Serotonin, neurotransmiter s različitim funkcijama u tijelu, pridonosi regulaciji raspoloženja, probavi, kvaliteti sna, kontroli apetita, učenju, pamćenju te poticanju pozitivnih emocija i društvenog ponašanja.

Dok su ranija istraživanja povezivala niske razine serotonina sa stanjima kao što je depresija, novija otkrića ukazuju na složeniju međuigru koja uključuje kemiju mozga, genetiku i čimbenike okoliša.

Evo koje strategije ublažavaju poremećaje raspoloženja poput depresije i potencijalno prirodno povećavaju razinu serotonina.

Prilagodbe prehrane

Iako sam serotonin nije izravno dostupan u hrani, konzumacija hrane bogate triptofanom poput puretine, lososa i tofua može neizravno podržati proizvodnju serotonina u mozgu, osobito u kombinaciji s ugljikohidratima.

Vježbanje

Tjelesna aktivnost potiče otpuštanje triptofana u krvotok, stvarajući povoljne uvjete za njegov transport do mozga. Posebno su korisne aerobne vježbe poput plivanja, vožnje bicikla, brzog hodanja i trčanja.

Izloženost jakom svjetlu

Izlaganje sunčevoj svjetlosti, osobito tijekom toplijih mjeseci, korelira s višim razinama serotonina.

Provođenje vremena na otvorenom, bavljenje tjelesnim aktivnostima i razmatranje terapije svjetlom može pomoći u regulaciji razine serotonina, osobito kod osoba na koje utječu sezonske promjene raspoloženja.

Dodaci prehrani

Određeni dodaci prehrani kao što su triptofan, SAMe, 5-HTP, gospina trava i probiotici mogu podržati proizvodnju serotonina.

Terapija masažom

Masaža može povećati razinu serotonina i dopamina dok smanjuje kortizol, hormon stresa, koji nudi potencijalne dobrobiti za tjeskobu, nesanicu i depresiju.

Indukcija raspoloženja

Pozitivno razmišljanje i prisjećanje sretnih uspomena mogu povisiti razinu serotonina, potencijalno poboljšavajući raspoloženje.

Upravljanje stresom

Kronični stres može smanjiti razinu serotonina, pri čemu se naglašava važnost tehnika za smanjenje stresa poput joge, vođenja dnevnika, dubokog disanja i vježbi opuštanja.

Društvena interakcija

Provođenje vremena s voljenima i životinjama može povisiti razinu serotonina, pri čemu se ističe društveni aspekt regulacije serotonina.

Pomaganje drugima

Pomaganje drugima može povećati razinu serotonina, oksitocina i dopamina, pridonoseći općem osjećaju blagostanja.

Smijeh

Smijanje smanjuje hormone stresa poput kortizola, potencijalno poboljšavajući raspoloženje i razinu serotonina.

Pročitajte i ove članke:

• Hormoni i psiha: Interakcija je dvosmjerna! Psihologinja otkriva zašto su hormoni često glavni krivci lošeg raspoloženja
• Smijeh je lijek! Ima snažan utjecaj na mozak i tijelo! Psihologinja otkriva sve o fenomenu osmijeha
• Ove tri aktivnosti dokazano smanjuju stres! Evo što trebate raditi kako biste potaknuli izlučivanje “hormona sreće”.

• hormon sreće
• prirodno povećanje serotonina
• serotonin

Učitaj više izvora