Nakon što ste izvršili neki zadatak, vaši moždani putovi potaknu sustav nagrađivanja otpuštanjem hormona sreće – dopamina. Posljedica toga je osjećaj zadovoljstva zbog izvršenja zadatka, što se može protumačiti kao neka vrsta nagrade.

Radnje ili tvari koje pojačavaju aktivnost u ovom dopaminskom sustavu nazivaju se dopaminergičke aktivnosti. Zbog toga je važno upoznati se s mehanizmom izlučivanja dopamina, njegovom regulacijom i funkcijama, kako biste pronašli pozitivne aktivnosti koje podižu ukupnu razinu ovog hormona sreće, pa time i vaše zadovoljstvo.

Zašto je dopamin važan?

Dopamin je značajno utjecao na ljudsku evoluciju, pridonoseći ponašanjima kao što su traženje, procjena i učenje iz određenih poticaja. Interakcije s novim ili “nagradnim” podražajima pokreću oslobađanje dopamina te pojačavaju želju za daljnjim sudjelovanjem u njima.

Ljudi pokazuju povišene razine dopamina u usporedbi s drugim životinjama, što pojačava našu sklonost traženju zadovoljstva i “nagrade”.

Prirodna ponašanja poput reprodukcije i konzumiranja hrane slatkog okusa usko su povezana s otpuštanjem dopamina. Međutim, iako je u prošlosti bila korisna zbog većeg udjela kalorija, naša sklonost slatkoj hrani manje je korisna u današnjem okruženju koje obiluje hranom.

Kontinuirano izlaganje dopaminergičkim aktivnostima umanjuje užitak koji iz njih proizlazi, zbog čega zahtijeva povećanu stimulaciju za isti učinak.

Tri aktivnosti koje potiču zdravo otpuštanje dopamina

Nadnormalni podražaji, osmišljeni da izazovu jače reakcije u putevima nagrađivanja od prirodnih podražaja, mogu dovesti do pretjerane konzumacije i potencijalne ovisnosti.

Kako bi se suprotstavili utjecaju tih podražaja, ljudi bi se trebali usredotočiti na aktivnosti koje pozitivno utječu na razinu dopamina, a istovremeno nude zdrav način nagrađivanja za određeni zadatak.

Primjeri uključuju:

• tjelovježbu
• traženje novih iskustava (učenje novih vještina, npr. jezika, istraživanje nepoznatog mjesta, isprobavanje nove hrane, interakcija s novom grupom ljudi, uključivanje u rutinsku aktivnost na nov način, kao što je odlazak drugom rutom dok hodate na posao)
• slušanje glazbe.

Ove tri aktivnosti potiču otpuštanje dopamina i pridonose poboljšanju raspoloženja i mentalnog zdravlja.

Pročitajte i ove članke:

• Ove tri aktivnosti dokazano smanjuju stres! Evo što trebate raditi kako biste potaknuli izlučivanje “hormona sreće”
• Kako doći do hormona sreće? I to je moguće i čak mnogo lakše nego što mislimo
• Smijeh je lijek! Ima snažan utjecaj na mozak i tijelo! Psihologinja otkriva sve o fenomenu osmijeha.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Pogađaju milijune diljem svijeta

Kako smanjiti bolove u leđima? Evo 14 načina

• Tomislav Stanić
• 3 min čitanja

• aktivnosti koje potiču izlučivanje dopamina
• dopamin