Vitamin D je važan za normalan rast i razvoj kostiju i zubi, posebno kod djece. On također igra važnu ulogu u održavanju optimalnog zdravlja imunološkog sustava. Štiti od slabosti mišića te je uključen u regulaciju srca. Postoje dvije vrste vitamina D – D2 koji dobivamo iz biljaka i D3 koji dolazi iz životinjskih izvora.

Koje namirnice imaju vitamin D?

• maslac
• jaja
• mlijeko
• gljive
• zobena kaša
• batat
• tamna čokolada.

Koji su simptomi nedostatka vitamina D?

Važna stvar za zapamtiti je da se vitamin D apsorbira uz pomoć masti. Tako ljudi koji prakticiraju dijetu s malo masti mogu imati probleme pri apsorpciji vitamina iz hrane. Osim toga, ljudi s poviješću bolesti jetre ili bubrega mogu zahtijevati više od prosječne doze vitamina D.

Najčešći simptomi nedostatka vitamina D su:

• peckanje u ustima i grlu
• grčevi
• proljev
• hiperparatireoidizam
• nesanica i nervoza.

Najviše vitamina D inače dobivamo kroz sunčevu svjetlost, a kako se zimi ne možemo osloniti na sunce, potrebno je potražiti vitamin D u drugim izvorima.

Dodatne informacije

Više informacija pročitajte u člancima:

• Nedostatak vitamina D – simptomi i kako ga nadomjestiti
• Vitamin D3 kapi – zdravstvene dobrobiti i razlike od vitamina D2
• Vitamini topljivi u mastima – A, D, E i K
• Zimska depresija – zašto se javlja i kako je spriječiti?
• Dodaci prehrani kao prevencija protiv COVID-19
• Važan i u obrani od koronavirusa: kako vitamin D nadoknaditi tijekom zime
• Antivirusna prehrana – zaštita i borba s virusnom infekcijom
• Vitamini za kožu – uloge vitamina u izgradnji i obnovi kože.

• batat
• čokolada
• nesanica
• stres
• vitamin D
• vitamini

Učitaj više izvora