U svijetu koji se često čini sve nepovezanijim s prirodom, praksa Shinrin-Yokua ili “šumskog kupanja” (eng. forest bathing) nudi osvježavajući i znanstveno potkrijepljen pristup dobrobiti. Porijeklom iz Japana 1980-ih, Shinrin-Yoku je stekao međunarodno priznanje zbog svojih dubokih učinaka na mentalno i fizičko zdravlje. No, što je zapravo Shinrin-Yoku i koje tajne krije?

Shinrin-Yoku – značenje

Shinrin-Yoku u prijevodu znači “šumsko kupanje” ili “upijanje šumske atmosfere”. Za razliku od tradicionalnih oblika vježbanja ili terapije, Shinrin-Yoku ne uključuje rigoroznu tjelesnu aktivnost ili strukturirane sesije. Umjesto toga, poziva sudionike da urone u prirodni okoliš, angažirajući svoja osjetila i povezujući se sa šumom na svjestan način.

U svojoj srži, Shinrin-Yoku potiče pojedince na interakciju sa svojom okolinom koristeći svih pet osjetila – vid, sluh, okus, miris i dodir. Ovo duboko osjetilno uranjanje omogućuje sudionicima da u potpunosti iskuse terapeutske dobrobiti šume.

No, što Shinrin-Yoku izdvaja od jednostavne ležerne šetnje šumom? Odgovor leži u znanstvenim studijama koje su istraživale njegove učinke na ljudsko zdravlje i dobrobit.

Shinrin-Yoku – prednosti

Brojne studije istraživale su fiziološke i psihološke učinke Shinrin-Yokua, dosljedno pokazujući njegovu sposobnost smanjenja stresa, snižavanja krvnog tlaka, jačanja raspoloženja i poboljšanja općeg osjećaja blagostanja.

Otkriveno je da je provođenje vremena u šumskom okruženju dovelo do značajnog povećanja aktivnosti stanica prirodnih ubojica – vitalne komponente imunološkog sustava odgovornog za borbu protiv infekcija i raka.

Terapeutski učinci “šumskog kupanja” mogu se pripisati kombinaciji čimbenika. Prvo, pokazalo se da fitoncidi – prirodni spojevi koje oslobađaju drveće i biljke – imaju protuupalni učinak i učinak na jačanje imuniteta kada se udišu. Osim toga, umirujući prizori i zvukovi šume, od šuštanja lišća do cvrkuta ptica, imaju umirujući učinak na živčani sustav, potičući opuštanje i smanjenje stresa.

Nadalje, prakticiranje Shinrin-Yokua potiče svjesnost i osjećaj prisutnosti, što je povezano s poboljšanjima mentalnog zdravlja i kognitivnih funkcija. Usredotočujući se na sadašnji trenutak i otpuštajući brige i smetnje, pojedinci mogu iskusiti duboki osjećaj mira i jasnoće.

Uključivanje Shinrin-Yokua u nečiji životni stil ne zahtijeva značajno vrijeme ili posebnu opremu. Čak i kratka šetnja obližnjom zelenom površinom može ponuditi terapeutske prednosti.

Pročitajte članak “Boravak u šumi: Svjež zrak, pjev ptica i gledanje drveća korisniji su za zdravlje nego što mislite! Evo zašto vam treba doza tzv. vitamina N“.

Kako prakticirati Shinrin-Yoku?

Evo nekoliko savjeta za vježbanje Shinrin-Yokua:

• mudro odaberite svoju lokaciju – potražite šume ili prirodna područja s raznolikom florom i faunom, po mogućnosti daleko od buke i zagađenja
• uključite osjetila – odvojite vrijeme za promatranje boja, oblika i tekstura šume; slušajte pjev ptica i šuštanje lišća; duboko udahnite i osjetite mirise borovine, zemlje i cvijeća; osjetite teksturu kore drva ili svježinu potoka
• budite prisutni – vježbajte svjesnost usredotočujući svoju pažnju na osjećaje sadašnjeg trenutka; otpustite brige i smetnje, dopuštajući sebi da potpuno uronite u prirodni okoliš
• krenite polako – nema potrebe žuriti kroz iskustvo; usporite korak i dopustite sebi da besciljno lutate, uživajući u ljepoti okoline
• odspojite se – ostavite svoje elektroničke uređaje ili ih stavite u tihi način rada, kako biste smanjili ometanja i potpuno se uključili u prirodu.

Pročitajte i ove članke:

• Pjev ptica i mentalno zdravlje: Psihologinja otkriva kako utječe na nas i što možemo naučiti od ptica
• Očuvanje šuma: Nemjerljivo su važne za čovjeka, a uništavamo ih svakodnevnim radnjama! Evo što mogu učiniti “mali, obični” ljudi
• Kuće za odmor u šumi: “Pobjegnite” od tehnologije, stresa i zagađenog zraka! Ovih 6 vikendica resetirat će vaš um i tijelo.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Recepti za doručak, ručak i večeru

Jelovnik za masnu jetru: Nutricionistica otkriva kako trebaju izgledati obroci

• Zrinka Babić
• 7 min čitanja

• Shinrin-Yoku
• šumsko kupanje