Tijekom života žene prolaze kroz različite hormonalne promjene – od puberteta, preko trudnoće, do menopauze. Na hormone utječu brojni čimbenici koji često narušavaju njihovo zdravlje i ravnotežu, poput prevelikog psihičkog i emotivnog stresa, nezdrave prehrane, nesanice i pretjeranog fizičkog napora.

Kako bismo održali hormonalno zdravlje i vitalnost tijela, u ovom tekstu donosimo drevne savjete ayurvedske medicine koji su i danas provjereno korisni u svakodnevnoj primjeni za žensko zdravlje.

Usredotočujući se na jedinstvene potrebe žena, ayurveda nudi holistički pristup upravljanju hormonskom neravnotežom i povezanim zdravstvenim problemima putem prirodnih lijekova, prehrane, prilagodbe načina života i specijaliziranih tretmana.

Uloga hormona u tijelu

Hormoni imaju ključnu ulogu u našem zdravlju. Kao vitalni “glasnici” našeg tijela, hormoni prenose ključne poruke između stanica putem složenih kemijskih signala te upravljaju brojnim vitalnim procesima.

Njihova raznolikost ogleda se u sastavu, obuhvaćajući steroide, prostaglandine, amine, peptide i proteine. Putujući krvotokom, hormoni reguliraju brojne fiziološke procese, uključujući metabolizam, rast i razvoj te utječu na san, plodnost i naše emocionalno stanje poput reakcije na stres.

Estrogen, progesteron, kortizol i inzulin samo su neki od glavnih hormona koji reguliraju metabolizam, menstrualni ciklus i cjelokupnu ravnotežu tijela.

Hormonska neravnoteža događa se kada su razine hormona u krvotoku previsoke ili preniske.

Poremećaj u njihovoj ravnoteži dovodi do raznih zdravstvenih problema, uključujući probleme s kožom, menstrualne poremećaje, promjene raspoloženja, iscrpljenost i neplodnost.

Zdravstvena stanja kod hormonalne neravnoteže

Hormonska neravnoteža kod žena može pridonijeti raznim zdravstvenim problemima u različitim životnim razdobljima. Neki od ovih zdravstvenih problema uključuju:

• neredoviti menstrualni ciklusi
• predmenstrualni sindrom (PMS)
• sindrom policističnih jajnika (PCOS)
• simptomi menopauze
• poremećaji štitnjače
• poremećaji raspoloženja
• osteoporoza
• problemi s kožom
• dobitak na težini
• problemi s plodnošću.

Ayurvedski pogled na hormonalnu ravnotežu

Ayurveda promatra žensko zdravlje kroz tri osnovne energetske konstitucije ili doše – vata, pitta i kapha. Razumijevanjem prakritija, ili tjelesne konstitucije žena, možete uskladiti prehranu, način života i svakodnevne prakse samonjege koje promiču ravnotežu i dobrobit svojstvenu njezinoj doši.

Svaka od doša ima svoje specifične karakteristike, a hormonske promjene koje se događaju tijekom života (menstruacija, trudnoća, menopauza) usko su povezane s tim energetskim tipovima.

Kada su doše u ravnoteži, hormoni djeluju skladno, ali kada dođe do neravnoteže, mogu se pojaviti različiti simptomi.

Vata doša

Ova je zračna doša povezana s kvalitetom kretanja, lakoće i promjene. Njezina neravnoteža uzrokuje neredovite cikluse, bolne grčeve i suhoću u reproduktivnim tkivima koji za posljedicu dovode do suhoće rodnice. Usto, vata neravnoteža uzrokuje nesanicu, tjeskobu, nemir i osjećaj hladnoće u tijelu.

Topla i nutritivna hrana s ghee maslacem, redovita masaža toplim sezamovim uljem (abhyanga) i biljni pripravci s ashwagandhom za smirenje korisni su za ravnotežu vata doše.

Pitta doša

Ova je vatrena doša povezana s kvalitetama topline, oštrine i intenziteta. Neravnoteža uzrokuje pojačani PMS, pretjerano ili produljeno krvarenje, valunge, noćno znojenje, iritaciju kože, osip i akne, razdražljivost, žgaravicu, proljev i preosjetljivost na toplinu.

Hladna i osvježavajuća hrana (krastavac, lassi s mentom, kokosova voda, ružina vodica), kokosovo ulje za njegu kože, tehnike disanja (Pranayama) i biljni pripravci poput shatavari odlični su za smirenje pitta doše.

Kapha doša

Ova je zemljana doša povezana s kvalitetom stabilnosti, težine i hladnoće. Neravnoteža može dovesti do obilnog menstrualnog krvarenja, zadržavanja vode i nadutosti tijekom ciklusa, debljanja, spore probave, policističnih jajnika, umora i tromosti.

Lagana, začinjena hrana (đumbir, čili papričica, kajenski papar, hren, kardamon, kurkuma), redovita tjelovježba, nježna detoksikacija s triphalom i povremeni post odlični su za stimuliranje kapha doše.

Kako prirodni tretmani mogu pomoći hormonalnoj ravnoteži?

Umjesto da se isključivo oslanjamo na medicinske tretmane, prirodni pristupi mogu biti moćan saveznik u ponovnom uspostavljanju hormonalne ravnoteže.

Biljna medicina, ayurveda, prilagođena prehrana i tehnike opuštanja pomažu tijelu da se prirodno vrati u balans. Osim toga, kvalitetan san, redovita tjelesna aktivnost i izbjegavanje prerađene hrane mogu značajno stabilizirati hormone.

Male promjene u svakodnevnim navikama mogu napraviti veliku razliku, omogućujući tijelu da pronađe svoj prirodni ritam i dugoročno očuva zdravlje.

Ayurvedski tretmani za hormonalnu ravnotežu

Ayurveda nudi brojne prirodne tretmane za održavanje hormonske ravnoteže, uključujući Panchakarma tretmane, biljke, prehranu, masaže, meditaciju i prilagodbu načina života kako bi se postigla ravnoteža te obnovilo i revitaliziralo zdravlje žene.

Evo nekoliko ključnih metoda.

1. Biljni preparati (adaptogeni)

Isprobajte ove biljne preparate:

• ashwagandha (Withania somnifera) – ova omiljena ayurvedska biljka pomaže u smanjenju stresa i regulaciji kortizola, čime podržava zdravlje štitnjače i reproduktivnog sustava
• shatavari (Asparagus racemosus) – ova tradicionalna ayurvedska biljka se obavezno preporučuje za žene i njihovo reproduktivno zdravlje jer podržava hormonalnu ravnotežu, posebno tijekom menstruacije, trudnoće, dojenja i menopauze
• maca (Lepidium meyenii) – iako potječe iz Južne Amerike, ova biljka se često koristi i u ayurvedi zbog svoje sposobnosti regulacije razine estrogena, što je korisno za žene koje pate od simptoma PMS-a, menopauze ili hormonske neravnoteže; usto, tradicionalno se upotrebljava i za povećanje energije i poboljšanje plodnosti kod žena.
• guduchi (Tinospora cordifolia) – poznata i kao amrita, ova ljekovita biljka jača imunitet i podržava zdravlje endokrinog sustava te indirektno utječe na hormonsku ravnotežu i opće zdravlje žena.

2. Ayurvedska prehrana

Prehrana u ayurvedi za zdravlje hormona usredotočuje se na toplu, svježu i sezonsku hranu bogatu zdravim mastima (ghee, maslinovo i kokosovo ulje), cjelovitim žitaricama, povrćem i mahunarkama. Vrste namirnica je najbolje prilagoditi svojoj jedinstvenoj tjelesnoj konstituciji (vata, pitta i kapha).

Svakodnevno korištenje začina poput kurkume, kumina, korijandera i đumbira podržat će probavu i hormonalnu ravnotežu.

Preporučuje se izbjegavanje prerađene hrane, rafiniranog šećera, alkohola, nikotina i prekomjernog unosa kofeina.

3. Masaže i tretmani uljima

Isprobajte sljedeće:

• Abhyanga – masaža toplim biljnim uljima poput sezamovog ulja, smanjuje stres i regulira živčani sustav, što pozitivno utječe na hormone
• Shirodhara tretman – polagano izlijevanje toplog ulja na čelo umiruje um i smanjuje stres, što blagotvorno djeluje na hormonalnu ravnotežu
• Pinda Sweda – masaža pamučnim lopticama u kojima je smjesa s kuhanom rižom, mlijekom i ljekovitim biljem hrani tkiva, smanjuje bolove i upale, poboljšava cirkulaciju te opušta mišiće i zglobove
• Udvartana – masaža suhim biljnim prahom potiče detoksikaciju, smanjuje celulit i poboljšava cirkulaciju te uravnotežuje kapha došu koja je često povezana sa zadržavanjem tekućine i hormonskom neravnotežom
• Yoni Pichu – naziv ovog drevnog ayurvedskog tretmana potječe od sanskrtske riječi “Yoni” što znači “genitalni dio”; tretman uključuje umetanje tampona natopljenog ljekovitim uljem u vaginu; pomaže u liječenju vaginalnih infekcija, suhoće i drugih problema povezanih s hormonskom neravnotežom
• Basti (klistir) – ova vrsta ayurvedskog tretmana koji uključuje uvođenje ljekovitih tekućina u rektum, može imati indirektne koristi za ravnotežu ženskih hormona; Basti tretman se obično kombinira s drugim ayurvedskim terapijama kao što su abhyanga (masaža uljem) i shirodhara (lijevanje ulja na čelo); klistiranjem se čisti debelo crijevo, smanjuju toksini i uravnotežuje vata doša.

4. Joga, meditacija i zdrav san

Koristite određene joga poze (Balasana, Setu Bandhasana, Supta Baddha Konasana) koje podržavaju funkciju endokrinih žlijezda.

Pranayama (tehnike disanja) i meditacija pomažu smanjiti stres i stabilizirati hormone. Redovit cirkadijalni ritam također je važan – odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme podržavaju rad melatonina i kortizola.

---

Uz pravilnu prehranu, biljne pripravke, meditaciju i prilagodbu životnih navika, moguće je nježno i učinkovito podržati hormonalnu ravnotežu i time poboljšati opće zdravlje.

Pročitajte i ove članke:

• Čaj za hormonsku ravnotežu: Ovih 5 čajeva pomažu kod PCOS-a, pojačane dlakavosti, PMS-a i menopauze
• Hormoni i psiha: Interakcija je dvosmjerna! Psihologinja otkriva zašto su hormoni često glavni krivci lošeg raspoloženja
• Hormonalni (dis)balans: Liječnica otkriva kako se snaći u (peri)menopauzi.

• Ayurveda za žene
• Ayurvedski tretmani za hormonalnu ravnotežu
• hormonalna neravnoteža
• hormonalna ravnoteža
• prirodni tretmani za hormonalnu ravnotežu

Učitaj više izvora