Povremeni kasnonoćni obroci nisu nužno loši za vaše zdravlje, sve dok birate nutritivne opcije koje neće narušiti vaš san. Odaberite obroke bogate proteinima i vlaknima jer oni potiču sitost, usporavaju probavu i pomažu u regulaciji razine šećera u krvi.

Namirnice bogate vitaminima, mineralima i antioksidansima, poput voća i povrća, također su izvrsni izbori za kasne sate, poboljšavaju cjelokupno zdravlje i osiguravaju esencijalne nutrijente.

Slatki kasnonoćni obroci

Ako žudite za nečim slatkim, pokušajte s obrocima od nutritivnih sastojaka poput voća, maslaca od orašastih plodova i tamne čokolade. Trešnje, banane, orašasti plodovi, mlijeko i cjelovite žitarice sadrže elemente koji potiču san, poput melatonina, triptofana, kalija i magnezija, što ih čini idealnim za noćne sate.

Zalogaji s bananom i maslacem od kikirikija u čokoladi

Banane i maslac od kikirikija čine savršen spoj za kasnonoćni obrok. Narežite banane na ploške, namažite polovicu maslacem od kikirikija pa ih spojite. Zamrznite ove sendviče i umočite ih u otopljenu tamnu čokoladu za slatki užitak.

Slatko-slana kombinacija

Mješavina kikirikija, badema, komadića tamne čokolade i osušenih trešanja stvara obrok bogat proteinima i vlaknima koji je istovremeno zasitan i ukusan.

Kakao s kolagenom

Za zdraviji kakao dodajte prah kolagena u šalicu mlijeka. Pomiješajte s kakaom u prahu i zaslađivačem po izboru. Ovaj napitak ima nisku razinu kofeina i umirujuće djeluje prije spavanja.

Zamrznuti grčki jogurt s bobičastim voćem

Grčki jogurt pomiješan sa zaslađivačem stvara kremastu podlogu za zamrznute poslastice. Dodajte bobičasto voće i zamrznite za jednostavan snack bogat proteinima.

Datulje punjene maslacem od badema

Datulje punjene maslacem od badema nude slatku poslasticu bogatu vlaknima. Dodajte preljev poput meda ili komadiće čokolade za dodatni okus.

Slani kasnonoćni obroci

Ako preferirate slane opcije, razmislite o obrocima bogatim proteinima i vlaknima koji će vas održati sitima i pomoći u održavanju ravnoteže šećera u krvi.

Povrće s humusom

Kombinacija hrskavog povrća s humusom stvara zadovoljavajući i nutritivan obrok. Prilagodite okus humusa po želji ili ga napravite sami od slanutka, tahinija i maslinovog ulja.

Pečeni slanutak

Slanutak je bogat proteinima i vlaknima. Pecite ga s avokadovim uljem i začinima za hrskavi, slani obrok bogat magnezijem, koji pomaže pri spavanju.

Kriške batata

Za zdraviju verziju pomfrita pecite kriške batata začinjene maslinovim uljem, češnjakom u prahu i crnim paprom.

Pladanj sa sirom

Sir je opcija s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom proteina, koja se odlično slaže s voćem i povrćem i pruža zasitan obrok prije spavanja.

Kasnonoćni obroci bogati proteinima

Proteini su najzasitniji nutrijent i mogu pomoći u regulaciji šećera u krvi te održavanju mišićne mase.

Rolice od puretine i sira

Rolice od puretine i švicarskog sira sadrže više od 20 g proteina, a puretina također sadrži triptofan, koji može poboljšati kvalitetu sna.

Sladoled od svježeg sira

Pomiješajte svježi sir sa zaslađivačima i zamrznite za niskokaloričan, visokoproteinski sladoled. Dodajte voće ili maslac od kikirikija za raznolikost.

Jerky s niskim udjelom soli

Jerky se proizvodi od cijelih, tanje rezanih komada govedine. Praktičan je, proteinima bogat međuobrok. Odaberite opciju s niskim udjelom natrija i kombinirajte s drugim namirnicama bogatim proteinima za zasitan kasni obrok.

---

Pazite na ovo!

Iako povremeni kasni međuobroci nisu štetni, važno je paziti na prehrambene navike. Redovito jedenje noću može povećati rizik od metaboličkih problema, debljanja i probavnih smetnji te utjecati na kvalitetu sna. Istraživanje sugerira da prestanak unosa hrane 4 – 6 sati prije spavanja poboljšava trajanje sna.

Zalihe cjelovitih, minimalno prerađenih sastojaka mogu vam pomoći da odaberete zdravije opcije. Pripremite obroke u većim količinama ili ih unaprijed podijelite na porcije kako biste lakše došli do nutritivne opcije kad vas uhvati glad.

Izgradnja zdravih navika

Povremeni kasni međuobroci su u redu, ali česta prejedanja, osobito hrane bogate šećerom, mogu naštetiti vašem zdravlju. Ako grickate svaku večer unatoč zasitnoj večeri, razmislite o prilagodbi svoje prehrane, navika spavanja ili razine aktivnosti.

Nizak unos kalorija, loš san i neaktivnost tijekom dana mogu doprinijeti želji za hranom noću. Također, ako sumnjate da bi vaše kasne prehrambene navike mogle biti povezane s poremećajem u prehrani, potražite savjet od zdravstvenog stručnjaka. 

Pročitajte i ove članke:

• Noćno jedenje: Žudnja za hranom u ovo doba može biti znak poremećaja koji vodi do ozbiljnih zdravstvenih problema
• Kasnonoćno jedenje povećava rizik od ove vrste raka
• Kasna večera: Trebate ići spavati, a gladni ste? Nutricionistica otkriva što je najbolje pojesti.

• kasnonoćni obroci
• kasnonoćni snackovi
• noćno jedenje

Učitaj više izvora