Ljeto je puno primamljivih visokokaloričnih poslastica poput sladoleda. Srećom, postoje mnoge niskokalorične opcije koje uključuju sezonske favorite za održavanje zdrave težine tijekom toplih mjeseci.

Evo 30 zdravih ljetnih zalogaja ispod 100 kalorija koji će vas održati zdravima i u formi.

Bademi

Bademi su glavna namirnica na popisima zdrave hrane zbog sadržaja kalcija, vlakana, proteina i vitamina E.

Azijski slaw

Lagana mješavina savojskog kupusa, mrkve i rižinog vinskog octa pruža pikantan međuobrok bogat nutrijentima. Kupus je niskokaloričan, a bogat vitaminom C.

Borovnice

Sa samo 84,4 kalorije po šalici, borovnice nude vlakna, vitamine K i C i antocijane, koji štite od raka.

Odličan su niskokalorični međuobrok, osobito s grčkim jogurtom, čokoladom i orasima.

Trešnje

Jedna šalica trešanja bez koštica ima 86,9 kalorija i bogata je vitaminima A i C, kalijem, vlaknima i antocijanima koji pomažu u smanjenju upale i snižavanju kolesterola.

Škampi

Jedan srednji škamp ima samo 11 kalorija, što vam omogućuje da uživate u nekoliko bez da premašite 100 kalorija. Škampi su bogati proteinima, vitaminom B12 i selenom.

Pročitajte članak portala Punkufer.hr “Kako pripremiti kraljeve mora kojima je nemoguće odoljeti?“.

Tapenada od krastavaca i maslina

Narežite krastavac na četvrtine i prelijte tapenadom (namazom) od maslina za slani međuobrok. Krastavci su niskokalorični i pomažu u sprječavanju nadutosti, dok tapenada od maslina osigurava zdrave masti.

Čips od tamne čokolade

Mala porcija 70 %-tnih komadića tamne čokolade sadrži oko 80 kalorija i nudi zdravstvene prednosti poput poboljšanog profila kolesterola i potpore zdravlju mozga.

Smrznuto grožđe

Kao osvježavajuća poslastica za vruće dane, jedna šalica smrznutog grožđa ima oko 100 kalorija i osigurava bakar, vitamin K i antioksidanse.

Pločice smrznutog grčkog jogurta

Pločice smrznutog grčkog jogurta, koje mogu biti zdrava alternativa sladoledu, brzi su međuobrok od 80 kalorija sa šest grama proteina i umjerenim šećerom.

Gazpacho

Ova ohlađena španjolska juha od rajčica, krastavaca, paprike i luka nutritivna je, niskokalorična ljetna poslastica.

Cherry rajčice

Uživajte u šalici cherry rajčica s malo maslinovog ulja i papra. Imaju malo kalorija, a puno vode, vitamina C i antioksidansa.

Grejp

Polovica grejpa ima oko 64,7 kalorija i pomaže vam u održavanju hidratacije i podržava vaš imunološki sustav s visokim sadržajem vitamina C.

Grčki jogurt i maline

Pomiješajte pola šalice običnog, nemasnog grčkog jogurta s trećinom šalice svježih malina za međuobrok bogat proteinima i vlaknima koji podržava zdravlje kostiju i zuba.

Tvrdo kuhano jaje

Tvrdo kuhano jaje ima samo 71,5 kalorija i bogato je vitaminima B, vitaminom D, kolinom, zdravim masnoćama i proteinima koji vas održavaju sitima.

Domaći sladoled

Izrada vlastitih voćnih sladoleda omogućuje vam kontrolu sadržaja šećera.

Pročitajte članak “Sladoled od banane i jogurta: Domaća poslastica kao stvorena za ljetne vrućine! Imamo 4 jednostavna recepta“.

Humus i celer

Namažite dvije jušne žlice humusa na celer za međuobrok koji osigurava biljne proteine, vlakna i minerale.

Ledeni cappuccino

Odaberite ledeni cappuccino s obranim mlijekom za niskokalorično piće bogato kalcijem i proteinima.

Ledeni čaj

Skuhajte ledeni čaj kod kuće sa začinima kao što su cimet, đumbir, kurkuma i kardamom za aromatičan niskokalorični napitak.

Mango

Jedna šalica narezanog manga nudi vlakna, vitamine A i C te podržava vaš imunološki sustav i zdravlje kože.

Krekeri s avokadom

Krekeri od cjelovitog zrna s pasiranim avokadom daju međuobrok s visokim udjelom masti i kalija korisnih za srce.

Kokice

Kokice su niskokalorična, zasitna grickalica s polifenolima koji mogu zaštititi od oštećenja stanica i bolesti srca.

Salata od kvinoje

Pomiješajte ostatke kvinoje s peršinom i sokom limuna za salatu bogatu proteinima, a niskokaloričnu.

Štapići od sira

Nemasni štapići od sira jednostavni su, niskokalorični zalogaj za plažu koji osigurava kalcij i proteine.

Mahune

Umočite mahune u umak od bijelog graha za hrskavi međuobrok bogat nutrijentima.

Ljetna juha od dinje

Pomiješajte dinju s avokadom i mentom za laganu, osvježavajuću juhu s visokim udjelom vitamina A.

Batat

Uživajte u pola srednje pečenog batata sa sokom limete i maslinovim uljem za nutritivni, niskokalorični međuobrok.

Tofu wrap

Zamotajte pečeni tofu u zelenu salatu s malo limuna za međuobrok bogat proteinima koji štiti od raka.

Tuna

Tuna sa salsom, humusom ili avokadom pruža visokoproteinski, a niskokalorični međuobrok.

Orasi i maline

Pomiješajte maline s polovicama oraha za međuobrok bogat vlaknima i omega-3 masnim kiselinama.

Lubenica

Ovo hidratantno ljetno voće ima malo kalorija i puno likopena, što može pomoći u zaštiti od određenih vrsta raka.

Pročitajte i ove članke:

• Smrznute zdrave slastice za ljetno osvježenje
• Recepti za zdrave grickalice koje će vas koštati manje nego one u trgovini
• Šest laganih obroka za ljetni izlet ili piknik.

 

• ljetni snackovi
• ljetni zalogaji

Učitaj više izvora