Dopamin je neurotransmiter koji igra ključnu ulogu u prijenosu signala između živčanih stanica u mozgu. Ovaj kemijski spoj izravno utječe na centre za nagradu i užitak, čime značajno oblikuje naše raspoloženje.

I dok visoke razine dopamina mogu poboljšati raspoloženje i energiju, nizak dopamin može dovesti do depresivnih simptoma, smanjenje motivacije i općenitog osjećaja umora.

Dakle, pravilna prehrana koja potiče proizvodnju dopamina može značajno utjecati na naše emocionalno i fizičko stanje. Evo koja je hrana bogata dopaminom, kako povećati dopamin u organizmu te prepoznati simptome manjka dopamina.

Što je dopamin i kako utječe na naše zdravlje?

Dopamin je poznat kao hormon sreće zbog svoje uloge u reguliranju osjećaja nagrade, užitka i motivacije. Kada se osjećamo motivirani, ispunjeni ili sretni, naš mozak luči dopamin, čime se aktivira osjećaj zadovoljstva.

S obzirom na to da je dopamin povezan s nagradama i emocionalnim odgovorima, igra ključnu ulogu u ponašanju koje je motivirano užitkom, ali i u procesu ovisnosti.

Hrana bogata dopaminom – koje namirnice pomažu u proizvodnji dopamina?

Neki od najvažnijih izvora dopamina u hrani uključuju aminokiseline, poput L-tirozina, koji se nalazi u namirnicama bogatim proteinima. Uključivanjem ovih namirnica u prehranu možete povećati proizvodnju dopamina i poboljšati raspoloženje.

Hrana bogata dopaminom uključuje:

• jaja – bogata su l-tirozinom, koji je ključan za proizvodnju dopamina
• riba bogata omega-3 masnim kiselinama – losos, skuša i pastrva sadrže visoke razine omega-3 masnih kiselina koje poboljšavaju funkciju mozga
• banane – sadrže prirodne tvari koje pomažu u proizvodnji dopamina, dok pružaju i energiju
• kava – poznata je po tome što stimulira proizvodnju dopamina, što može poboljšati koncentraciju i budnost
• tamna čokolada – osim što je bogata flavonoidima, potiče i proizvodnju dopamina, čime poboljšava raspoloženje
• zeleno lisnato povrće – poput špinata i kelja, koji sadrže folnu kiselinu koja je važna za proizvodnju neurotransmitera
• orašasti plodovi i sjemenke – bademi, orasi i lanene sjemenke odlični su izvori zdravih masti i l-tirozina
• mliječni proizvodi – mlijeko, jogurt i sir, koji također sadrže aminokiseline potrebne za proizvodnju dopamina.

Ove namirnice mogu vam pomoći u povećanju dopamina u organizmu, čime se poboljšava raspoloženje i motivacija.

Kako povećati dopamin prirodnim putem?

Povećanje dopamina prirodnim putem uključuje nekoliko strategija, uz prehranu bogatu dopaminom. Osim što ćete unositi odgovarajuće namirnice, možete primijeniti sljedeće pristupe:

• redovita tjelovježba – tjelovježba povećava razinu dopamina i poboljšava vašu energiju i motivaciju
• izbjegavanje stresa – kronični stres može smanjiti proizvodnju dopamina, stoga je važno naučiti upravljati stresom kroz meditaciju, duboko disanje ili druge tehnike opuštanja
• pozitivno društvo i interakcije – kontakt s voljenima i društvene aktivnosti mogu potaknuti proizvodnju dopamina, jer osjećaj povezanosti i zadovoljstva povećava sreću
• sunčeva svjetlost – sunčeva svjetlost također može stimulirati proizvodnju dopamina pa se preporučuje boraviti na svježem zraku, osobito u jutarnjim satima.

Manjak dopamina – simptomi

Kada razina dopamina padne ispod optimalne granice, mogu se pojaviti različiti simptomi, uključujući:

• depresija i anksioznost – osobe s niskim dopaminom često se osjećaju potišteno i bezvoljno
• gubitak motivacije – zbog smanjenog dopamina, motivacija za obavljanje svakodnevnih zadataka može opasti
• poremećaji spavanja – nizak dopamin može uzrokovati nesanicu ili prekomjerno spavanje
• ovisničko ponašanje – osobe koje pate od manjka dopamina mogu razviti ovisnost o tvarima ili aktivnostima koje brzo podižu razinu dopamina (npr. droga, alkohol, kockanje)
• problemi s pamćenjem i koncentracijom – dopamin igra ključnu ulogu u procesu pamćenja i fokusu, pa njegov manjak može utjecati na mentalne funkcije.

Ako primijetite ove simptome, možda je vrijeme da preispitate svoju prehranu i životne navike, uključujući unos hrane bogate dopaminom, kako biste potaknuli prirodnu proizvodnju ovog važnog neurotransmitera.

Pročitajte i ove članke:

• Ove tri aktivnosti potiču zdravo otpuštanje dopamina
• Smijeh je lijek! Ima snažan utjecaj na mozak i tijelo! Psihologinja otkriva sve o fenomenu osmijeha
• Pod stresom ste? Evo koje aktivnosti znanstvenici preporučuju kako biste bili sretniji.

• hrana bogata dopaminom
• kako povećati dopamin
• manjak dopamina - simptomi

Učitaj više izvora