Jesen je puno više od obične promjene godišnjih doba; to je vrijeme kada nas priroda poziva na duboku transformaciju.

Dok se dani skraćuju i priroda se polako umiruje, i naše tijelo ulazi u tu tranzicijsku fazu. Upravo zato, jesen je idealno razdoblje da se uskladimo s tim prirodnim ciklusom.

Dok nam zapadna medicina pruža uvid u fizičke i biokemijske promjene u tijelu, tradicionalna i energetska medicina nude nam širu, holističku sliku. Spajanje tih dvaju svjetova omogućuje nam da zagrlimo jesen potpuno pripremljeni i u miru s vlastitim tijelom i umom.

Zapadna medicina – adaptacija na smanjeno svjetlo i promjene temperature

S medicinskog stajališta, dolazak jeseni sa sobom nosi nekoliko ključnih fizioloških promjena. Smanjena izloženost sunčevoj svjetlosti izravno utječe na proizvodnju vitamina D, ključnog za imunološki sustav i zdravlje kostiju.

Promjena temperature i vlažnost zraka utječe na respiratorni sustav, čineći nas podložnijima prehladama, gripama i respiratornim infekcijama.

Manjak sunca može utjecati i na naše raspoloženje, potencijalno vodeći do sezonskog afektivnog poremećaja ili jesenske depresije. Određene studije pokazuju da su hormonalne promjene, poput razina serotonina i melatonina, odgovorne za te promjene raspoloženja.

Smanjenje dnevnog svjetla također utječe na naš cirkadijalni ritam – unutarnji sat koji regulira spavanje i buđenje. Proizvodnja melatonina, “hormona spavanja”, raste, što nas čini pospanijima tijekom dana.

Rutinski odlazak na spavanje prije ponoći je važan za jačanje imunološkog sustava i mentalno zdravlje. Suprotno tome, nedostatak sna je povezan s povećanim rizikom od infekcija i poremećaja raspoloženja.

Utjecaj jeseni na tijelo i tradicionalna znanja

U narodnoj medicini, jesen se promatra kao vrijeme čišćenja i pripreme za zimski ciklus. Energetski, to je vrijeme kada se energija “spušta” prema unutra, baš kao što se sokovi u biljkama povlače u korijen.

U tradicionalnoj kineskoj medicini (TCM), jesen je povezana s elementom metala i organima pluća i debelog crijeva.

Emocije vezane uz pluća su tuga i žalost, pa jesen može biti period pojačanih sjetnih osjećaja. Prema kineskoj medicini, rad na disanju i vježbe poput Qigonga pomažu u jačanju energije pluća i olakšavanju emocionalnih stanja.

U prirodnim sustavima poput ayurvede, jesen je razdoblje dominacije vata doše.

Vata je sačinjena od elemenata zraka i etera, što je čini lakom, suhom, hladnom, grubom i promjenjivom. Upravo te karakteristike osjećamo i u prirodi tijekom jeseni: vjetar postaje jači, zrak je suši, a temperature padaju. Ova promjena u okolini izravno utječe na naše tijelo i um.

Ako ne prilagodimo svoj životni stil, povećana vata doša može uzrokovati neravnotežu, što se ispoljava na razne načine:

Fizički simptomi su:

• problemi s kožom i kosom – koža postaje suha, tanka i sklona perutanju, dok kosa može postati krhka, suha i gubiti sjaj
• mišićno-koštani problemi – osjećaji boli i ukočenosti mogu se javiti u zglobovima, posebno u koljenima i kukovima; vata doša utječe i na mišiće, uzrokujući grčeve i slabost
• probavni problemi – zbog suhe i hladne prirode vate, probava se usporava, što dovodi do zatvora, plinova i nadutosti; to je rezultat prevelike količine zraka (koji je jedan od elemenata vate) u probavnom sustavu
• termoregulacija – osobe s povećanom vatom često osjećaju hladnoću, posebno u ekstremitetima poput ruku i nogu, i sklonije su prehladama.

Mentalni i emocionalni simptomi su:

• anksioznost i nemir – osjećaj tjeskobe, unutarnjeg nemira i zabrinutosti prevladavaju; um može stalno “letjeti”, što otežava fokusiranje i opuštanje; povećana vata često izaziva strah od nepoznatog i općeniti osjećaj nesigurnosti
• problemi sa spavanjem – teško je zaspati ili se često budite tijekom noći; san je često plitak, a buđenje rano ujutro je uobičajeno; to je povezano s aktivnim živčanim sustavom koji se ne može smiriti
• smanjena koncentracija i zaboravnost – zbog mentalnog nemira i brze prirode vate, um ne može ostati fokusiran na jednu stvar; to rezultira lošom koncentracijom i zaboravljanjem detalja.

Kako se suprotstaviti energiji vata doše i uskladiti s moći jeseni?

Osobine vata doše su hladnoća, suhoća, lakoća i pokretljivost. Da bi se vata dovela u ravnotežu, potrebno je u život unijeti suprotne osobine – toplinu, vlažnost, uzemljenost i stabilnost.

Evo kako to postići i povezati um, tijelo i prirodu kroz moć jeseni.

1. Tijelo – uzemljenje i hranjenje

S promjenom temperature, naše tijelo traži toplinu i utjehu. Zato je važno da se fokusiramo na uzemljujuće aktivnosti i hranu.

Umjesto sirove hrane, birajte topla, kuhana jela koja su bogata zdravim mastima. Juhe, variva, pečeno korjenasto povrće (mrkva, batat), žitarice poput zobi i riže te orašasti plodovi su idealan izbor.

Dodajte začine koji griju, poput đumbira, cimeta, kurkume, kardamoma i klinčića. Oni ne samo da će vas ugrijati, već će i poboljšati probavu.

Izbjegavajte hladnu i sirovu hranu (salate, sirovo voće), gazirane napitke i pretjerano suhe namirnice (čips, krekeri). Pijte tople čajeve i napitke.

U jesen se fokus prebacuje s intenzivnih vježbi na one koje umiruju i stabiliziraju. Umjesto napornih treninga koji troše puno energije, odaberite blage aktivnosti poput nježne joge, tai chija ili laganih šetnji.

Ove vježbe nisu samo tjelesne, već i meditativne; pomažu smiriti živčani sustav i pripremiti tijelo za hladnije dane. Takav pristup čuva vašu energiju i potiče osjećaj unutarnjeg mira, umjesto da vas iscrpljuje.

Jedna od najljepših ayurvedskih praksi za balansiranje jesenske energije je svakodnevna masaža toplim uljem, poznata kao Abhyanga. Toplo ulje, poput sezamovog, njeguje vašu kožu, štiti je od suhoće i duboko opušta živčani sustav.

Nježnim, dugim potezima nanesite ulje na cijelo tijelo prije tuširanja. To je divan ritual samopomoći koji pruža osjećaj topline, sigurnosti i uzemljenja.

Jesen nas poziva da prigrlimo redovitost. Uvedite stabilan ritam u svoj život – pokušajte ići spavati i buditi se u isto vrijeme svaki dan.

Redoviti obroci i navike pomažu stvoriti osjećaj sigurnosti i uzemljenja, što je ključno za smirivanje nemirne vata doše. Uspostavljanje takve rutine smanjuje stres i anksioznost, a vi ćete se osjećati usklađenije i mirnije.

2. Um – mirnoća i introspekcija

Jesen nas uči da je otpuštanje prirodan dio života. Baš kao što drveće otpušta lišće kako bi se pripremilo za zimu, i mi moramo otpustiti ono što nam više ne služi kako bismo stvorili prostor za rast.

To je savršeno vrijeme za praksu introspekcije. Pokušajte posvetiti nekoliko minuta dnevno tišini, promatrajući svoje misli bez prosuđivanja.

Potražite meditacije fokusirane na zahvalnost ili oslobađanje. Jesen je vrijeme puštanja – otpuštanja starih navika, briga i onoga što nam više ne služi. Redovita meditacija pomoći će vam da se riješite mentalnog tereta i s lakoćom uđete u novu fazu, s jasnijim umom i otvorenim srcem.

Pisanje dnevnika može biti izuzetno moćan alat za mentalnu i emocionalnu ravnotežu. Zapišite svoje misli, osjećaje, snove i želje za nadolazeće razdoblje. Ne morate pisati savršeno, samo dopustite mislima da teku na papir.

To je prilika da razbistrite um od kaotičnih misli, bolje razumijete sebe i postavite čvrste temelje za mirnu i stabilnu zimu.

3. Priroda – povezivanje i obnavljanje

Jesen nas poziva da se ponovno povežemo s prirodom. Iako se čini da priroda usporava, ona zapravo radi na dubokoj razini, pripremajući se za novo rođenje u proljeće.

Šetnja šumom, parkom ili uz obalu mora nije samo fizička aktivnost, već i prilika za duboko emocionalno povezivanje s prirodom. Dok lagano koračate, svjesno promatrajte preobrazbu koja se događa oko vas – tople boje lišća, mekši dodir sunca i svježi miris jesenskog zraka.

Udahnite duboko i osjetite kako vas ta energija obnavlja. Dopustite da vas priroda umiri, usklađujući vaš unutarnji ritam s ritmom jeseni.

Povežite se sa zemljom kroz jednostavan rad u vrtu, čak i ako imate samo teglu na balkonu. Dodirivanje zemlje, presađivanje biljaka ili berba jesenskih plodova, poput jabuka ili buča, pomaže vam da se uzemljite.

To je prilika da osjetite teksturu, miris i energiju prirode direktno kroz svoje ruke. Rad u vrtu može biti terapijski i meditativan, pružajući osjećaj mira i zadovoljstva dok stvarate nešto vlastitim rukama.  

Jesen je prirodni ciklus transformacije i prihvaćanja, ona nam pruža dragocjenu priliku da usporimo, duboko udahnemo i prigrlimo promjene koje se događaju oko nas.

Slušajući svoje tijelo i primjenjujući ove jednostavne principe tradicionalnog znanja poput ayurvede, osnažujemo se i stvaramo temelje za zdravu i ispunjenu jesen.

Pročitajte i ove članke:

• Kako uvesti zdrave prehrambene navike tijekom jeseni?
• Savjeti za zdrav prijelaz u jesen s ayurvedom
• 10 ideja uz koje jesen postaje (naj)ljepše godišnje doba.

 

• jesen
• priroda
• um i tijelo

Učitaj više izvora