrće (batat, mrkva) ili leće podržavaju ojas
• svježi začini – dodavanje začina poput kurkume, đumbira, cimeta i klinčića u vašu prehranu pomaže u detoksikaciji organizma, smanjenju upala i jačanju imunološkog sustava
• svježe voće i orašasti plodovi – orašasti plodovi poput badema, oraha, indijskih oraščića, kao i voće poput banane, jabuka i grožđa, također pomažu u obnovi energije.

2. Koristite biljke koje podržavaju imunitet

Ayurveda nudi raznoliko bilje koje podupire imunitet i pomaže u izgradnji ojasa. Kombinacija ovih biljaka može pomoći vašem tijelu da se brzo oporavi, poveća energiju i obnovi ojas.

Neke od najpoznatijih biljaka za oporavak su:

• ashwagandha – poznata po svojim adaptogenim svojstvima, ashwagandha pomaže u obnovi snage, smanjuje stres i jača imunitet; odlična je za oporavak nakon virusnih infekcija jer pomaže u obnovi energije i mentalne jasnoće
• tulsi (sveti bosiljak) – izuzetno je snažan imunološki tonik koji povećava vitalnost; pomaže u smanjenju stresa i čisti dišni sustav, što je posebno korisno nakon preboljelih respiratornih infekcija
• amalaki (indijski ogrozd) – ova biljka bogata vitaminom C pomaže u obnavljanju energije, poboljšava zdravlje kože i jača imunitet
• shatavari – omiljena kod žena, ova biljka se koristi za obnavljanje snage i vitalnosti, posebno kod osoba koje su fizički oslabljene; potiče ravnotežu hormona i poboljšava opće zdravlje
• guduchi – biljka koja ima snažna protupalna i detoksikacija svojstva; potiče zdravlje imunološkog sustava i pomaže u obnavljanju vitalne energije
• kurkuma – snažno protuupalno djelovanje korijena kurkume pomaže u oporavku i detoksikaciji organizma.

3. Prakticirajte lagane vježbe joge i pranayamu

Nakon virusne infekcije fizička aktivnost trebala bi biti lagana i nježna, kako bi se tijelo oporavilo bez stresa. Joga i pranayama (vježbe disanja) pomažu u vraćanju ravnoteže i obnavljanju energije.

Neke od preporučenih vježbi i tehnika disanja su:

• lagane joga asane (položaji tijela) – fokusirajte se na nježne, opuštajuće joga vježbe koje ne opterećuju tijelo, poput balasana (pozicija djeteta), supta baddha konasana (ležeći položaj u kojem su stopala spojena) ili setu bandhasana (most); ove asane pomažu u opuštanju tijela i usmjeravaju energiju prema unutra
• pranayama – tehnike disanja poput nadi shodhana (izmjenično disanje kroz nosnice) pomažu u smanjenju stresa i ponovnom uspostavljanju ravnoteže u tijelu; pranayama također poboljšava cirkulaciju, što je ključno za brži oporavak
• meditacija – pomaže u smanjenju anksioznosti, obnavljanju mentalne snage i jačanju fokusa; prakticiranjem meditacije, posebno kroz svjesnu pažnju (mindfulness), možete smiriti um i omogućiti duboko fizičko i mentalno iscjeljenje
• mirno okruženje – okružite se pozitivnim, mirnim okruženjem; prigrlite prirodu, slušajte umirujuću glazbu, čitajte omiljenu knjigu i provodite vrijeme s voljenim osobama.

Redovito prakticiranje ovih tehnika pomoći će vašem tijelu da se oporavi uz minimalni napor.

4. Ayurvedski tretmani za detoksikaciju

Detoksikacija je jedan od ključnih aspekata ayurvede u procesu oporavka. Nakon virusne infekcije u tijelu se mogu nakupiti toksini (ama), što otežava oporavak. Stoga je važno pomoći tijelu da se oslobodi toksina i obnovi svoju unutarnju ravnotežu i ojas.

Evo nekoliko savjeta koje možete lako primijeniti kod kuće:

• topli biljni čajevi – ayurvedski čajevi i biljke poput kamilice, đumbira, kurkume i kumina pomažu u čišćenju tijela, smanjenju upala i jačanju probave
• ghee ujutro natašte – konzumiranje gheeja, osobito na prazan želudac, pomaže u smanjenju toksina u tijelu i potiče oporavak
• post i lagana hrana – povremeni jednodnevni post ili lagana hrana mogu pomoći u smanjenju opterećenja na probavni sustav i omogućiti tijelu da se oporavi; zeleni čaj i biljne kupke također mogu pomoći u čišćenju organizma i vraćanju ravnoteže
• abhyanga (masaža toplim uljem) – svakodnevna masaža toplim uljem (poput sezamovog ili kokosovog) potiče cirkulaciju, smanjuje stres i podržava detoksikaciju
• nasya ulje za nos – primjena nekoliko kapi toplog ulja u nosnice može pomoći u čišćenju dišnih puteva i poboljšanju mentalne jasnoće
• topla voda s đumbirom i limunom – ova tradicionalna kombinacija potiče probavu i pomaže u uklanjanju toksina.

5. Ayurvedski rituali za bolji san

Oporavak nakon virusne infekcije zahtijeva dovoljno odmora i kvalitetnog sna. Spavanje je prirodno vrijeme za odmor tijela i uma, resetiranje, detoksikaciju te obnovu i pomlađivanje tkiva.

Ayurveda preporučuje jednostavne rituale tijekom večeri kako bi lakše utonuli u iscjeljujući san:

• napravite toplu kupku prije spavanja jer kupka opušta živčani sustav, oslobađa napetost i pomaže smiriti um
• popijte čaj ili toplo mlijeko s malo meda i kurkume (zlatno mlijeko) prije odlaska u krevet; koristite kamilicu, jednu od najpopularnijih tradicionalnih čajeva za opuštanje, uz lavandu, gotu kolu i druge biljke koje pomažu da lakše utonete u san
• masirajte stopala i vlasište toplim uljem poput sezamovog ili kokosovog; ova praksa uzemljuje, umiruje živčani sustav, podržava kretanje energije prema dolje i pomaže smiriti um
• idite u isto vrijeme u krevet; pokušajte otići na spavanje do 22 h; svakodnevna rutina ranijeg odlaska na spavanje podržava prirodne cikluse tijela.

Kroz ove ayurvedske savjete možete ojačati svoj ojas, obnoviti imunitet i brzo vratiti vitalnost tijelu i umu. Imajte na umu da je proces oporavka individualan, stoga budite strpljivi i nježni prema sebi dok traje iscjeljenje.

Pročitajte i ove članke:

• Ojas: Zašto neki ljudi lijepo stare, a drugi su bolesni?
• Ama toksini u tijelu: Napravite test i otkrijte kolika je prisutnost u organizmu
• 10 navika uz koje vam stroga detoksikacija neće ni trebati.

• Ayurvedski savjeti za oporavak nakon virusne infekcije
• detoksikacija nakon virusne infekcije
• ojas

Učitaj više izvora