Svi smo barem jednom bili u situaciji da nas iznenada “pozovu” crijeva – usred važnog sastanka, prvog spoja ili posebnog događaja.

Tada se čini da nema goreg trenutka za odlazak na WC. No, jeste li se ikad zapitali postoji li zapravo najbolji trenutak u danu za obavljanje nužde i možete li na to utjecati?

Postoji li idealno vrijeme za veliku nuždu?

Ne postoji univerzalno najbolje vrijeme za odlazak na WC, kaže dr. Ashkan Farhadi, gastroenterolog u MemorialCare Orange Coast Medical Centeru u Kaliforniji, za Everyday Health.

Najbolje vrijeme je kada vam mozak signalizira da morate ići jer ignoriranje tih signala može dovesti do problema, objašnjava dr. Farhadi.

Što se smatra “normalnim” razlikuje se od osobe do osobe. Neki ljudi idu nekoliko puta dnevno, dok drugi nuždu obavljaju svaki drugi ili treći dan. Kod onih koji imaju svakodnevnu stolicu, vrijeme odlaska također može varirati – od jutarnje nužde, preko one nakon vježbanja, do večernjeg čišćenja crijeva.

Ne postoji jedno “najbolje vrijeme”, ali postoje vremena koja su praktičnija prema vašem dnevnom rasporedu. Za većinu ljudi to je ujutro, prije odlaska na posao, dodaje dr. Farhadi.

Možete li promijeniti vrijeme nužde?

Ako često morate ići u neugodnim trenucima, moguće je “trenirati” mozak da nuždu obavlja u određeno vrijeme, kaže dr. Farhadi. Ovo je korisno jer dugotrajno zadržavanje može dovesti do zatvora.

Kada ignorirate signale crijeva, trenirate mozak da im više ne obraća pažnju. Što ih više ignorirate, signali postaju slabiji, što može dovesti do kroničnog zatvora, upozorava dr. Farhadi.

Tehnika koja se koristi za treniranje tijela naziva se retreniranje crijeva. Često se primjenjuje kod osoba s inkontinencijom ili težim zatvorom, ali može pomoći svima koji žele imati redovitu stolicu u isto vrijeme svaki dan.

Primjerice, ako želite ići na WC svako jutro prije posla, oko 6:30, sjest ćete na WC 10 – 15 minuta, bez forsiranja nužde. Cilj je postaviti mozak da očekuje “vrijeme za veliku nuždu”.

Nakon otprilike tjedan dana, ako to radite redovito, mozak će početi slati signale u predviđeno vrijeme – slično kao što rutina za spavanje pomaže mozgu da zna kada je vrijeme za odmor.

Možete li promijeniti učestalost nužde?

Ne obavljaju svi nuždu svaki dan. Ako želite češće, postoje strategije koje mogu pomoći, kaže dr. Aerial Petty, liječnica obiteljske medicine u Washingtonu.

Trebali biste:

• konzumirati hranu bogatu vlaknima, otprilike 20 – 40 minuta prije željenog vremena nužde
• piti dovoljno vode, koja pojačava učinak vlakana
• održavati redovitu tjelesnu aktivnost, što smanjuje rizik od zatvora
• provjeriti lijekove koje uzimate, uključujući antidepresive, lijekove protiv bolova ili beta blokatore, jer mogu utjecati na učestalost nužde.

Ako su problemi prisutni dulje vrijeme, mogu se koristiti i lijekovi za regulaciju crijeva, po savjetu liječnika. Posebno je važno obratiti se liječniku ako postoje popratni simptomi poput jake boli, crne ili krvave stolice ili osjećaja općeg lošeg zdravlja.

Pročitajte i ove članke:

• Koliko puta dnevno imate stolicu? Ovo je opasno!
• Bristolska ljestvica stolice: Najbolji način da sami otkrijete je li vaša probava zdrava
• 7 pitanja o velikoj nuždi koja se bojite postaviti (i pravi odgovori).

• najbolje vrijeme za veliku nuždu
• treniranje crijeva
• velika nužda

Učitaj više izvora