Vitamini za kožu – uloge vitamina u izgradnji i obnovi kože
- Budite prvi i komentirajte!
- 5 min čitanja

Vitamini su esencijalni nutrijenti koji sudjeluju u mnogim važnim tjelesnim funkcijama, kao što je i održavanje kože, našeg najvećeg organa. Najpoznatiji vitamini za kožu su svakako vitamini A, C i D, ali i skoro svaki drugi će na neki način doprinijeti zdravlju organizma pa tako i kože.
Danas se vitamini za kožu često nalaze u koncentriranim oblicima u kozmetičkim proizvodima i dodacima prehrani. Zašto je tome tako, pročitajte u nastavku članka.

Što su vitamini?
Vitamini su nutrijenti koje tijelo treba u malim koncentracijama, a nužni su za rast i razvoj svih stanica. Većinu ih ljudski organizam ne može sam sintetizirati pa ih se unosi putem hrane. Vitamin D se može sintetizirati uz pomoć sunčevog zračenja, a vitamin K primjerice mogu sintetizirati mikroorganizmi u debelom crijevu.
Generalno se vitamini mogu podijeliti na one topljive u vodi (vitamini A, D, E, K9) i one topljive u mastima (vitamini B i C). U organizmu služe kao kofaktori ili koenzimi u mnogim važnim reakcijama, poput sinteze metaboličke energije. Prehrana bogata vitaminima će doprinijeti općem zdravlju.
Tako će određeni vitamini više sudjelovati i u reakcijama koje se zbivaju u stanicama kože, što se s vremenom pokazalo primjenjivim u:
- kozmetičkim proizvodima,
- prehrani,
- raznim suplementima.
Vitamin C
Jedan od najjačih prirodnih antioksidansa, vitamin C, poznat je po svojoj ulozi u sintezi kolagena. Protein kolagen sudjeluje u održavanju strukture i čvrstoće, a gubitak kolagena rezultira starijim i opuštenijim izgledom kože.
Također, vitamin C:
- sprječava nastanak oksidativnog stresa, eliminacijom djelovanja slobodnih radikala,
- obnavlja funkciju vitamina E,
- djeluje protiv pigmentacijskih mrlja nastalih na koži,
- pojačava djelovanje krema za sunčanje.
Osim ovih djelovanja koja su značajna za kožu, vitamin C poboljšava apsorpciju željeza u tijelu te sudjeluje u održavanju funkcija imunološkog sustava. Naravno, ima još brojne uloge u održavanju zdravlja.
Vitamin C je jedan od vitamina koji su topljivi u vodi, a otopine u kojima se nalazi su često niskog pH (kiselije su). Zbog toga nekad kozmetički preparati koji sadrže vitamin C mogu iritirati osjetljivu kožu i treba paziti kod kombiniranja više različitih preparata.
Vitamin C ne morate nanositi samo putem raznih kozmetičkih proizvoda ili dodataka prehrani, već ga možete unositi putem hrane, što je prirodni i najbolji način. Namirnice bogate vitaminom C su:
- agrumi,
- jagode,
- kupus,
- kelj,
- brokula,
- paprike,
- ananas.
Više o djelovanju vitamina C pronađite ovdje.

Vitamin A
Osim za ispravnu funkciju vida, vitamin A ili retinol je neophodan za:
- pravilno dijeljenje stanica,
- očuvanje staničnih membrana,
- ispravan rad imunološkog sustava,
- zdravlje kože i sluznica.
Sa sintezom vitamina se često povezuje i beta karoten, pigment koji se može metabolizirati u tijelu u aktivni oblik vitamina A. Nije nužan da bi se organizmu osigurala dovoljna količina ovog vitamina, ali može doprinijeti povećanju njegove koncentracije.
Vitamin A ili retinol čest je sastojak mnogih kozmetičkih preparata, a tamo se dodaje u obliku retinoida, različitih izomera retinola. Topljiv je u mastima i metabolizira se u jetri. Ima ulogu podupiranja sinteze kolagena te odčepljenja začepljenih pora što može pomoći kod borbe protiv akni.
Međutim, proizvodi s retinoidima mogu iziritirati kožu pa se preporučuje njihovo polagano uvođenje u njegu kože i izbjegavanje preparata koji također djeluju iritirajuće, poput onih s AHA i BHA kiselinama.
Usto, koža će nakon upotrebe preparata s retinoidima biti fotoosjetljivija što znači da će biti podložnija oštećenjima od sunčevog UV zračenja. Takvi preparati bi se trebali koristiti noću za najbolji efekt.
Nutricionisti s medicinskog portala Medical News Today navode namirnice bogate vitaminom A. To su:
- tamnozeleno povrće,
- mrkva,
- jaja,
- jetra,
- razni sirevi,
- losos,
- tuna.
Vitamin D
Vitamin D je jedan od vitamina kojeg naše tijelo može samo sintetizirati, ali uz pomoć sunčevog UV zračenja i zato je umjereno izlaganje suncu neophodno. Njegove najpoznatije uloge su:
- apsorpcija kalcija i fosfora što je važno za zdravlje kostiju,
- prenošenje živčanih signala,
- zgrušavanje krvi,
- održavanje funkcije imunološkog sustava,
- održavanje zdravlja kože,
- reguliranje sinteze hormona.
Uloge vitamina D su brojne, a dovoljno je tek nekoliko mikrograma da bi se obavile sve njegove važne zadaće. Nije toliko čest u kozmetičkim proizvodima, ali je neophodan za zdravlje kože i kostiju.
Vitamin D koji se sintetizira u tijelu i onaj iz životinjskih izvora je kolekalciferol ili vitamin D3, a onaj iz biljnih izvora je ergokalciferol ili vitamin D2 i manje je efikasan.
Vitamin D se može naći u sljedećim namirnicama:
- mlijeko i mliječni proizvodi,
- razni sirevi,
- losos,
- tuna,
- jaja,
- gljive.
Više o vitaminu D pronađite ovdje.
Vitamin E
Vitamin E je skupni naziv za 8 različitih spojeva sa sličnim djelovanjem, koji se prirodno nalaze u obliku viskoznih žućkastih tekućina i zovu se tokoferoli.

Imaju brojne uloge za zdravlje organizma:
- jako antioksidacijsko djelovanje i zaštita od staničnih oštećenja,
- održava zdravlje srca i krvnih žila,
- obrana kože od UV zračenja i stresa.
U posljednje vrijeme se tokoferoli nalaze u mnogim sastojcima kozmetičkih proizvoda gdje se objašnjava da mogu doprinijeti obnavljanju kože i sprječavanju starenja. Upućuje se i korištenje za smanjenje ožiljaka, iako istraživanja pokazuju različite rezultate vezano za tu primjenu, ističu stručnjaci sa zdravstvenog portala Healthline.
Namirnice bogate vitaminom E su:
- orašasti plodovi,
- avokado,
- losos,
- mango,
- kiwi.
Više o ulogama vitamina E pročitajte ovdje.
Vitamin K
Vitamin K je najpoznatiji po svojoj ulozi u pravilnom zgrušavanju krvi i zacjeljivanju rana. Što se tiče njege kože, vitamin K se koristi za:
- tretiranje strija,
- smanjivanje proširenih vena,
- smanjivanje ožiljaka.
Često se nalazi u preparatima koji se daju pacijentima nakon operacija koje su ih ostavile s dubokim ožiljcima. Međutim, istraživanja o primjeni vitamina K su još uvijek ograničena.
Pregledni rad, objavljen 2015. godine u časopisu Open Heart Journal, zaključuje da su funkcije vitamina K brojne. Osim uloge u njezi kože, bitan je za zdravlje srca i mineralizaciju kostiju.
Namirnice bogate vitaminom K su:
- tamnozeleno povrće,
- jetra,
- piletina,
- mahune,
- kiwi,
- avokado,
- meki sirevi.
Vitamini B skupine
Iako pored tokoferola i retinola u njezi kože ne pomislimo odmah na vitamine B skupine, oni su veoma važni za njen oporavak. Vitamin B3 ili niacin se često koriste u kozmetičkim proizvodima, upravo za intenzivni oporavak kože, posebno ako taj proizvod sadrži neki iritirajući sastojak.
Ostale uloge vitamina B3 u njezi kože su:
- tretiranje i sprječavanje nastanka pigmentacijskih mrlja,
- kontroliranje lučenja sebuma,
- minimiziranje pora,
- obnavljanje kožnih barijera.
Osim vitamina B3, vitamin B7 ili biotin je također popularan za potporu zdravlja kože. Suplementi za kožu i kosu često sadrže samo biotin, ili biotin u kombinaciji s drugim proizvodima. Može ga se naći u hrani kao što su:
- jaja,
- kelj,
- banane,
- gljive,
- jetra,
- orašasti plodovi – bademi, kikiriki i orasi.

Vitamin B3 se također može naći u raznim namirnicama, a to su:
- jetra,
- pileća prsa,
- tuna,
- losos,
- avokado,
- kikiriki,
- grašak,
- krumpiri.
Više o vitaminima B skupine pronađite ovdje.
Mnogi dodaci prehrani sadrže posebno osmišljene formulacije za njegu i obnavljanje kože. Obično su to multivitaminski pripravci koji sadrže sve gore navedene vitamine ili neke od njih, uz minerale poput cinka, kalcija i bakra.
Prije korištenja nekih kozmetičkih pripravaka ili suplemenata za kožu biste se trebali savjetovali s liječnikom ili dermatologom, posebno ako ste trudni ili dojite te ako ste kronični bolesnik.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo

Empatija kod djece: Potaknite suosjećanje za druge od malih nogu! Evo koji čimbenici utječu na njen razvoj
- Rachel Drbohlav Ollerton
- 6 min čitanja
- vitamin A
- vitamin B
- vitamin B3
- vitamin B7
- vitamin C
- vitamin D
- vitamin E
- vitamin K
- vitamini
- vitamini za kožu
Izvori:
- Grupa autora. (2016). Vitamins, Are They Safe? Adv. Pharm. Bull. 6(4): 467–477.
- Cherney, K., Bowman, J., Carter, A. (2016). The 4 Best Vitamins for Your Skin. Healthline.
- Villines, Z. (2019). List of the best vitamins for skin. Medical News Today.
- DiNicolantonio, J.D., Bhutani, J., O’Keefe, J.H. (2015). The health benefits of vitamin K. Open Heart. 2(1): e000300.
- Božičević, L. (2019). Aktivni sastojci u kozmetici 101 – precjenjujemo li danas svi svoje znanje? Recipe CPSA.