Ako koristite GLP-1 lijekove za mršavljenje, važno je znati da ti lijekovi nisu čarobno rješenje. Iako vam mogu pomoći da izgubite kilograme, mogu uzrokovati gubitak mišićne mase, manjak nutrijenata i čak oslabiti kosti – ako uz njih ne vodite računa o prehrani i tjelesnoj aktivnosti.

Donosimo vam savjete liječnika s Harvarda za WebMD o tome kako zdravo mršaviti uz GLP-1 lijekove – i kako zadržati rezultate, čak i kad terapija završi.

Mršavljenje uz lijekove – kako zaštititi mišiće, kosti i zdravlje?

GLP-1 lijekovi za mršavljenje danas su sve češći odabir za osobe koje žele izgubiti kilograme. No, ako ste među onima koji su se odlučili na GLP-1 terapiju, važno je znati da uz smanjenje apetita i brži gubitak težine može doći i do nuspojava, poput manjka nutrijenata, gubitka mišićne mase i čak koštane gustoće.

1. Očuvajte mišićnu masu

Kod svakog mršavljenja, pa tako i uz GLP-1 lijekove, ne možete birati što ćete točno izgubiti. Liječnica JoAnn E. Manson za WebMD navodi da je prosječan gubitak mišićne mase oko 25 %, što dugoročno može dovesti i do smanjenja gustoće kostiju – osobito kod starijih osoba i onih koji se malo kreću.

Preporuka je unositi više proteina – 1 – 1,5 g po kilogramu tjelesne mase dnevno (ili 20 – 30 g po obroku). To je nešto više od uobičajene preporuke za odrasle osobe.

Osim toga, važno je redovito vježbati. Počnite s realnom procjenom svoje trenutne kondicije, a zatim postepeno uvodite aktivnosti – 150 minuta kardio vježbi tjedno (npr. brže hodanje) i 2 – 3 puta tjedno vježbe snage u trajanju od 30 minuta.

Ako niste sigurni kako početi, obratite se stručnjaku za vježbanje.

2. Izbjegnite nuspojave

GLP-1 lijekovi usporavaju probavu, što može uzrokovati zatvor, mučninu i žgaravicu. Pravilna prehrana može pomoći u ublažavanju tih tegoba. Preporučuju se manji, češći obroci, smanjenje unosa masti i soli te polagano žvakanje hrane.

Ne zaboravite ni na unos tekućine. Ovi lijekovi mogu smanjiti osjećaj žeđi pa se lako može dogoditi dehidracija. Ciljajte na 8 – 12 čaša vode dnevno, a pomoći mogu i juhe te voće i povrće bogato vodom poput lubenice i krastavaca. Alkohol i kofein unosite umjereno jer dodatno dehidriraju organizam.

3. Održavajte zdrave navike i nakon terapije

GLP-1 lijekovi se obično koriste dugoročno, ali nakon postizanja cilja moguće je prijeći na fazu održavanja težine. To može uključivati smanjenje doze, rjeđe injekcije, a kod nekih i potpuni prekid uz pažljivo praćenje.

Bez obzira na sve, uspješno održavanje težine ovisi o jednom ključnom faktoru – dosljednosti. Povrat kilograma je vrlo individualan proces, no najvažnije je trajno zadržavanje zdravih navika, ističu liječnici s Harvarda. 

Pročitajte i ove članke:

• Greške koje ljudi rade kada uzimaju lijekove za mršavljenje
• Ispunjavate li uvjete za popularan lijek za mršavljenje?
• Čuli ste za “prirodni Ozempic”? Evo što znanstvenici kažu o tome.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Jednostavne navike

Kako sniziti visoke otkucaje srca? Evo 13 metoda

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• GLP-1 lijekovi za mršavljenje
• lijekovi za mršavljenje
• Mršavljenje uz lijekove
• savjeti stručnjaka