Zdrava prehrana ključna je za sve, ali određene su namirnice posebno korisne za zdravstvene probleme žena, poput osteoporoze, trudnoće i raka dojke. Ova “superhrana” osigurava bitne vitamine i minerale za podršku vašem tijelu kako starite.

Edamame

Ova zrna soje puna su vlakana, zdravih masnoća i spojeva sličnih estrogenu zvanih izoflavoni, koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma menopauze, kao što su valovi vrućine.

Kelj

Kelj je bogat vitaminom K, koji u kombinaciji s kalcijem i vitaminom D jača kosti. Samo jedna porcija također nudi više od 20 % dnevnog preporučenog unosa vitamina A i C.

Šparoge

Šparoge su još jedan odličan izvor vitamina K za zdravlje kostiju. Pola šalice zadovoljava trećinu dnevnih potreba, a bogate su i folatom koji pomaže u sprječavanju urođenih mana poput spine bifide.

Grah

Grah je bogat proteinima i vlaknima bez masnoće koja se nalazi u mesu. Može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, šećera u krvi i otkucaja srca, što smanjuje rizik od srčanih bolesti, glavnog uzroka smrti žena u SAD-u.

Grejp

Flavonoidi u grejpu pomažu smanjiti rizik od određenih moždanih udara kod žena i mogu podržati zdravlje srca.

Bobičasto voće i trešnje

Ovo voće bogato je flavonoidima i antioksidansima koji štite stanice i mogu pomoći u održavanju oštrine mozga kako starite. Također sadrži vitamin C, neophodan za proizvodnju kolagena, koji održava kožu čvrstom.

Papaja

Papaja sadrži beta karoten i likopen koji mogu smanjiti rizik od raka vrata maternice i dojke. Likopen također pomaže u održavanju zdrave razine kolesterola i krvnog tlaka.

Obični nemasni jogurt

Žene starije od 50 godina trebaju više kalcija, a jogurt je odličan izvor. Samo jedna porcija osigurava više od trećine vaših dnevnih potreba za kalcijem, posebno ako je obogaćen vitaminom D za bolju apsorpciju.

Sardine

S obzirom na to da su bogate omega-3 masnim kiselinama, vitaminom D i kalcijem, sardine podržavaju zdravlje kostiju i kvalitetu majčinog mlijeka. Također, imaju niže razine žive od mnogih drugih riba.

Lanene sjemenke

Lanene sjemenke su bogate vlaknima i lignanima, biljnim spojevima s učinkom sličnim estrogenu koji može smanjiti rizik od nekih vrsta raka, uključujući rak dojke.

Međutim, posavjetujte se s liječnikom prije nego što ih dodate u svoju prehranu jer mogu utjecati na određene lijekove.

Orasi

Orasi su još jedan izvor zdravih masnih kiselina i mogu pomoći u prevenciji raka. Mogu se dodati u jogurt za dodatno poboljšanje zdravlja.

Avokado

Avokado je bogat zdravim masnoćama koje mogu pomoći u smanjenju sala na trbuhu i zaštititi oči i kožu. Također, mogu smanjiti loš kolesterol i povećati dobar kolesterol.

Batat

Batat je bogat nutrijentima, osigurava bakar, vlakna, vitamin B6, kalij, željezo i beta karoten. Ovaj izvor vitamina A podržava zdrav razvoj pluća kod beba tijekom trudnoće i dojenja.

Špinat

Špinat je bogat folatom koji podržava prenatalno zdravlje i smanjuje rizik od demencije, bolesti srca i raka debelog crijeva.

Također sadrži lutein, antioksidans koji štiti vaše oči i može pomoći u sprječavanju bora.

Goveđa jetra

Goveđa jetra je izniman izvor folata i folne kiseline zbog čega nadmašuje mnoge biljne namirnice poput špinata i graška.

Nemasna govedina

Crveno meso je odličan izvor željeza, koje je ženama potrebno više nakon 18. godine. Govedina također osigurava cink i vitamin B, iako je važno konzumirati je u umjerenim količinama zbog moguće povezanosti s miomima maternice. 

Pročitajte i ove članke:

• 5 vitamina i minerala koje žene trebaju uzimati nakon 30. godine
• Hrana za zdrave dojke: Nutricionistica otkriva koje namirnice trebate uvesti u prehranu za prevenciju raka dojke
• Hrana za dojilje: Što je zabranjeno, a što potiče mlijeko?

• hrana za žene
• superhrana za žene

Učitaj više izvora