Ako imate alopeciju, uz standardne terapije određene promjene životnog stila mogu vam pomoći da lakše upravljate simptomima. Iako prehrana ne može izliječiti alopeciju, ono što jedete može igrati važnu ulogu u zdravlju vaše kose i vlasišta.

Stručnjaci ističu da je kod ispadanja kose ključno unositi nutrijente koji služe kao “građevni materijal” za kosu i pomažu u njezinoj zaštiti. Uravnotežena prehrana bogata proteinima, željezom, omega-3 masnim kiselinama i vitaminima može biti vrijedan dodatak dermatološkom liječenju.

Važno je naglasiti da je alopecija stanje koje zahtijeva sveobuhvatan pristup – osim prehrane, često je potrebno uključiti medicinsku terapiju i posvetiti pažnju mentalnom zdravlju, poput stresa, tjeskobe i smanjenog samopouzdanja.

U nastavku donosimo pet namirnica bogatih ključnim nutrijentima za rast i jačanje kose, kao i njihove praktične zamjene.

1. Pileća prsa

Kosa je građena od proteina, pa je dovoljan unos ovog nutrijenta iz prehrane ključan za čvrstu i otpornu vlas. Istraživanja pokazuju da prehrana siromašna proteinima može povećati rizik od pojačanog ispadanja kose.

Pileća prsa izvrstan su izvor proteina – porcija od oko 100 g sadrži približno 22 g proteina. Ako ne jedete piletinu, proteine možete osigurati i iz puretine, ribe, jaja, mahunarki, orašastih plodova i nekih cjelovitih žitarica.

2. Špinat

Željezo je još jedan ključan mineral za zdravlje kose jer sudjeluje u opskrbi folikula kisikom. Njegov manjak može dovesti do pojačanog ispadanja kose, suhoće i lomljivosti.

Špinat je odličan biljni izvor željeza, a osim njega, ovaj mineral možete pronaći i u kelju, blitvi, crvenom mesu, piletini i morskim plodovima. Dodatni izvori željeza uključuju obogaćene žitarice, bijeli grah, tofu i kamenice.

Zanimljivo je da i tamna čokolada sadrži određenu količinu željeza.

3. Losos

Masna riba poput lososa jedan je od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina, koje mogu potaknuti rad folikula dlake i smanjiti upalne procese u tijelu.

Istraživanja su pokazala da unos omega-3 masnih kiselina, u kombinaciji s antioksidansima, može poboljšati gustoću kose i usporiti njezino ispadanje. Porcija lososa od oko 85 g osigurava velik dio preporučenog dnevnog unosa.

Ako ne jedete ribu, omega-3 masne kiseline možete dobiti i iz lanenih sjemenki, chia sjemenki, oraha i haringe.

4. Paprike

Vitamini C i E snažni su antioksidansi koji štite folikule kose od oštećenja uzrokovanih okolišnim stresom. Osim toga, mogu poboljšati zdravlje vlasišta i smanjiti upale, što je posebno važno kod alopecije.

Paprike su izvrstan izvor oba vitamina, a sličan učinak imaju i brokula, kivi, rajčica i špinat. Redovit unos ovih namirnica može pridonijeti jačoj i otpornijoj kosi.

5. Jaja

Biotin, vitamin iz skupine B, često se povezuje sa zdravljem kose jer sudjeluje u stvaranju keratina – proteina ključnog za kosu, kožu i nokte. Njegov nedostatak može biti povezan s ispadanjem kose.

Žumanjak jajeta dobar je i lako dostupan izvor biotina – jedno kuhano jaje osigurava značajan dio preporučenog dnevnog unosa. Ostali izvori biotina uključuju meso, ribu, orašaste plodove, sjemenke i batat.

Iako postoje brojni dodaci prehrani s biotinom, stručnjaci savjetuju da se najprije usredotočite na prehranu te se po potrebi posavjetujete s dermatologom.

---

Namirnice koje je dobro ograničiti kod alopecije

Ako imate alopeciju, preporučuje se smanjiti unos ultraprerađene hrane, osobito one bogate dodanim šećerima i rafiniranim uljima. Takve namirnice mogu potaknuti upalne procese u tijelu i dugoročno pogoršati ispadanje kose.

Iako nijedna namirnica sama po sebi ne uzrokuje alopeciju, vaš ukupni prehrambeni obrazac može pomoći u ublažavanju simptoma i očuvanju zdravlja kose.

Pročitajte i ove članke:

• Vitamini protiv opadanja kose: Može biti genetski, ali i posljedica stresa, nezdrave prehrane i hormonalnog poremećaja! Evo koje mikronutrijente trebate uzimati
• Opadanje kose: Bolesti, vitamini, stres – koji je uzrok?
• Može li vam kosa ponovno narasti nakon alopecije?

 

• alopecija
• namirnice koje jačaju kosu

Učitaj više izvora