Iako je istraživanje utjecaja prehrane na mentalno zdravlje još uvijek u fazi razvoja, neka istraživanja sugeriraju povezanost između prehrane i emocionalnog blagostanja, tj. da postoji hrana za bolje raspoloženje.

Međutim, hrana nije jedini faktor koji utječe na raspoloženje. Ostali čimbenici poput stresa, okoline i nedostatka sna također imaju svoju ulogu. Ako razmišljate o promjenama u prehrani kako biste poboljšali raspoloženje, dobra je ideja konzultirati se s registriranim nutricionistom i istražiti druge promjene u načinu života.

Hrana za bolje raspoloženje

Evo nekoliko namirnica koje mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja.

Masne ribe

Ribe poput lososa i tune bogate su omega-3 masnim kiselinama, posebno DHA i EPA, koje su povezane sa smanjenjem depresije.

Pregled kliničkih ispitivanja iz 2018. godine pokazuje da omega-3 iz ribljeg ulja mogu pomoći u smanjenju depresije. Da biste iskoristili ove prednosti, ciljajte na unos 250 – 500 mg kombiniranih DHA i EPA dnevno, što možete lako postići jedenjem ribe poput lososa ili tune nekoliko puta tjedno.

Tamna čokolada

Tamna čokolada je odlična hrana za bolje raspoloženje, a može ga poboljšati otpuštanjem različitih spojeva koji podržavaju dobro zdravlje, poput polifenola, flavonoida i vitamina. Iako je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdili njezini učinci na poboljšanje raspoloženja, najbolje je odabrati tamnu čokoladu s 70 % ili više kakaa i niskim udjelom šećera.

Fermentirani proizvodi

Fermentirani proizvodi poput kimchija, jogurta, kefira, kombuche i kiselog kupusa mogu poboljšati zdravlje crijeva, što može, zauzvrat, poboljšati raspoloženje. Ove namirnice sadrže probiotike koji podržavaju rast korisnih bakterija u crijevima i mogu povećati razinu serotonina.

Budući da mikrobiom crijeva igra ključnu ulogu u zdravlju mozga, potrebno je još istraživanja kako bi se u potpunosti razumjelo kako probiotici utječu na raspoloženje.

Banane

Banane su bogate vitaminom B6, koji pomaže u proizvodnji neurotransmitera koji poboljšavaju raspoloženje, poput dopamina i serotonina. Također pružaju vlakna koja pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi i poboljšavaju kontrolu raspoloženja.

Kombinirajte banane sa zdravim mastima ili proteinima kako biste dodatno stabilizirali razinu glukoze, čime ćete podržati stabilno reguliranje raspoloženja.

Zobene pahuljice

Zobene pahuljice izvrstan su izvor vlakana, koja mogu pomoći u poboljšanju mentalnog zdravlja. Studija iz 2019. godine je pokazala da je viši unos vlakana povezan s boljim mentalnim zdravljem, uključujući manje simptoma depresije. Zobene pahuljice također sadrže željezo, koje je ključno za prevenciju umora i poremećaja raspoloženja, osobito kod starijih osoba.

Bobičasto voće

Povećanje unosa voća i povrća povezano je s nižim stopama depresije. Bobičasto voće, posebno ono bogato antocijanima, nudi antioksidanse koji se bore protiv oksidativnog stresa, koji je povezan s poremećajem raspoloženja.

Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke bogati su proteinima, zdravim mastima i vlaknima. Pružaju triptofan, aminokiselinu koja pomaže u proizvodnji serotonina, neurotransmitera koji izaziva osjećaj ugode. Različiti orašasti plodovi i sjemenke, poput badema, oraha i suncokretovih sjemenki, izvrstan su dodatak prehrani koja poboljšava raspoloženje.

Kava

Kofein u kavi može poboljšati raspoloženje tako što blokira adenozin, spoj koji uzrokuje umor, čime povećava budnost. Također, potiče otpuštanje neurotransmitera koji poboljšavaju raspoloženje, poput dopamina. I kava s kofeinom i ona bez kofeina pokazale su poboljšanje raspoloženja, pri čemu kava s kofeinom ima jači učinak.

Mahunarke

Mahunarke su bogate vlaknima, biljnim proteinima i vitaminima B, a svi oni podržavaju regulaciju raspoloženja povećavanjem razine serotonina, dopamina i GABA-e. Niske razine ovih vitamina povezane su s poremećajem raspoloženja, pa uključivanje mahunarki i leće u prehranu može pomoći u održavanju emocionalne ravnoteže. 

Pročitajte i ove članke:

• Triptofan u hrani: Što jesti za bolje raspoloženje i san?
• 10 načina za povećanje serotonina bez lijekova
• Pet neuobičajenih načina da poboljšate svoje raspoloženje.

• Hrana za bolje raspoloženje

Učitaj više izvora