Menopauza je prirodni proces kroz koji prolazi svaka žena, no unatoč tome što je to očekivana faza života, mnoge žene imaju brojne nedoumice oko toga koliko dugo traje menopauza i koje promjene donosi.

Evo koliko traje menopauza, koji su najčešći simptomi koji prate ovaj period te kako prehrana i način života mogu pomoći u ublažavanju simptoma iste.

Koliko dugo traje menopauza?

Menopauza je proces koji označava kraj menstruacije i plodnosti kod žene. Obično počinje u dobi između 45. – 55. godine života, no može početi i ranije, ovisno o različitim faktorima poput genetike ili kirurškog uklanjanja jajnika.

Ponekad, menopauza počinje već u 30-im godinama, tijekom faze poznate kao perimenopauza.

Koliko dugo traje menopauza? Kod većine žena menopauza traje između 4 – 5 godina. To je razdoblje koje počinje nakon posljednje menstruacije, a završava u postmenopauzi, kada simptomi počnu slabiti.

Međutim, trajanje simptoma poput valunga, noćnog znojenja i promjena raspoloženja može se drastično razlikovati od žene do žene.

Menopauza i simptomi – što očekivati?

Simptomi menopauze nisu samo fizički, već mogu uključivati i emocionalne i mentalne promjene. Najčešći simptomi menopauze uključuju:

• valunzi – to je jedan od najpoznatijih simptoma menopauze; osjeća se kao iznenadni nalet topline u gornjem dijelu tijela, a može trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta
• noćno znojenje – često uzrokuje buđenje tijekom noći i može dovesti do nesanice i umora
• emocionalne promjene – žene tijekom menopauze mogu osjetiti promjene u raspoloženju, depresiju, razdražljivost ili tjeskobu
• vaginalne promjene – suhoća vagine i smanjenje libida često su uzrokovani padom estrogena
• problemi sa spavanjem – zbog noćnog znojenja ili emocionalnih promjena, mnoge žene imaju poteškoće sa spavanjem.

Prehrana u menopauzi – kako prehrana može pomoći?

Prehrana ima ključnu ulogu u ublažavanju simptoma menopauze i održavanju općeg zdravlja. Tijekom menopauze je važno unositi dovoljnu količinu nutrijenata koji pomažu u održavanju ravnoteže hormona, zdravlju kostiju i srca. Preporučuju se:

• hrana bogata kalcijem – s obzirom na to da menopauza povećava rizik od osteoporoze, važno je unositi dovoljno kalcija kroz mliječne proizvode, tamnozeleno povrće i obogaćene namirnice
• omega-3 masne kiseline – ove zdrave masti iz ribe, oraha i sjemenki mogu pomoći u ublažavanju simptoma poput valunga i smanjenju upala
• bilje i začini – neke žene smatraju da bilje poput crnog kohoša ili sojinih izoflavona pomaže u ublažavanju simptoma menopauze, iako se uvijek savjetuje konzultacija s liječnikom prije početka korištenja dodataka prehrani.

Kako olakšati simptome?

Iako to koliko traje menopauza može značiti različite stvari za različite žene, većina žena počinje primjećivati smanjenje simptoma u postmenopauzi. Međutim, važno je zapamtiti da menopauza nije samo fizički proces – emocionalni i mentalni simptomi mogu trajati dulje pa je važno pružiti sebi emocionalnu podršku.

Neke strategije za ublažavanje simptoma uključuju sljedeće:

• fizička aktivnost – redovita tjelovježba može poboljšati raspoloženje, smanjiti stres i pomoći u održavanju zdrave tjelesne mase
• hormonska nadomjesna terapija – ako su simptomi vrlo izraženi, liječnici mogu preporučiti hormonsku terapiju koja pomaže u ravnoteži hormona, ali s obzirom na moguće nuspojave, potrebno je detaljno konzultirati liječnika
• upravljanje stresom – tehnike opuštanja kao što su meditacija, joga i duboko disanje mogu biti korisne u smanjenju stresa i ublažavanju emocionalnih simptoma menopauze.

Pročitajte i ove članke:

• Milica Gacin razbija mitove o menopauzi: “Riječ menopauza je gotovo kao psovka”
• 9 pitanja o menopauzi koja trebate postaviti ginekologu
• Simptomi menopauze koji bi vas mogli iznenaditi.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Raste broj slučajeva

Hara nova varijanta norovirusa! Evo koji su simptomi

• Tomislav Stanić
• 1 min čitanja

• koliko dugo traje menopauza
• koliko traje menopauza
• menopauza i simptomi
• prehrana u menopauzi
• simptomi menopauze