Vitamini su esencijalni nutrijenti koji sudjeluju u mnogim važnim tjelesnim funkcijama, kao što je i održavanje kože, našeg najvećeg organa. Najpoznatiji vitamini za kožu su svakako vitamini A, C i D, ali i skoro svaki drugi će na neki način doprinijeti zdravlju organizma pa tako i kože.

Danas se vitamini za kožu često nalaze u koncentriranim oblicima u kozmetičkim proizvodima i dodacima prehrani. Zašto je tome tako, pročitajte u nastavku članka.

Što su vitamini?

Vitamini su nutrijenti koje tijelo treba u malim koncentracijama, a nužni su za rast i razvoj svih stanica. Većinu ih ljudski organizam ne može sam sintetizirati pa ih se unosi putem hrane. Vitamin D se može sintetizirati uz pomoć sunčevog zračenja, a vitamin K primjerice mogu sintetizirati mikroorganizmi u debelom crijevu.

Generalno se vitamini mogu podijeliti na one topljive u vodi (vitamini A, D, E, K9) i one topljive u mastima (vitamini B i C). U organizmu služe kao kofaktori ili koenzimi u mnogim važnim reakcijama, poput sinteze metaboličke energije. Prehrana bogata vitaminima će doprinijeti općem zdravlju.

Tako će određeni vitamini više sudjelovati i u reakcijama koje se zbivaju u stanicama kože, što se s vremenom pokazalo primjenjivim u:

• kozmetičkim proizvodima,
• prehrani,
• raznim suplementima.

Vitamin C

Jedan od najjačih prirodnih antioksidansa, vitamin C, poznat je po svojoj ulozi u sintezi kolagena. Protein kolagen sudjeluje u održavanju strukture i čvrstoće, a gubitak kolagena rezultira starijim i opuštenijim izgledom kože.

Također, vitamin C:

• sprječava nastanak oksidativnog stresa, eliminacijom djelovanja slobodnih radikala,
• obnavlja funkciju vitamina E,
• djeluje protiv pigmentacijskih mrlja nastalih na koži,
• pojačava djelovanje krema za sunčanje.

Osim ovih djelovanja koja su značajna za kožu, vitamin C poboljšava apsorpciju željeza u tijelu te sudjeluje u održavanju funkcija imunološkog sustava. Naravno, ima još brojne uloge u održavanju zdravlja.

Vitamin C je jedan od vitamina koji su topljivi u vodi, a otopine u kojima se nalazi su često niskog pH (kiselije su). Zbog toga nekad kozmetički preparati koji sadrže vitamin C mogu iritirati osjetljivu kožu i treba paziti kod kombiniranja više različitih preparata.

Vitamin C ne morate nanositi samo putem raznih kozmetičkih proizvoda ili dodataka prehrani, već ga možete unositi putem hrane, što je prirodni i najbolji način. Namirnice bogate vitaminom C su:

• agrumi,
• jagode,
• kupus,
• kelj,
• brokula,
• paprike,
• ananas.

Više o djelovanju vitamina C pronađite ovdje.

Vitamin A

Osim za ispravnu funkciju vida, vitamin A ili retinol je neophodan za:

• pravilno dijeljenje stanica,
• očuvanje staničnih membrana,
• ispravan rad imunološkog sustava,
• zdravlje kože i sluznica.

Sa sintezom vitamina se često povezuje i beta karoten, pigment koji se može metabolizirati u tijelu u aktivni oblik vitamina A. Nije nužan da bi se organizmu osigurala dovoljna količina ovog vitamina, ali može doprinijeti povećanju njegove koncentracije.

Vitamin A ili retinol čest je sastojak mnogih kozmetičkih preparata, a tamo se dodaje u obliku retinoida, različitih izomera retinola. Topljiv je u mastima i metabolizira se u jetri. Ima ulogu podupiranja sinteze kolagena te odčepljenja začepljenih pora što može pomoći kod borbe protiv akni.

Međutim, proizvodi s retinoidima mogu iziritirati kožu pa se preporučuje njihovo polagano uvođenje u njegu kože i izbjegavanje preparata koji također djeluju iritirajuće, poput onih s AHA i BHA kiselinama.

Usto, koža će nakon upotrebe preparata s retinoidima biti fotoosjetljivija što znači da će biti podložnija oštećenjima od sunčevog UV zračenja. Takvi preparati bi se trebali koristiti noću za najbolji efekt.

Nutricionisti s medicinskog portala Medical News Today navode namirnice bogate vitaminom A. To su:

• tamnozeleno povrće,
• mrkva,
• jaja,
• jetra,
• razni sirevi,
• losos,
• tuna.

Vitamin D

Vitamin D je jedan od vitamina kojeg naše tijelo može samo sintetizirati, ali uz pomoć sunčevog UV zračenja i zato je umjereno izlaganje suncu neophodno. Njegove najpoznatije uloge su:

• apsorpcija kalcija i fosfora što je važno za zdravlje kostiju,
• prenošenje živčanih signala,
• zgrušavanje krvi,
• održavanje funkcije imunološkog sustava,
• održavanje zdravlja kože,
• reguliranje sinteze hormona.

Uloge vitamina D su brojne, a dovoljno je tek nekoliko mikrograma da bi se obavile sve njegove važne zadaće. Nije toliko čest u kozmetičkim proizvodima, ali je neophodan za zdravlje kože i kostiju.

Vitamin D koji se sintetizira u tijelu i onaj iz životinjskih izvora je kolekalciferol ili vitamin D3, a onaj iz biljnih izvora je ergokalciferol ili vitamin D2 i manje je efikasan.

Vitamin D se može naći u sljedećim namirnicama:

• mlijeko i mliječni proizvodi,
• razni sirevi,
• losos,
• tuna,
• jaja,
• gljive.

Više o vitaminu D pronađite ovdje.

Vitamin E

Vitamin E je skupni naziv za 8 različitih spojeva sa sličnim djelovanjem, koji se prirodno nalaze u obliku viskoznih žućkastih tekućina i zovu se tokoferoli.

Imaju brojne uloge za zdravlje organizma:

• jako antioksidacijsko djelovanje i zaštita od staničnih oštećenja,
• održava zdravlje srca i krvnih žila,
• obrana kože od UV zračenja i stresa.

U posljednje vrijeme se tokoferoli nalaze u mnogim sastojcima kozmetičkih proizvoda gdje se objašnjava da mogu doprinijeti obnavljanju kože i sprječavanju starenja. Upućuje se i korištenje za smanjenje ožiljaka, iako istraživanja pokazuju različite rezultate vezano za tu primjenu, ističu stručnjaci sa zdravstvenog portala Healthline.

Namirnice bogate vitaminom E su:

• orašasti plodovi,
• avokado,
• losos,
• mango,
• kiwi.

Više o ulogama vitamina E pročitajte ovdje.

Vitamin K

Vitamin K je najpoznatiji po svojoj ulozi u pravilnom zgrušavanju krvi i zacjeljivanju rana. Što se tiče njege kože, vitamin K se koristi za:

• tretiranje strija,
• smanjivanje proširenih vena,
• smanjivanje ožiljaka.

Često se nalazi u preparatima koji se daju pacijentima nakon operacija koje su ih ostavile s dubokim ožiljcima. Međutim, istraživanja o primjeni vitamina K su još uvijek ograničena.

Pregledni rad, objavljen 2015. godine u časopisu Open Heart Journal, zaključuje da su funkcije vitamina K brojne. Osim uloge u njezi kože, bitan je za zdravlje srca i mineralizaciju kostiju.

Namirnice bogate vitaminom K su:

• tamnozeleno povrće,
• jetra,
• piletina,
• mahune,
• kiwi,
• avokado,
• meki sirevi.

Vitamini B skupine

Iako pored tokoferola i retinola u njezi kože ne pomislimo odmah na vitamine B skupine, oni su veoma važni za njen oporavak. Vitamin B3 ili niacin se često koriste u kozmetičkim proizvodima, upravo za intenzivni oporavak kože, posebno ako taj proizvod sadrži neki iritirajući sastojak.

Ostale uloge vitamina B3 u njezi kože su:

• tretiranje i sprječavanje nastanka pigmentacijskih mrlja,
• kontroliranje lučenja sebuma,
• minimiziranje pora,
• obnavljanje kožnih barijera.

Osim vitamina B3, vitamin B7 ili biotin je također popularan za potporu zdravlja kože. Suplementi za kožu i kosu često sadrže samo biotin, ili biotin u kombinaciji s drugim proizvodima. Može ga se naći u hrani kao što su:

• jaja,
• kelj,
• banane,
• gljive,
• jetra,
• orašasti plodovi – bademi, kikiriki i orasi.

Vitamin B3 se također može naći u raznim namirnicama, a to su:

• jetra,
• pileća prsa,
• tuna,
• losos,
• avokado,
• kikiriki,
• grašak,
• krumpiri.

Više o vitaminima B skupine pronađite ovdje.

Mnogi dodaci prehrani sadrže posebno osmišljene formulacije za njegu i obnavljanje kože. Obično su to multivitaminski pripravci koji sadrže sve gore navedene vitamine ili neke od njih, uz minerale poput cinka, kalcija i bakra.

Prije korištenja nekih kozmetičkih pripravaka ili suplemenata za kožu biste se trebali savjetovali s liječnikom ili dermatologom, posebno ako ste trudni ili dojite te ako ste kronični bolesnik.

• vitamin A
• vitamin B
• vitamin B3
• vitamin B7
• vitamin C
• vitamin D
• vitamin E
• vitamin K
• vitamini
• vitamini za kožu

Učitaj više izvora