Povišeni kolesterol često može biti nevidljivi neprijatelj zdravlja žena. Njegov nastanak ovisi o različitim faktorima – na neke možemo utjecati, poput prehrane i životnih navika, dok drugi ovise o dobi, hormonima i genima.

Iako neke stvari ne možemo promijeniti, zdrave navike mogu značajno pomoći u kontroli i prevenciji visokog kolesterola.

1. Hormonske promjene

Kod žena, hormonske promjene tijekom perimenopauze i menopauze mogu uzrokovati porast kolesterola. Pad razine estrogena povezujemo s povećanjem ukupnog kolesterola, “lošeg” LDL kolesterola i triglicerida.

Također, razina hormona koji odražava plodnost – anti-Müllerovog hormona (AMH) – opada kako menopauza dolazi, što često prati i promjene u kolesterolu, uključujući i “dobri” HDL kolesterol. Ove hormonalne promjene povećavaju rizik od srčanih bolesti kasnije u životu.

2. Dob

S godinama tijelo sporije uklanja kolesterol iz krvi, što može rezultirati njegovim porastom. Kod žena je ovaj proces često izraženiji zbog menopauze i starenja.

3. Zdravstveni problemi

Neke bolesti i lijekovi koji se koriste u njihovom liječenju mogu povisiti kolesterol, primjerice:

• dijabetes
• kronična bubrežna bolest
• lupus
• HIV
• hipotireoza
• apneja u snu
• sindrom policističnih jajnika (PCOS).

4. Životni stil

Na povišeni kolesterol kod žena utječu loša prehrana bogata zasićenim i transmasnim kiselinama, stres, nedovoljna tjelesna aktivnost, alkohol, pušenje, prekomjerna tjelesna masa te loša kvaliteta i količina sna. Srećom, ove faktore možemo kontrolirati i mijenjati.

5. Lijekovi

Neki lijekovi mogu podići kolesterol, poput steroida, određenih antipsihotika, imunosupresiva, lijekova za srčane aritmije, nekih lijekova za dijabetes, beta blokatora i diuretika. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim učincima lijekova.

6. Genetika

Visok kolesterol može biti nasljedan, posebice kod rijetkog poremećaja poznatog kao obiteljska hiperkolesterolemija. Žene s ovim stanjem često imaju viši kolesterol nego muškarci jer se bolest kod njih kasnije dijagnosticira.

---

Koje su granice visokog kolesterola?

Ovo su granice:

• ukupni kolesterol – iznad 200 mg/dL
• ne-HDL (svi “loši” oblici kolesterola) – iznad 130 mg/dL
• LDL (“loši” kolesterol) – iznad 100 mg/dL.

Kako spriječiti i smanjiti visok kolesterol?

Slijedite ove savjete:

• održavajte zdravu tjelesnu težinu – prekomjerna tjelesna masa otežava uklanjanje kolesterola
• jedite zdravo – fokusirajte se na hranu bogatu topljivim vlaknima (mahunarke, bobičasto voće, zob), voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne proteine i omega-3 masne kiseline; izbjegavajte zasićene i transmasne masti, previše soli i šećera
• redovito se krećite – vježbanje pomaže održati zdravu težinu i povoljno utječe na kolesterol
• spavajte dovoljno – manjak sna (manje od šest sati) može podići kolesterol. ciljajte na 7 – 9 sati kvalitetnog sna
• upravljajte stresom – tehnike poput meditacije, dubokog disanja ili joge pomažu smanjiti hormone koji utječu na kolesterol
• prestanite pušiti – pušenje povećava “loši” LDL, a smanjuje “dobri” HDL kolesterol, osobito kod žena
• ograničite alkohol – žene ne bi trebale prelaziti preporučenu jednu standardnu dozu alkohola dnevno.

Što dodatno možete učiniti?

Slijedite ove savjete:

• jedite zobene pahuljice koje sadrže beta glukan – vlakno koje veže kolesterol i pomaže njegovo izlučivanje
• birajte zdravije masti iz orašastih plodova, sjemenki i avokada umjesto crvenog mesa i prerađene hrane
• povećajte unos omega-3 masnih kiselina iz ribe i biljnih izvora
• redovito jedite mahunarke koje snižavaju LDL kolesterol
• uključite biljne stanole i sterole (nalaze se u orašastim plodovima, mahunarkama i maslinovom ulju)
• razmotrite unos soje kao zdraviju alternativu prženim grickalicama
• ako je potrebno, razgovarajte o lijekovima za snižavanje kolesterola
• redovita fizička aktivnost je ključna, posebice u starijoj dobi i tijekom hormonalnih promjena
• posavjetujte se s nutricionistom kako bi vam pomogao u prilagodbi prehrane i životnih navika.

Pročitajte i ove članke:

• Visok kolesterol i prehrana: Što jesti, a što izbjegavati?
• Lijekovi za kolesterol: Koji su i kako djeluju?
• Lijekovi nisu uvijek nužni, jer se kolesterol može sniziti na više načina.

• Šest glavnih uzroka visokog kolesterola kod žena
• visoki kolesterol
• visoki kolesterol kod žena

Učitaj više izvora