U ayurvedi je jedan od najvažnijih izraza ljubavi prema sebi samomasaža toplim uljem. Topla ulja brže i dublje prodiru u kožu te su vrlo ljekovita i važna za naše zdravlje i ljepotu.

Svakodnevna praksa samomasaže, poznata u ayurvedi kao abhyanga, uspostavlja tjelesnu ravnotežu, pomaže u smanjenju napetosti i stresa, dubinski hidratizira kožu i pomlađuje tijelo.

Samomasaža (abhyanga) – dobrobiti

Osim što povećava sjaj i blistavost kože, samomasaža nam ujedno daruje mnoge zdravstvene dobrobiti, ako je redovito primjenjujemo:

• hrani cijelo tijelo, čime smanjuje učinke starenja
• revitalizira i energizira stanice tijela
• omekšava i zaglađuje kožu (bore se smanjuju i nestaju)
• poboljšava vid
• podmazuje zglobove
• povećava imunitet i izdržljivost
• potiče rad unutrašnjih organa
• daje mišićni tonus i snagu tjelesnim tkivima
• pokreće krv i limfu, pomažući u detoksikaciji
• opušta nervni sustav
• poboljšava kvalitetu sna
• hrani vlasište, čime kosa postaje mekana, gusta i sjajna.

Priprema za tretman

Izaberite mirno i toplo mjesto poput spavaće sobe ili kupaonice. Tijekom tretmana možete stajati ili sjediti. Ako sjedite, prekrijte stolac ili krevet plahtom ili ručnikom.

Prije početka masaže budite sigurni da vam je bočica sa zagrijanim toplim uljem uvijek pri ruci.

Za početak je najbolje koristiti hladno prešano svijetlo sezamovo ulje koje se i inače koristi u tradicionalnoj ayurvedskoj masaži. Sezamovo ulje je bogato vitaminima, mineralima i prirodnim antioksidansima. Djeluje antibakterijski, protuupalno i antivirusno. Nanošenjem sezamovog ulja na kožu smanjujemo bolove u zglobovima, upale na koži i infekcije.

Ravnomjerno pritišćući dlanom izmasirajte cijelo tijelo koristeći jači ili slabiji pritisak. Lagan pritisak koristite na osjetljivim područjima oko srca i trbuha. Kružnim pokretima prelazite preko zaobljenih područja poput glave, ramena ili koljena, a ravnim pokretima duž ruku i nogu.

Samomasaža – 10 jednostavnih koraka

U nastavku donosimo 10 koraka pomoću kojih ćete moći lako primijeniti samomasažu i iskoristiti sve njezine dobrobiti.

1. Zagrijte sezamovo ulje

U staklenu ili plastičnu bočicu ulijte oko 25 ml sezamovog ulja (ovisno o tjelesnoj građi). Bočicu uronite u posudu s vrućom vodom oko 10 minuta. Uvijek koristite toplo ulje za masažu, kako bi njegovo ljekovito svojstvo djelovalo na dubljoj razini.

2. Počnite s glavom

Na dlan stavite malo ulja, pa kružnim pokretima temeljito izmasirajte cijelo tjeme, kao da šamponirate kosu. Duže masirajte točke u kojima osjećate napetost.

3. Samomasaža lica

Kružnim i uzdužnim kratkim pokretima nastavite masirati čelo, sljepoočnice, obraze i predio oko usana i brade, uvijek se krećući prema gore. Na kraju izmasirajte uši i ušne resice jer su tu smješteni vitalni živčani završeci.

4. Samomasaža vrata i ramena

Nastavite masažu, prelazeći dugim, nježnim pokretima, od dna vrata do vrha brade. Zatim izmasirajte stražnji dio vrata i mišiće ramena koristeći duže pokrete i snažan pritisak. Završite kružnim pokretima oko zgloba ramena.

5. Ruke i noge

Koristite dugačke poteze na rukama i nogama, a kružne pokrete oko zglobova. Uvijek masirajte prema smjeru svojeg srca. Dlanove i stopala temeljito izmasirajte prstima.

6. Samomasaža trbuha i prsa

Izmasirajte trbuh i prsa širokim, kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu.

Na trbuhu slijedite put debelog crijeva. Krećite se kružnim pokretima prema gore s desne strane trbuha, ravno preko pupka, pa dolje s lijeve strane trbuha. Koristite sedam kružnih pokreta dok se ulje ne upije u kožu.

Oko grudi napravite pet kružnih pokreta u smjeru kazaljke na satu i pet kružnih pokreta suprotno od kazaljke na satu.

7. Samomasaža leđa i područja bubrega

Leđa izmasirajte onoliko koliko ih možete dosegnuti dlanovima, najmanje osam poteza gore-dolje sve dok leđa nisu prekrivena uljem.

Na području bubrega napravite četiri mala kružna pokreta u smjeru kazaljke na satu, pa četiri pokreta suprotno od smjera kazaljke na satu.

8. Završite masažu sa stopalima

Ritmičnim pokretima izmasirajte gornji i donji dio stopala 3 – 5 minuta. Palcem masirajte stopala malim kružnim potezima. Za čvršći pritisak koristite otvor dlana ili zglobove prstiju. Također, masirajte svaki nožni prst zasebno. Na kraju povucite svaki prst, kako biste oslobodili zarobljeni stres ili napetost u svakom živčanom kraju.

9. Ostavite ulje na koži

Kad je masaža gotova, ostavite ulje na koži 10 – 15 minuta kako bi se moglo upiti i prodrijeti u dublje slojeve tijela. Što je ulje duže na tijelu, to dublje prodire.

10. Uživajte u toploj kupki ili tušu

Zaronite u mirisnu kupku kojoj ste, po želji, dodali aromatično ulje ili mlijeko. Koristite blagi, prirodan sapun i izbjegavajte snažno sapunanje tijela. Sama kupka ima terapeutsko djelovanje jer opušta mišiće, vraća vlagu u tkiva, smiruje um i uravnotežuje emocije.

Pročitajte članak “Oslobodite se napetosti i ‘napunite baterije’: Evo kako složiti aromatičnu kupku koja će nahraniti dušu i tijelo“.

Nježno osušite tijelo. Umjesto snažnog trljanja tapkajte po koži mekanim ručnikom kako biste bili sigurni da vlaga, mekoća i podatnost ostaju u koži.

Prema ayurvedi svakodnevna praksa abhyange (samomasaže) potiče dugovječnost, stvara ravnotežu i smirenost, obnavlja organizam, gradi snažno tijelo te podupire naše cjelokupno zdravlje.

Stoga, vrijedi odvojiti malo vremena da osjetite ljubav i omotač toplog ulja kao ljekovitu hranu koju ste dali svojem tijelu, umu i duhu kroz naučenu umjetnost samomasaže.

Iako nije samomasaža, limfna drenaža jedna je od terapeutskih masaža koja bi vas mogla zainteresirati. Više o njoj pročitajte u članku “Limfna drenaža – opis, iskustva i kontraindikacije“.

Pročitajte i članke:

• Ulje za masažu: Ljekovito je, fino miriše i masaža je duplo ugodnija! Evo kako odabrati najbolje ulje, a možete ga pripremiti i sami
• Devet jako dobrih razloga za masažu stopala prije spavanja
• Što se dogodi kada jednu minutu masirate točku između obrva?

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Dvije namirnice koje su stekle veliku popularnost

Chia puding s grčkim jogurtom: Nutricionistica donosi recepte za zdravi kremasti obrok

• Zrinka Babić
• 5 min čitanja

• ayurveda
• samomasaža
• ulje za tijelo