Zdrava probava ključna je za ukupno zdravlje, a prava hrana za dobru probavu može značajno poboljšati funkciju vaših crijeva. Naša crijeva sadrže trilijune mikroba koji obavljaju mnoge važne funkcije, od potpore probavi do sinteze određenih mikronutrijenata.

Mikrobi se hrane onim što jedemo, stoga je prehrana za zdrava crijeva ključna za održavanje ravnoteže između dobrih i loših bakterija.

Hrana za dobru probavu i prehrana za zdrava crijeva

Za zdravu probavu i ravnotežu crijeva važno je konzumirati hranu za dobru probavu bogatu vlaknima, prebioticima, probioticima i antioksidansima. Uključivanje ovih namirnica u vašu prehranu za zdrava crijeva može značajno poboljšati vašu probavu i opće zdravlje. Ako želite poboljšati funkciju crijeva, u vašem fokusu trebala bi biti zdrava hrana za dobru probavu, a trebali biste izbjegavati visokoprerađene proizvode.

U nastavku donosimo najbolje namirnice koje će vam pomoći održati probavu zdravom i vaša crijeva u ravnoteži.

1. Hrana bogata vlaknima

Vlakna su ključna za dobru probavu jer pomažu u rastu korisnih bakterija u crijevima. Postoje dva tipa vlakana – topiva i netopiva.

Topiva vlakna razgrađuju bakterije, stvarajući korisne spojeve, dok netopiva vlakna dodaju volumen i olakšavaju kretanje hrane kroz probavni sustav.

Neki od najboljih izvora vlakana uključuju:

• cjelovite žitarice – proso, bulgur, zobene pahuljice
• sjemenke i orašasti plodovi – lan, suncokret, sezam, bademi
• mahunarke – grah, leća, slanutak
• povrće – luk, mrkva, cikla, kupus, artičoke
• voće – breskve, naranče, avokado.

2. Prehrana bogata prebioticima

Prebiotici su vrste vlakana koje bakterije u vašim crijevima razgrađuju, stvarajući kratkolančane masne kiseline koje pomažu u ravnoteži pH u crijevima i sprečavaju rast loših bakterija.

Namirnice bogate prebioticima uključuju:

• luk i češnjak
• artičoke i šparoge
• banane i ječam.

Konzumiranje ovih namirnica pozitivno utječe na crijevnu mikrofloru i poboljšava probavu.

3. Probiotska hrana

Probiotici su živi mikroorganizmi koji mogu podržati zdravlje probavnog sustava. Namirnice poput jogurta, kefira i kimchija sadrže korisne bakterije koje pomažu u održavanju zdrave crijevne flore i poboljšavaju probavu.

Probiotičke namirnice mogu pomoći u liječenju problema poput proljeva ili zatvora. Iako kod djece uzimanje probiotika može smanjiti rizik od proljeva uzrokovanog antibioticima, studije kod odraslih nisu pokazale iste rezultate.

4. Fermentirana hrana

Fermentirana hrana, poput kiselog kupusa, kombuche i tempeha, sadrži aktivne bakterije koje mogu pozitivno utjecati na vašu probavu.

Iako neki fermentirani proizvodi mogu izgubiti aktivne bakterije tijekom obrade, oni još uvijek mogu pružiti korisne spojeve koji podržavaju zdravlje crijeva.

Fermentirani proizvodi uključuju:

• kiseli kupus
• kimchi
• kombucha
• miso.

5. Hrana bogata antioksidansima

Antioksidansi pomažu u borbi protiv štetnih spojeva u crijevima koji mogu oštetiti stanice i negativno utjecati na mikrofloru. Namirnice bogate vitaminom C, kao što su citrusi i bobičasto voće, mogu poboljšati zdravlje crijeva i podržati probavu.

Neki od najboljih izvora antioksidansa uključuju:

• voće – bobičasto voće, agrumi
• povrće – crvena paprika, brokula, špinat
• sjemenke i orašasti plodovi.

6. Namirnice koje treba izbjegavati

Kako bi vaša prehrana za zdrava crijeva bila učinkovita, važno je izbjegavati prekomjerni unos ultraprerađene hrane. Ove namirnice sadrže visok udio šećera, zasićenih masti, soli i aditiva koji mogu negativno utjecati na crijevnu mikrofloru i probavu.

Izbjegavajte:

• gazirane napitke
• čips, kolače, grickalice
• prehrambene proizvode s visokim udjelom šećera i soli.

Pročitajte i ove članke:

• Muči li vas probava? Jedite ove lako probavljive namirnice
• 10 savjeta stručnjaka za dobru probavu i zdrava crijeva
• Hrana bogata probioticima za zdravlje crijeva.

 

• hrana za dobru probavu
• prehrana za zdrava crijeva
• zdrava hrana za dobru probavu

Učitaj više izvora