Trajna izloženost stresnim situacijama i dugotrajna uporaba kortikosteroida dva su najveća čimbenika koja dovode do visokih razina kortizola u tijelu. Kao kod svakog zdravstvenog poremećaja, postoje prirodni lijekovi za smanjenje kortizola.

Prirodni načini za snižavanje povišenog kortizola uključuju promjene u prehrani, redovito vježbanje, razne vrste čajeva i biljke koje smanjuju kortizol, tehnike opuštanja, uzimanje dodataka prehrani, dovoljno sna i prestanak pušenja.

Kortizol je glavni “hormon stresa” koji otpušta nadbubrežna žlijezda, a koja nam daje energiju kada smo pod bilo kakvom vrstom ekstremnog pritiska ili kroničnog stresa, kako bi navela tijelo na instinktivnu reakciju “borbe ili bijega“.

Iako povišeni kortizol pridonosi aknama, debljanju ili visokom krvnom tlaku – potreban nam je za zdravo funkcioniranje organizma.

Kortizol pomaže u:

• reguliranju ciklusa spavanja i budnosti
• kontroliranju krvnog tlaka
• uravnoteženju razine šećera u krvi
• metabolizmu u sagorjevanju masnoće za energiju
• smanjivanju upale i poticanju bržeg zacjeljivanja
• načinu na koji tijelo koristi proteine, ugljikohidrate i masti
• balansiranju razine tekućine na temelju unosa soli i vode.

Simptomi visokog kortizola

Kronična, visoka proizvodnja kortizola povezana je sa simptomima i bolestima uključujući promjenu raspoloženja, razdražljivost, tjeskobu i depresiju, neredovite menstruacije ili izostanak menstruacije (amenoreja) kod žena, poremećaje spavanja, povećanu žeđ i mokrenje.

Tjelesni sustavi kao što su probavni, imunološki, kardiovaskularni i reproduktivni sustav postaju ugroženi, što rezultira brojnim zdravstvenim problemima.

Neki uobičajeni simptomi visokog kortizola uključuju:

• naglo debljanje u području lica, trbuha i prsa
• višak masnoće oko trbuha
• crveno, zajapureno i okruglo lice
• visoki krvni tlak
• smanjen libido kod žena i muškaraca
• neravnoteža hormona
• probavni poremećaji – sindrom iritabilnog crijeva, čirevi, nadutost, vjetrovi, bolovi u želucu
• nesanica
• smanjeni imunitet
• modrice i ljubičaste strije na koži (Cushingov sindrom)
• slabost mišića
• osteoporoza ili gubitak koštane mase
• povišene razine glukoze koje mogu dovesti do dijabetesa tipa 2.

Kako bi se tijelo opustilo, preporučuju se tehnike disanja, meditacija, joga ili tai chi, šetnje prirodom, plivanje i hobi koji opušta (vrtlarenje, slikanje, pisanje, glazba itd.), umjereno vježbanje i dovoljno spavanja.

Usto, istraživanja pokazuju da konzumacija nutritivno bogate hrane s protuupalnim svojstvima može opustiti tijelo i usporiti proizvodnju kortizola.

To uključuje zdrave namirnice bogate antioksidansima, magnezijem i omega-3 masnim kiselinama i dijetalnim vlaknima te fermentiranu hranu.

Prirodni lijekovi za smanjenje kortizola

U nastavku donosimo praktične načine kako smanjiti kortizol prirodnim putem, kako bi se osiguralo da tijelo pravilno upravlja stresom.

1. Adaptogene biljke

Adaptogene (tzv. “pametne”) biljke uravnotežuju hormone i prirodno snižavaju visoke razine kortizola. Smanjuju upalu zbog snažnog antioksidativnog, antivirusnog i antibakterijskog djelovanja. Imaju prirodne antidepresivne učinke, ublažavaju iscrpljenost i umor te pomažu uravnotežiti krvni tlak i razinu šećera u krvi.

Postoji najmanje 16 različitih znanstveno dokazanih adaptogenih biljaka koje pomažu u snižavanju kortizola, a u nastavku su neke od njih.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) ima dugu povijest korištenja za stres, tjeskobu, depresiju i poremećaje spavanja. Ova važna ayurvedska biljka sastavni je dio u formulama osmišljenim za smanjenje hormona stresa kortizola. Daje energiju tijelu i stabilnost umu te povećava izdržljivost i otpornost na stres.

Astragalus

Astragalus (Astragalus membranaceus) je protuupalna i snažna adaptogena biljka koja povećava otpornost organizma na emotivni i fizički stres.

Određena istraživanja potvrđuju da astragalus pomaže u smanjenju umora i iscrpljenosti kod osoba sa sindromom kroničnog umora u kombinaciji s drugim biljnim dodacima prehrani. Astragalus štiti organizam od stresa, prijevremenog starenja i bolesti.

Korijen sladića

Prema istraživanjima korijen sladića (Glycyrrhiza glabra) je učinkovito prirodno rješenje za podršku nadbubrežnoj žlijezdi i hormonalnom zdravlju. Kao ljekovita biljka stoljećima se koristi u različitim praksama tradicionalne medicine, zbog svojih snažnih antibakterijskih i protuupalnih svojstava.

Sladić je cijenjen zbog svojih adaptogenih svojstava, s potencijalnim dobrobitima u modulaciji razine kortizola i podržavanju reakcije na stres. Pomaže kod depresije i umora jer podiže nivo energije i popravlja raspoloženje.

Sveti bosiljak

Tulsi prah ili sveti bosiljak (Ocimum tenuiflorum) povećava tjelesnu i mentalnu izdržljivost, snižava povišeni kortizol i regulira normalne razine krvnog tlaka, kolesterola i šećera u krvi.

Studije su pokazale da sveti bosiljak povećava kvalitetu spavanja, smanjuje zaboravnost, simptome seksualnih problema povezanih sa stresom te ublažava osjećaj umora.

Istraživanja su također pokazala da svojim terapijskim djelovanjem sveti bosiljak značajno poboljšava tjeskobu, stres, depresiju i raspon pažnje kod ispitanika koji pate od općeg anksioznog poremećaja.

Usto, sveti bosiljak ima pozitivno i ljekovito djelovanje na endokrini, živčani, imunološki, kardiovaskularni i probavni sustav.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea je snažan adaptogen koji pomaže u jačanju otpornosti organizma na fizičke i psihičke čimbenike stresa.

U svojoj dugoj tradicionalnoj uporabi koristi se za ublažavanje tjelesnih simptoma uzrokovanih stresom. Kao antistres terapija, ova biljka je dragocjena u smanjenju mentalnog umora i depresije te istovremeno poboljšava oporavak od fizičke iscrpljenosti, tjeskobe i nesanice izazvanih stresom.

2. Ljekovite gljive

Reishi i cordyceps su gljive koje nude jedinstvene dobrobiti koje, kada se uzmu zajedno, mogu nadopunjavati jedna drugu. Reishi podržava imunološki sustav i potiče opuštanje, dok cordyceps povećava energiju i izdržljivost.

Reishi je snažan adaptogen koji pomaže regulirati otpuštanje hormona stresa koji utječe na raspoloženje i emocije. Modulira tjelesnu reakciju na stres putem nadbubrežnih žlijezda, uravnotežujući razine kortizola i adrenalina koji se povećavaju kada smo pod stresom. Djeluje umirujuće i štiti organizam od svakodnevnog stresa.

Dokazano je da gljiva cordyceps pomaže tijelu u proizvodnji i ravnoteži kortizola i drugih hormona stresa. Ako su hormoni stresa previsoki, cordyceps pomaže i u njihovom snižavanju. Ako su vrijednosti preniske, cordyceps će ih povisiti i dovesti u ravnotežu.

Ova ljekovita gljiva izravno stimulira središnji živčani sustav i nadbubrežne žlijezde, kako biste podržali ravnomjerno oslobađanje energije.

3. Čaj za smanjenje kortizola

Biljni čajevi se od davnina koriste u raznim tradicionalnim medicinskim sustavima za opuštanje tijela, smanjenje stresa i tjeskobe te za bolji san. Istraživanja potvrđuju da određene biljke mogu imati snažne učinke na našu razinu stresa i, kao rezultat toga, na naše mentalno i fizičko zdravlje.

Ispijanje šalice biljnog čaja svaki dan može dugoročno zaštititi naše zdravlje i smanjiti razinu stresa. Primjerice, studija iz 2021. je pokazala da matičnjak, koji se često konzumira u čajnim mješavinama, može biti učinkovit za poboljšanje osjećaja stresa, tjeskobe i depresije.

Skuhajte šalicu čaja s biljem koje djeluje umirujuće, poput kamilice, paprene metvice, pasiflore, zelenog čaja, matičnjaka, lavande i dr.

Dok pijete topli čaj, duboko udahnite raskošnu aromu kako biste osvježili svoj živčani sustav.

4. Eterična ulja za poticanje opuštanja

Slično adaptogenim biljkama, eterična ulja su također korisna u borbi protiv stresa i za uspostavu ravnoteže hormona. Eterična ulja, uključujući limunsku travu, lavandu, citrusno voće, smirnu, tamjan i bergamot, sadrže moćne, aktivne sastojke koje dokazano snižavaju kortizol.

Ujedno smanjuju upale, poboljšavaju imunitet, pomažu kod probavnih tegoba i pospješuju kvalitetu sna. Kako biste iskoristili njihove ljekovite dobrobiti, inhalirajte se po potrebi. Uz pomoć difuzera ili aroma lampe neka se ugodni mirisi eteričnih ulja šire vašim domom.

Pripremite si navečer aromatičnu kupku ili ulijte nekoliko kapi eteričnog ulja u svoj omiljeni šampon. Možete ih pomiješati s baznim uljem (npr. ulje badema, kokosa ili jojobe) i koristiti tijekom samomasaže.

Pročitajte i ove članke:

• Posljedice stresa na organizam: Psihologinja otkriva kako nas stres ubija i kako se trgnuti prije nego bude prekasno
• Fizički simptomi stresa: Obratite pozornost! Ovo su upozoravajući znakovi koje vam tijelo šalje
• Pripazite! Šest znakova na tijelu da ste pod prevelikim stresom.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Novo istraživanje

Dva tipa tijela imaju veći rizik od raka debelog crijeva

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• biljke koje smanjuju kortizol
• čaj za smanjenje kortizola
• kako smanjiti kortizol prirodnim putem
• prirodni lijekovi za smanjenje kortizola