Ako ste do sada propuštali vježbe u teretani i niste pazili na prehranu, dobre vijesti za vas – donosimo vam nekoliko učinkovitih savjeta uz koje možete ubrzati proces gubitka kilograma i biti u dobroj formi.

Uz ovih nekoliko savjeta za poboljšanje vašeg metabolizma osjećat ćete se i izgledati sjajno. Ako se pitate kako ubrzati metabolizam i izgubiti kilograme, nastavite čitati. 

Metabolizam

Metabolizam je skup reakcija koje se odvijaju u živom organizmu, a označavaju razgradnju i sintezu hranjivih tvari. Metabolizam ne znači samo razgradnju hrane koju ste pojeli, već i izgradnju tkiva, mišića i zaliha od rezervnih tvari. 

Bazalni metabolizam je minimalna razina energije koja je potrebna za osnovne životne funkcije kada je organizam u budnom stanju. Na bazalni metabolizam utječu faktori kao što su starost, dob ili visina.

Radni ili aktivni metabolizam označava onu energiju koju je potrebno sagorjeti za sve aktivnosti koje obavljamo tijekom dana. To se može odnositi na hodanje, trčanje ili obavljanje bilo kakvog posla.

Kako ubrzati metabolizam, probavu i mršavljenje? To ćete najbolje učiniti promjenom prehrane i režima vježbanja. Uz to možete koristiti i korisne dodatke prehrani koji će potaknuti metabolizam na bržu razgradnju hranjivih tvari putem probave. 

Kako ubrzati metabolizam i smršaviti? Mršavljenje zahtijeva manji unos kalorija, a ako znate koliko ih dnevno unesete i potrošite, možete dobiti približnu sliku koliko ste u plusu ili u minusu. 

Opće pravilo je da probate smanjiti dnevni unos kalorija i povećate fizičku aktivnost, ali to jako ovisi o stanju organizma i metabolizma što se možete procijeniti vrijednostima radnog i bazalnog metabolizma.

Nemojte unositi manje od 1200 kalorija dnevno ako ste žena ili 1400 kalorija ako ste muškarac. Više o bazalnom metabolizmu pročitajte ovdje.

Kako ubrzati metabolizam?

Kako ubrzati metabolizam prirodnim putem? Prirodni put se nekad čini i najtežim, međutim ne postoji čudotvorni pripravak od kojeg možete naglo smršaviti i ostati potpuno zdravi i fizički spremni. 

Neke namirnice prirodno djeluju na ubrzanje probave i podizanje energije organizma te se njih može koristiti u razumnim i efikasnim dozama.

Za zdravo mršavljenje su najbitnije sljedeće 3 stavke:

• pravilna prehrana – treba jesti redovno u manjim količinama, i to kad znate da ćete trebati energiju, a hrana koju odaberete treba biti svježa i puna hranjivih sastojaka poput proteina, zdravih masti i ugljikohidrata u pravilnim mjerama,
• fizička aktivnost – nema pravilnog mršavljenja bez redovnog vježbanja, a osim što ćete smršaviti, osjećat ćete se zdravo i jako u svom tijelu,
• suplementi i dodaci prehrani – metabolizam se svakako može ubrzati raznim dodacima prehrani, ali njih je potrebno uzimati uz savjet ili preporuku stručnjaka, a to su suplementi poput omega – 3 masnih kiselina, vitamina, minerala i antioksidansa.

Plan prehrane za zdravo mršavljenje pronađite ovdje.

Kako ubrzati metabolizam u menopauzi? Menopauza, i starija dob, su općenito stanja kod kojih se procesi u tijelu lagano mijenjaju. To znači da je prirodno hormonska ravnoteža drukčija.

Držite se zdrave prehrane, pijte mnogo vode i povećajte unos kalcija putem mlijeka, orašastog voća i tofua. U starijoj dobi tako sprječavate propadanje kostiju i tijelu dajete nutrijente.

Nastavite vježbati lagane vježbe s utezima, vježbe za leđa ili jogu. To će pomoći kod održavanja vitalnosti, a smirujuće vježbe disanja mogu pomoći kod napada vrućine ili stresa.

U nastavku članka donosimo pregled 8 načina na koje si u svakoj dobi života možete ubrzati metabolizam. 

1. Pijte čaj

Zeleni čajdonosi mnoge zdravstvene prednosti. Zbog toga što sadrži kofein, redovno konzumiranje poboljšat će vaš metabolizam i time pomoći u mršavljenju. Ne smijemo zaboraviti da je bogat antioksidansima, pomaže u zdravlju srca i ima veliki utjecaj na sprječavanje raka.

Zbog toga je zeleni čaj pravi napitak za ubrzanje metabolizma.

• Što učiniti: umjesto da svaki dan pijete kavu ili obični čaj, popijte zeleni čaj. Jedna ili dvije šalice za doručak i ručak će vam sjajno sjesti.

2. Kraljevski doručak

Poznata je uzrečica: Doručkujte kao kraljević, a večerajte kao siromah. Kada pokušavate smršaviti, važno je zdravo doručkovati svaki dan jer to donosi ogromno poboljšanje u metabolizmu.

Vaš metabolizam slabi tijekom dana pa je tako najbolje jesti veći postotak dnevnog unosa rano u jutro.

• Što učiniti: osobe koje žele kontrolirati svoj apetit trebaju jesti doručak bogat proteinima, i to svako jutro. Preporučujemo kašu za suhim voćem ili dva kuhana jaja s integralnim pecivom i nemasnim sirom.

3. Užina tijekom dana

Pobrinite se da tijekom dana uvijek nešto prigrizete, nešto zdravo naravno. Istraživanja pokazuju da mala užina čuva kalorije i utažuje glad.

• Što učiniti: kod sebe uvijek nosite grickalice poput badema, oraha ili sušenih lješnjaka tako da nikada ne budete u napasti pojesti čokoladu ili čips. Voće je također vrlo dobro, pogotovo šljive ili bobice.

4. Pazite koliko jedete

Vrlo je lako prejesti se za vrijeme obroka pa tako vaše porcije obroka držite malima, a uzmite još samo ako ste jako gladni. Trebali biste pričekati oko 20 minuta prije nego se uvjerite da ste stvarno gladni jer je to vrijeme koje treba vašem trbuhu da javi mozgu da ste siti.

• Što učiniti: kada servirate obrok, vaš dlan može biti sjajan način mjerenja unosa hrane. Proteina, kao što su meso ili riba, treba biti veličine vašeg dlana. Ugljikohidrata treba biti veličine vašeg malo otvorenog dlana, a povrće i salata trebaju stati u dvije usko sklopljene ruke.

5. Začinite hranu

Kapsaicin, koji se nalazi u ljutim papričicama, može dovesti do gubitka težine, potiskivanja apetita i poboljšanja metabolizma povećanjem otkucaja srca i temperature tijela.

• Što učiniti: pokušajte uvrstiti ljute papričice u vašu svakodnevnu prehranu, na primjer u sendviče.

6. Proteini

Istraživanja su pokazala da visoka razina proteina u prehrani pomaže u tome da se duže osjećate siti, što smanjuje glad i drži vaš apetit pod kontrolom te pomaže kod mršavljenja.

Hrana s visokim udjelom proteina također pomaže u popravljanju i izgradnji mišićnog tkiva, što doprinosi bržem metabolizmu za gubitak težine.

• Što učiniti: jedite uravnoteženo i jedite obroke koji uključuju proteine. Dobri izvori proteina su meso, jaja, grah, orasi i sojini proizvodi.

7. Pijte vodu

Voda je neophodna za svaki plan gubitka težine. Stručnjaci kažu da trebamo oko pola šalice vode za svakih 100 kalorija koje izgubimo. Isto tako, kada ste na dijeti, vaše tijelo proizvodi više otpadnih proizvoda jer počinjete metabolizirati masti.

Zbog toga bubrezi trebaju stalnu opskrbu vodom kako bi mogli isprati otpadne proizvode i držati vaš metabolizam zdravim. Ubrzavanje metabolizma vodom je jedan od načina za mršavljenje. 

• Što učiniti: pobrinite se da ne miješate žeđ i glad, pijte vodu tijekom cijelog dana. Konzumiranje vode prije jela također pomaže u popunjavaju želudca i povećava šanse za gubitak težine jer ćete tada manje jesti.

8. Grejp

Grejp je bogat vlaknima i ima nizak glikemijski indeks, što ga čini dobrim ako vam treba pomoć za izgubiti nekoliko kilograma viška. Kao dodatna pogodnost, grejp također sadrži i sastojke koji pomažu u sprječavanju nastanka raka.

• Što učiniti: Jedite grejp za doručak i kao popodnevnu užinu. Također pokušajte posuti cimet na njega ili ga dodati u salatu.

Pomoću ovih savjeta i par zdravih namirnica pokušajte održati organizam zdravim uz ubrzanje organizma. Kod mršavljenja ne zaboravite na redovnu tjelovježbu.

Ostale namirnice koje mogu ubrzati metabolizam otkrijte ovdje. 

• bazalni metabolizam
• metabolizam
• mršavljenje
• radni metabolizam
• ubrzavanje metabolizma
• Vodič za mršavljenje