Tijekom zimskih mjeseci češće posežemo za teško probavljivom hranom koja obiluje mastima, šećerom i kalorijama. Za posljedicu, masni jastučići se tvrdoglavo nakupljaju oko struka i usporavaju našu probavu i metabolizam.

Prema ayurvedi, debljanje započinje unosom pogrešne hrane i razvijanjem loših navika u prehrani i stilu života. To rezultira slabljenjem probavnog sustava, a samim time povećanjem ame tj.otpadnih tvari i toksina.

S obzirom da zimom i ranim proljećem dominira kapha doša, tako je i debljina uzrokovana pogoršanjem kapha doše. Kapha je po svojoj prirodi masna, teška, ljepljiva, meka, spora, vlažna i hladna. U uravnoteženom stanju, kapha doša kontrolira težinu, podmazuje zglobove, održava imunitet i hidratizira kožu. Sudjeluje u stvaranju svih sedam tkiva – krvi i svih tjelesnih tekućina, masti, mišića, stanica, kosti, srži i reproduktivnog tkiva.

Kada se pogorša, kapha dovodi do stvaranja toksina u tijelu.

Ti su toksini teške i guste prirode i nakupljaju se u tjelesnim kanalima uzrokujući njihovu blokadu.

Pojačani toksini u tijelu remete metaboličke procese zbog čega se formira višak masnog tkiva.

Ayurvedsko liječenje pretilosti započinje smirivanjem kapha doše, a jedan od prvih koraka je uklanjanje nepoželjne i teško probavljive hrane koja otežava kaphu.

Sljedeći važan korak je čišćenje organizma uz pomoć biljaka.

Uz jednostavnu kućnu rutinu koja se slijedi tijekom zimskih mjeseci i početkom proljeća možemo stati na kraj ne samo debljanju nego i lošoj probavi i usporenom metabolizmu.

Ayurvedski savjeti za otapanje masnih jastučića

1. Uklonite toksine iz tijela

Ayurveda smatra da je izuzetno teško smršavjeti dok su toksini (ama) prisutni u tijelu.

Zbog toga ljudi ne gube kilograme čak i kada ograničavaju unos hrane.

Upravo zato je važno najprije ukloniti toksine iz tijela, a zatim raditi na gubitku kilograma.

Za uklanjanje toksina, osim posta, pomaže začinsko bilje koje potiče rad probavnog sustava. Ayurvedski lijekovi trikatu i triphala su vrlo učinkoviti u uklanjaju toksina i otpadnih tvari iz organizma.
Trikatu je moćna ayurvedska kombinacija đumbira, dugog papra (pippali) i crnog papra za čišćenje organizma od toksina i viška masti. Ujedno uravnotežuje kapha došu i pomaže u zdravom mršavljenju.

Pomiješajte dugi papar u prahu, crni papar i  đumbir u prahu u jednakim količinama. Na jednu šalicu tople vode , dodajte ½ čajne žličice trikatu mješavine i pijte 2x dnevno.

2. Povećajte snagu probavne vatre

Postoji ayurvedska izreka koja kaže da je dužina života određena jačinom agnija tj.probavne vatre.

Stoga koristite ljekovito začinsko bilje koje potiče probavnu vatru poput cimeta, klinčića, đumbira, kurkume, kardamoma, sjemenki gorušice i mente.

Ovi začini stimuliraju, zagrijavaju, izvrsno djeluju na cirkulaciju te ubrzavaju metabolizam.

Izaberite jedan ili dva začina po želji pa napravite od njih šalicu čaja u koju ste dodali ½  čajne žličice začinskog bilja te popijte 15-20 minuta prije jela.

Na taj način će probavni sustav ojačati i lakše probaviti hranu.

3. Po buđenju popijte čašu prokuhane vruće vode

Prokuhana voda (2-3 min kuhanja) jača probavnu snagu, imunitet i vitalnost jer čisti tijelo i otapa masne stanice. Popijte toplu vodu ujutro natašte, a po želji dodajte malo limunovog soka i prstohvat crnog papra ili đumbira. Na taj način ćete potaknuti prirodnu detoksikaciju i pokrenuti rad crijeva.

4. Pojednostavite prehrambene navike

• Izbjegavajte hladnu i sirovu hranu jer je teže probavljiva.
• Kombinirajte povrće i ugljikohidrate jer je takva kombinacija najlakša za probavu.
• Dajte prednost hrani trpkog, gorkog i ljutog okusa.
• Obrok neka bude lagan i topao.
• Izbjegavajte šećer, radije koristite med koji smiruje kapha došu.
• Smanjite unos mliječnih proizvoda.
• Tijekom jela izbjegavajte piti tekućinu da ne bi razrijedili probavne sokove.
• Možete piti 20 -30 min prije ili poslije jela.
• Nemojte se prejedati.
• Jedite u isto vrijeme, polako i svjesno kako bi mogli osjetiti okus hrane.

5.  Zlatno pravilo ayurvede

Neka prođe najmanje 3 sata između svakog obroka.

Kako bi se hrana pravilno probavila, našem probavnom sustavu treba nekoliko sati rada.

Kao i za svaki rad, moramo naučiti poštivati vrijeme i ritam našeg tjelesnog sustava.

Isto tako, nakon večere neka prođe najmanje 3 sata prije spavanja.

Ne opterećujete tijelo po noći kako ne biste remetili njegove prirodne procese.

6. Večerajte prije mraka

Isprobajte i jedite prije nego se spusti mrak.

Metabolizam se prirodno usporava predvečer pa se pokušajte suzdržati od hrane poslije 18 sati.

Ukoliko jedete tešku hranu navečer takva navika uzrokuje stres našim unutrašnjim organima.

7. Joga položaji za ravan trbuh

Joga asane ili položaji tijela aktiviraju probavne organe i osnažuju agni (probavnu vatru) u tijelu.

Isprobajte sljedeće asane koje jačaju trbušne mišiće i pomažu u uklanjanju masnoća iz trbuha:

• Apanasana (položaj koljena na prsa),
• Naukasana (položaj broda),
• Ustrasana (položaj kamile),
• Salabasana (položaj skakavca) i
• Dhanurasana (položaj  luka).

Svaka poza u kojoj je trbuh stisnut, blago potiče probavu i peristaltiku u debelom crijevu i ubrzava metabolizam.

8. Pranayama za zdravu probavu

Vježbe disanja (pranayama) su također vrlo korisne; isprobajte Kapalabhati (trbušni dah vatre).

Ova pranayama detoksicira cijeli organizam i stimulira unutrašnje organe.

Sjedite uspravno i duboko udahnite.
Dok izdišete, uvucite trbuh što više unutra pa udahnite.
Napravite 20 brzih udisaja i izdisaja, po 3 serije. 

Pri ovoj vježbi trbuh se brzo uvlači i izvlači poput mjeha.

9. Ubrzajte metabolizam uz kardio vježbe

Kardio vježbe potiču znojenje i sjajan su način ubrzavanja metabolizma i sagorijevanja masti.

Vježbe koje ubrzavaju rad srca potiču cirkulaciju, čiste limfni sustav i brže izbacuju toksine iz organizma. Krećite se i vježbajte najmanje 3 x tjedno, uz aktivnosti koje vam najbolje odgovaraju; ples, hodanje, plivanje, bicikliranje, aerobik ili joga.

I za kraj, budite uporni i strpljivi jer koliko je trebalo da se masni jastučići stvore, toliko treba vremena da se oni i istope.

Više Suzaninih članaka možete pročitati ovdje.

• ayurveda
• đumbir
• kardio
• loša probava
• masno tkivo
• toksini
• triphala