Lijekovi iz skupine GLP-1 sve se češće koriste za mršavljenje i regulaciju šećera u krvi. Iako mogu biti vrlo učinkoviti u smanjenju apetita i tjelesne mase, imaju i jednu manje poznatu stranu – mogu povećati rizik od nutritivnih deficita.

Ako koristite GLP-1 terapiju, važno je obratiti pažnju na nutrijente koje možda ne unosite u dovoljnim količinama.

U nastavku donosimo devet najčešćih nutrijenata na koje trebate pripaziti dok uzimate GLP-1 lijekove.

1. Proteini

Istraživanja pokazuju da osobe koje uzimaju GLP-1 lijekove često ne unose dovoljno proteina, ključnih za izgradnju i obnovu tkiva. Tijekom brzog mršavljenja gube se i masno i mišićno tkivo, zbog čega je unos proteina posebno važan.

Ako ste u perimenopauzi ili menopauzi, imate nižu razinu testosterona, ne trenirate snagu ili većinu dana provodite sjedeći, potreba za proteinima je još veća.

Stručnjaci preporučuju oko 1,2 g proteina po kilogramu tjelesne mase dnevno, a tijekom mršavljenja i do 1,6 g/kg. To znači da osoba od oko 90 kg treba približno 109 g proteina dnevno.

Dobri izvori proteina uključuju mahunarke, leću i nemasno meso poput piletine, a po potrebi mogu pomoći i proteinski dodaci.

2. Vitamin D

Manjak vitamina D čest je kod odraslih, ali kod korisnika GLP-1 terapije taj je problem još izraženiji. Jedno istraživanje pokazalo je da se učestalost nedostatka vitamina D povećala s oko 7,5 % nakon šest mjeseci terapije na više od 13 % nakon godinu dana.

Tijelo ga proizvodi izlaganjem suncu, a hranom ga možete unijeti kroz masnu ribu (losos, pastrva) i određene vrste gljiva. Ako vam liječnik utvrdi manjak, može preporučiti dodatke prehrani.

3. Kalcij

Nedostatak kalcija čest je kod osoba na GLP-1 terapiji, djelomično zato što je za njegovu apsorpciju potreban vitamin D, koji često nedostaje.

Istraživanja pokazuju da korisnici GLP-1 lijekova u prosjeku unose gotovo 900 mg kalcija manje od preporučene dnevne količine (1.300 mg).

Kalcij je neophodan za čvrste kosti, pravilnu funkciju mišića i zgrušavanje krvi. Nalazi se u lisnatom povrću, mlijeku, jogurtu i siru.

4. Željezo

Još jedan čest manjak odnosi se na željezo. Prosječni deficit iznosi oko 12 mg dnevno, dok je preporučeni unos 18 mg.

Željezo je sastavni dio hemoglobina, proteina koji prenosi kisik kroz tijelo. Njegov manjak može dovesti do anemije, uz simptome poput umora, vrtoglavice, kratkog daha i pojačanog ispadanja kose.

Dobri izvori željeza su leća, meso i morski plodovi.

5. Magnezij

Osobe koje uzimaju GLP-1 lijekove često ne unose dovoljno magnezija – u prosjeku oko 266 mg manje od preporučene količine (420 mg).

Magnezij je važan za rad mišića i živaca, zdravlje kostiju i regulaciju šećera u krvi. Nalazi se u avokadu, špinatu, orašastim plodovima i cjelovitim žitaricama.

6. Kalij

Kalij je elektrolit ključan za rad mišića, živčanog sustava i ravnotežu tekućina. Preporučeni dnevni unos iznosi 4.700 mg, no korisnici GLP-1 terapije često unose i više od 2.000 mg manje.

Voće, povrće i proizvodi od soje dobar su izvor kalija.

7. Vitamini A, C i E

GLP-1 terapija može otežati unos nekoliko važnih vitamina:

• vitamin A – manjak oko 560 mcg (preporuka: 900 mcg)
• vitamin C – manjak oko 51 mg (preporuka: 90 mg)
• vitamin E – manjak oko 9,6 mg (preporuka: 15 mg).

Vitamini A i E topljivi su u mastima, što znači da se slabije apsorbiraju ako jedete izrazito niskomasne obroke.

Vitamin A nalazi se u batatu i mrkvi, vitamin C u paprici i brokuli, dok su orašasti plodovi i špinat dobar izvor vitamina E.

8. Vlakna

Većina ljudi ne unosi dovoljno vlakana, a GLP-1 terapija taj problem može dodatno pogoršati. Unos vlakana posebno je važan jer je zatvor jedna od čestih nuspojava ovih lijekova. Ciljajte na najmanje 28 g vlakana dnevno, kroz orašaste plodove, povrće i voće.

9. Voda

Hidracija je jednako važna kao i prehrana. Dehidracija može pogoršati zatvor, a istraživanja pokazuju da mnogi korisnici GLP-1 lijekova ne unose dovoljno tekućine ni elektrolita.

Preporučuje se 2 – 3 l tekućine dnevno, uz uključivanje namirnica bogatih vodom poput krastavaca i lubenice.

Kako prepoznati nutritivni manjak?

Znakovi mogućeg nedostatka nutrijenata uključuju:

• kronični umor
• pojačano ispadanje kose
• suha, ljuskava koža
• sporo zacjeljivanje rana
• neobične modrice
• trnce i utrnulost
• promjene na noktima i kosi
• povećan apetit i žudnju za hranom
• slabiju koncentraciju
• promjene raspoloženja
• lošu koordinaciju mišića.

Ako primijetite neke od ovih simptoma, razgovarajte s liječnikom o laboratorijskim pretragama.

Stručnjaci također preporučuju savjetovanje s nutricionistom, a u nekim slučajevima i uzimanje multivitamina – osobito ako unosite manje od 1.200 kcal dnevno, izbjegavate cijele skupine namirnica ili brzo gubite na težini.

Pročitajte i ove članke:

• Lijekovi za mršavljenje djeluju, ali samo ako radite ove tri stvari
• GLP-1 terapija za mršavljenje: Evo što se dogodilo troje ljudi koji su je isprobali!
• Mršavite uz GLP-1? Ako vjerujete u ovih 5 mitova, radite veliku pogrešku.

• GLP-1
• GLP-1 lijekovi
• nedostatak nutrijenata

Učitaj više izvora