Zima je čarobno doba godine kada priroda usporava svoj ritam, a mi instinktivno tražimo toplinu, udobnost i nježnu brigu. Hladan zrak, snijeg i kratki dani, iako nose poseban šarm, istovremeno nas podsjećaju na važnost dodatne pažnje prema našem tijelu i umu.

Ayurveda, drevna indijska znanost o zdravlju, nudi nam korisne smjernice kako da uskladimo svoj život s energijama zime, ojačamo vitalnost i očuvamo unutarnji sklad.

Iako kapha donosi osjećaj smirenosti i unutarnjeg mira, njezin višak može dovesti do tromosti, letargije, nakupljanja sluzi, začepljenih sinusa te povećane osjetljivosti na prehlade i druge respiratorne infekcije, osobito ako se pretjeruje s konzumacijom teške i masne hrane ili se zanemaruje redovita tjelesna aktivnost. 

Istovremeno vata doša, povezana s elementima zraka i etera (prostora) te kvalitetama suhoće i pokreta, također se može pojačati tijekom zimskih mjeseci, posebice u suhim i vjetrovitim krajevima.

Pojačana vata doša očituje se kroz suhu i ispucalu kožu, suhe i ispucale usne te osjećaj unutarnje napetosti, nervoze i tjeskobe. 

Ayurvedski pristup zimskom razdoblju usmjeren je na uravnoteživanje spomenutih energija (doša) kako bismo očuvali vitalnost, osjećaj topline i optimalno zdravlje.

U nastavku saznajte kako se možete zagrijati iznutra i izvana uz pomoć ayurvede.

Ayurvedski vodič za zimu

Kapha doša, iako dominantna tijekom zime, može biti dragocjen saveznik u stvaranju osjećaja unutarnje topline, stabilnosti i sigurnosti, no njezin višak može prouzročiti osjećaj stagnacije i letargije. Stoga, prilagodite svoje životne navike, posvetite pažnju uravnoteženoj prehrani i redovitoj tjelesnoj aktivnosti te uživajte u čarolijama ovog godišnjeg doba.

1. Topla, hranjiva prehrana

Zima je uistinu idealno vrijeme za uživanje u toplim, okrepljujućim jelima i namirnicama koje njeguju zdravu probavu, jačaju imunitet, podižu razinu energije i griju tijelo iznutra.

Kako biste maksimalno iskoristili blagodati zime i osjećali se vitalno i snažno, preporučuje se u svoju prehranu uključiti sljedeće: 

• juhe i variva – pripremajte guste juhe i variva s korjenastim povrćem poput mrkve, celera, pastrnjaka i cikle; dodajte mahunarke poput leće i slanutka kako biste unijeli proteine; bundeva i batat donose slatku notu i lako probavljivu energiju, a njihova kremasta tekstura dodatno umiruje probavni sustav
• začini koji griju – đumbir je vaš saveznik protiv zime, dodajte ga u čajeve, juhe i deserte; kurkuma je prirodni protuupalni začin koji jača imunitet, dok cimet i klinčići ne samo da griju, već i unose dašak zimske topline u vaše obroke; crni papar i čili aktiviraju cirkulaciju i potiču probavu
• topli napitci – započnite dan s čajem od đumbira i limuna za detoksikaciju i energiju; u večernjim satima uživajte u zlatnom mlijeku, napitku od toplog mlijeka, kurkume, meda i prstohvata cimeta, koji umiruje živce i poboljšava san
• malo zdravih masnoća – ghee ili pročišćeni maslac omiljen je u ayurvedi zbog svoje sposobnosti da hrani tkiva i potiče probavu; dodajte ga u povrće, rižu ili jednostavno namažite na tost; sezamovo ulje i kokosovo ulje također su odlični izvori topline i energije
• grickajte suho voće i orašaste plodove – datulje, suhe smokve, bademi i orasi ne samo da pružaju energiju, već i obiluju esencijalnim uljima koja podržavaju zdravlje zglobova i kože tijekom hladnih mjeseci; lagano ih tostirajte prije konzumacije za dodatni okus i toplinu
• fermentirane namirnice – kiseli kupus, kimchi i domaći jogurt obiluju probioticima koji jačaju probavni sustav i imunitet, što je posebno važno zimi.

2. Njega tijela toplim uljima

Zimi koža često pati od suhoće i dehidracije, no nema razloga za brigu – masaža toplim uljima predstavlja idealno rješenje. Ayurvedska praksa masaže toplim uljima, poznata kao abhyanga, izvrstan je način da obnovite vlažnost kože, potaknete cirkulaciju i postignete osjećaj duboke ugode, topline i opuštenosti:

• sezamovo ulje – smatra se kraljem ulja u ayurvedi zbog svoje svestranosti i hranjivih svojstava; bogato je antioksidansima i vitaminima, što ga čini idealnim za zaštitu kože od suhoće i hladnoće; zagrijte ulje na laganoj vatri kako biste pojačali njegovu učinkovitost i nježno umasirajte po cijelom tijelu kružnim pokretima
• bademovo ulje – ovo ulje posebno je nježno i pogodno za osjetljivu kožu; bogato je vitaminom E, koji pomaže u obnovi oštećene kože i zadržavanju vlage; masaža bademovim uljem dodatno će omekšati kožu i pružiti osjećaj svilenkaste glatkoće
• kokosovo ulje – poznato po svojim rashlađujućim svojstvima, može se koristiti zimi ako ga pomiješate s toplijim uljem poput sezamovog; osim što njeguje kožu, pomaže u smirivanju iritacija i crvenila.

Postupak masaže toplim uljem (abhyanga)

1. Zagrijte ulje – ulje treba biti toplo, ne vruće; možete ga zagrijati tako da bočicu stavite u posudu s toplom vodom.
2. Pripremite se – stanite ili sjednite na ručnik kako biste zaštitili pod od ulja.
3. Nanesite ulje – namažite cijelo tijelo uljem, počevši od glave i idući prema stopalima; na zglobovima (gležnjevi, koljena, laktovi, ramena) koristite kružne pokrete, a na rukama i nogama duge poteze.
4. Posvetite pažnju suhim područjima – dodatno namažite suhe dijelove tijela, poput laktova, koljena i peta.
5. Ostavite ulje da djeluje – pričekajte barem 15 – 20 minuta prije tuširanja kako bi koža upila ulje.

Nakon masaže isperite ulje toplim ručnikom ili se istuširajte toplom vodom, izbjegavajući agresivno trljanje kože.

Ova blagotvorna praksa ne samo da dubinski hrani kožu, već ima i terapeutski učinak – smanjuje stres i napetost, poboljšava kvalitetu sna i potiče cirkulaciju, čineći je idealnim ritualom za opuštanje i njegu tijekom hladnih zimskih dana.

3. Prirodni saveznici za zdravlje

Tisućljetna mudrost ayurvede prepoznaje ljekovitu moć prirode. Za dodatnu potporu zdravlju i vitalnosti tradicionalno se preporučuju sljedeći prirodni dodaci:

• ashwagandha – ova biljka je poznata kao “kraljica adaptogena”; pomaže tijelu da se nosi sa stresom, jača imunitet i povećava energiju; također podržava zdravlje živčanog sustava i smanjuje osjećaj umora
• chyawanprash – ova ukusna ayurvedska pasta je izrađena od amle (indijskog ogrozda) i drugih biljaka bogatih antioksidansima i vitaminima; jača imunološki sustav, poboljšava probavu i daje energiju, što je idealno za zimske mjesece
• triphala – kombinacija triju voća (amalaki, bibhitaki i haritaki) poznata je po svojim detoksikacijskim svojstvima; poboljšava probavu, pomaže u održavanju zdrave težine i podržava zdravlje crijeva
• tulsi (sveti bosiljak) – poznat je kao “eliksir života” zbog svojih brojnih ljekovitih svojstava; pomaže kod respiratornih problema, jača imunitet i djeluje kao prirodni antioksidans
• shatavari – ova je biljka posebno korisna za žene jer balansira hormone i podržava reproduktivno zdravlje; također pomaže u hidrataciji tijela i jačanju otpornosti
• guduchi (amrita) – poznata kao biljka koja donosi “nektar besmrtnosti”, jača imunitet, poboljšava metabolizam i djeluje protuupalno.

4. Stvorite topli kutak u svojem domu

Tijekom zimskih mjeseci vaš dom može postati prava oaza mira, topline i ugode, mjesto gdje se možete povući od hladnoće, osjećati sigurno i ugodno ušuškano.

Evo nekoliko ideja kako stvoriti čarobni topli kutak u kojem ćete uživati:

• mirisna eterična ulja – eterična ulja poput sandalovine, cimeta, klinčića ili naranče imaju sposobnost stvaranja osjećaja topline i udobnosti; dodajte nekoliko kapi u difuzor ili ih pomiješajte s vodom u bočici s raspršivačem kako biste ih raspršili po prostoru; ovi ugodni mirisi ne samo da će ugrijati atmosferu, već će i pomoći u smanjenju stresa
• udobne tkanine – dodajte slojeve mekih, toplih tkanina na sofe i krevete; deke od vune, flisa ili kašmira savršene su za ugodne trenutke uz knjigu ili omiljeni film; ne zaboravite na mekane jastuke koji dodaju dodatnu razinu udobnosti
• svijeće i rasvjeta – prirodno svjetlo svijeća unosi toplinu i romantiku u prostor; odaberite mirisne svijeće s notama vanilije, cimeta ili sandalovine za dodatni ugođaj; također, koristite lampe s toplim žaruljama koje simuliraju dnevnu svjetlost, čime ćete stvoriti ugodnu atmosferu čak i tijekom oblačnih dana
• topli napitci pri ruci – postavite mali stol sa čajnikom, šalicama i izborom voćnih i biljnih čajeva ili kakaa; ovaj mali kutak može postati vaš omiljeni dio za opuštanje
• biljke za životnu energiju – dodajte nekoliko lončanica s biljkama poput fikusa, paprati ili zimzelenih biljaka kako biste unijeli dašak prirode i svježine; biljke također pomažu u pročišćavanju zraka, što je dodatni bonus u zatvorenim prostorima tijekom zime.

5. Pokrenite se i zagrijte tijelo

Hladnoća nije izgovor za mirovanje! Iako zima i prevladavajuća kapha doša (koja donosi sklonost opuštanju i usporenosti) mogu potaknuti želju za povlačenjem pod tople deke, važno je ostati fizički aktivan kako bi se potaknula cirkulacija i energiziralo tijelo.

Evo nekoliko načina kako se pokrenuti i ugrijati tijelo:

• joga – savršen je način da zagrijete tijelo i smirite um; asane poput Pozdrava Suncu (Surya Namaskar), Kobre (Bhujangasana) i Ratnika (Virabhadrasana) aktiviraju mišiće, potiču protok krvi i jačaju tijelo; jutarnja praksa joga asana pomoći će vam da se osjećate energizirano cijeli dan
• pranayama (tehnike disanja) – kao što su Kapalabhati i Ujjayi disanje idealne su za stvaranje unutarnje topline; Kapalabhati, poznata i kao “sjajno disanje lubanje”, brzo zagrijava tijelo i razbuđuje um; Ujjayi disanje, poznato kao “pobjednički dah”, pomaže smiriti živčani sustav dok grije tijelo iznutra
• ples ili brza šetnja – lagane kardio aktivnosti poput šetnje ili plesa dodatno pomažu u zagrijavanju tijela; osim što ćete se zagrijati, podignut ćete i raspoloženje; brza šetnja na svježem zraku je odličan način da pokrenete cirkulaciju i osvježite um; svježi zrak i kretanje poboljšavaju cirkulaciju i jačaju imunitet
• lagani treninzi snage – koristite jednostavne vježbe poput čučnjeva, sklekova ili vježbi s vlastitom težinom kako biste ojačali tijelo i potaknuli toplinu; takvi treninzi mogu se raditi kod kuće, bez potrebe za dodatnom opremom.

6. Zagrijte srce i um

Zima nije izazov samo za tijelo, već i za raspoloženje. Hladni, kratki dani i nedostatak sunčeve svjetlosti mogu nas lako povući u melankoliju i osjećaj potištenosti.

Međutim, ayurvedski pristup nudi brojne načine da ugrijemo srce i um te održimo unutarnju toplinu, vedrinu i emocionalnu ravnotežu tijekom cijele zime:

• meditacija za unutarnju toplinu – svakodnevna meditacija, čak i samo 10 – 15 minuta, može učiniti čuda za vaš um i duh; zamislite topli plamen svijeće kako nježno gori u vašem srcu dok udišete i izdišete; ova vizualizacija stvara osjećaj unutarnje topline, smirenosti i mira
• prakticirajte zahvalnost – svaku večer odvojite nekoliko trenutaka da zapišete tri stvari na kojima ste zahvalni; ovaj jednostavan, ali moćan čin podsjeća vas na ljepotu života i ispunjava srce pozitivnim emocijama, grijući ga iznutra
• uživajte u hobijima – zima je idealno vrijeme za povratak starim hobijima ili istraživanje novih interesa; bilo da je to slikanje, pletenje, čitanje, kuhanje, sviranje instrumenta ili bilo koja druga aktivnost koja vas veseli, vrijeme provedeno u kreativnom stvaranju ispunjava dušu toplinom, zadovoljstvom i osjećajem ispunjenosti
• druženje i povezivanje – nemojte se izolirati tijekom zimskih mjeseci; provedite kvalitetno vrijeme s obitelji i prijateljima; organizirajte večeri društvenih igara, zajedničko kuhanje ukusnih obroka, gledanje inspirativnih filmova ili jednostavno ugodne razgovore uz šalicu toplog čaja ili kakaa; povezanost s drugima hrani dušu i donosi radost
• topli rituali za dušu – stvorite si male, umirujuće rituale koji će vas opustiti i ugrijati iznutra; to mogu biti ispijanje vrućeg čaja uz svijeće, slušanje opuštajuće glazbe prije spavanja, topla kupka s eteričnim uljima ili čitanje omiljene knjige uz kamin (ako ga imate); ovi trenuci svjesnog uživanja donose mir, unutarnju radost i osjećaj ugode. 

Dopustite si dragocjene trenutke odmora, opuštanja i radosti jer zima uistinu nosi svoju posebnu čaroliju – priliku da se ponovno povežete sa svojim unutarnjim bićem i ojačate veze s najmilijima.

Pročitajte i ove članke:

• Kako riješiti problem hladnih stopala ayurvedom?
• 6 ayurvedskih lijekova za curenje nosa i začepljenost
• Ovo su najbolji ayurvedski lijekovi za zimsku prehladu.

Učitaj više izvora