Vitamini su esencijalni nutrijenti koji sudjeluju u mnogim važnim tjelesnim funkcijama, kao što je i održavanje kože, našeg najvećeg organa. Najpoznatiji vitamini za kožu su svakako vitamini A, C i D, ali i skoro svaki drugi će na neki način doprinijeti zdravlju organizma, pa tako i kože.

Danas se vitamini za kožu često nalaze u koncentriranim oblicima u kozmetičkim proizvodima i dodacima prehrani. Zašto je tako – pročitajte u nastavku članka.

Što su vitamini?

Vitamini su nutrijenti koje tijelo treba u malim koncentracijama, a nužni su za rast i razvoj svih stanica. Većinu ih ljudski organizam ne može sam sintetizirati pa se unose hranom. Vitamin D se može sintetizirati uz pomoć sunčevog zračenja, a vitamin K npr. mogu sintetizirati mikroorganizmi u debelom crijevu.

Generalno se vitamini mogu podijeliti na one topljive u vodi (vitamini A, D, E, K9) i one topljive u mastima (vitamini B i C). U organizmu služe kao kofaktori ili koenzimi u mnogim važnim reakcijama, poput sinteze metaboličke energije. Prehrana bogata vitaminima će doprinijeti općem zdravlju.

Tako će određeni vitamini više sudjelovati i u reakcijama koje se zbivaju u stanicama kože, što se s vremenom pokazalo primjenjivim u:

• kozmetičkim proizvodima
• prehrani
• raznim suplementima.

Najvažniji vitamini za kožu

U nastavku otkrivamo koji su najbolji vitamini za kožu.

Vitamin C

Jedan od najjačih prirodnih antioksidansa, vitamin C, poznat je po svojoj ulozi u sintezi kolagena. Protein kolagen sudjeluje u održavanju strukture i čvrstoće, a gubitak kolagena rezultira starijim i opuštenijim izgledom kože.

Također, vitamin C:

• sprječava nastanak oksidativnog stresa, eliminacijom djelovanja slobodnih radikala
• obnavlja funkciju vitamina E
• djeluje protiv pigmentacijskih mrlja nastalih na koži
• pojačava djelovanje krema za sunčanje.

Osim ovih djelovanja koja su značajna za kožu, vitamin C poboljšava apsorpciju željeza u tijelu te sudjeluje u održavanju funkcija imunološkog sustava. Naravno, ima još brojne uloge u održavanju zdravlja.

Vitamin C je jedan od vitamina koji su topljivi u vodi, a otopine u kojima se nalazi su često niskog pH (kiselije su). Zbog toga nekad kozmetički preparati koji sadrže vitamin C mogu iritirati osjetljivu kožu i treba paziti kod kombiniranja više različitih preparata.

Vitamin C ne morate nanositi samo putem raznih kozmetičkih proizvoda ili dodataka prehrani, već ga možete unositi putem hrane, što je prirodni i najbolji način. Namirnice bogate vitaminom C su:

• agrumi
• jagode
• kupus
• kelj
• brokula
• paprike
• ananas.

Vitamin A

Osim za ispravnu funkciju vida, vitamin A ili retinol je neophodan za:

• pravilno dijeljenje stanica
• očuvanje staničnih membrana
• ispravan rad imunološkog sustava
• zdravlje kože i sluznica.

Sa sintezom vitamina se često povezuje i beta karoten, pigment koji se može metabolizirati u tijelu u aktivni oblik vitamina A. Nije nužan da bi se organizmu osigurala dovoljna količina ovog vitamina, ali može doprinijeti povećanju njegove koncentracije.

Topljiv je u mastima i metabolizira se u jetri. Ako vas zanimaju vitamini za kožu sklonu aknama, imajte na umu da vitamin A ima ulogu podupiranja sinteze kolagena te odčepljenja začepljenih pora, što može pomoći kod borbe protiv akni.

Međutim, proizvodi s retinoidima mogu iziritirati kožu pa se preporučuje njihovo polagano uvođenje u njegu kože i izbjegavanje preparata koji također djeluju iritirajuće, poput onih s AHA i BHA kiselinama.

Usto, koža će nakon upotrebe preparata s retinoidima biti fotoosjetljivija, što znači da će biti podložnija oštećenjima od sunčevog UV zračenja. Takvi preparati bi se trebali koristiti noću za najbolji efekt.

Nutricionisti s medicinskog portala Medical News Today navode namirnice bogate vitaminom A. To su:

• tamnozeleno povrće
• mrkva
• jaja
• jetra
• razni sirevi
• losos
• tuna.

Vitamin D

Vitamin D je jedan od vitamina koji naše tijelo može samo sintetizirati, ali uz pomoć sunčevog UV zračenja i zato je umjereno izlaganje suncu neophodno. Njegove najpoznatije uloge su:

• apsorpcija kalcija i fosfora, što je važno za zdravlje kostiju
• prenošenje živčanih signala
• zgrušavanje krvi
• održavanje funkcije imunološkog sustava
• održavanje zdravlja kože
• reguliranje sinteze hormona.

Uloge vitamina D su brojne, a dovoljno je tek nekoliko mikrograma da bi se obavile sve njegove važne zadaće. Nije toliko čest u kozmetičkim proizvodima, ali je neophodan za zdravlje kože i kostiju.

Vitamin D koji se sintetizira u tijelu i onaj iz životinjskih izvora je kolekalciferol ili vitamin D3, a onaj iz biljnih izvora je ergokalciferol ili vitamin D2 i manje je efikasan.

Vitamin D se može naći u sljedećim namirnicama:

• mlijeko i mliječni proizvodi
• razni sirevi
• losos
• tuna
• jaja
• gljive.

Vitamin E

Vitamin E je skupni naziv za osam različitih spojeva sa sličnim djelovanjem koji se prirodno nalaze u obliku viskoznih žućkastih tekućina i zovu se tokoferoli.

Imaju brojne uloge za zdravlje organizma:

• jako antioksidacijsko djelovanje i zaštita od staničnih oštećenja
• održava zdravlje srca i krvnih žila
• obrana kože od UV zračenja i stresa.

U posljednje vrijeme se tokoferoli nalaze u mnogim sastojcima kozmetičkih proizvoda gdje se objašnjava da mogu doprinijeti obnavljanju kože i sprječavanju starenja. Upućuje se i korištenje za smanjenje ožiljaka, iako istraživanja pokazuju različite rezultate vezano za tu primjenu, ističu stručnjaci sa zdravstvenog portala Healthline.

Namirnice bogate vitaminom E su:

• orašasti plodovi
• avokado
• losos
• mango
• kivi.

Vitamin K

Vitamin K je najpoznatiji po svojoj ulozi u pravilnom zgrušavanju krvi i zacjeljivanju rana. Što se tiče njege kože, vitamin K se koristi za:

• tretiranje strija
• smanjivanje proširenih vena
• smanjivanje ožiljaka.

Često se nalazi u preparatima koji se daju pacijentima nakon operacija koje su ih ostavile s dubokim ožiljcima. Međutim, istraživanja o primjeni vitamina K su još uvijek ograničena.

Pregledni rad, objavljen 2015. godine u časopisu Open Heart Journal, zaključuje da su funkcije vitamina K brojne. Osim uloge u njezi kože, bitan je za zdravlje srca i mineralizaciju kostiju.

Namirnice bogate vitaminom K su:

• tamnozeleno povrće
• jetra
• piletina
• mahune
• kivi
• avokado
• meki sirevi.

Vitamini B skupine

Iako pored tokoferola i retinola u njezi kože ne pomislimo odmah na vitamine B skupine, oni su vrlo važni za njezin oporavak. Vitamin B3 ili niacin se često koristi u kozmetičkim proizvodima, upravo za intenzivni oporavak kože, posebno ako taj proizvod sadrži neki iritirajući sastojak.

Ostale uloge vitamina B3 u njezi kože su:

• tretiranje i sprječavanje nastanka pigmentacijskih mrlja
• kontroliranje lučenja sebuma
• minimiziranje pora
• obnavljanje kožnih barijera.

Osim vitamina B3, vitamin B7 ili biotin je također popularan za potporu zdravlja kože. Suplementi za kožu i kosu često sadrže samo biotin ili biotin u kombinaciji s drugim proizvodima. Može ga se naći u hrani kao što su:

• jaja
• kelj
• banane
• gljive
• jetra
• orašasti plodovi – bademi, kikiriki i orasi.

Vitamin B3 se također može naći u raznim namirnicama, a to su:

• jetra
• pileća prsa
• tuna
• losos
• avokado
• kikiriki
• grašak
• krumpiri.

Mnogi dodaci prehrani sadrže posebno osmišljene formulacije za njegu i obnavljanje kože. Obično su to multivitaminski pripravci koji sadrže sve gore navedene vitamine ili neke od njih, uz minerale poput cinka, kalcija i bakra.

Pročitajte i ove članke:

• Kada piti vitamine i minerale? Nije svejedno! Nutricionistica donosi sve odgovore
• Vitamini protiv opadanja kose: Može biti genetski, ali i posljedica stresa, nezdrave prehrane i hormonalnog poremećaja! Evo koje mikronutrijente trebate uzimati
• Vitamini za umor i iscrpljenost: Ova će vam 4 mikronutrijenta vratiti energiju i snagu.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Važna je rana dijagnoza

Utrnuli prsti česta su pojava, ali kada trebate otići liječniku?

• Tomislav Stanić
• 1 min čitanja

• najvažniji vitamini za kožu
• vitamini za kožu
• vitamini za kožu sklonu aknama