Želja za šećerom može se javiti u bilo kojem trenutku, često nas navodeći da posegnemo za nezdravim grickalicama koje pružaju brz, ali prolazan poticaj energije.

S vremenom, uživanje u ovim željama može imati negativne učinke na naše zdravlje, pridonoseći debljanju, dijabetesu i drugim kroničnim stanjima. Međutim, postoji nekoliko namirnica koje mogu pomoći u borbi protiv te žudnje, nudeći ne samo zdraviju alternativu već i dugoročne dobrobiti.

Evo nekih od najboljih namirnica koje će vam pomoći u borbi protiv žudnje za šećerom.

1. Voće

Voće je prirodno slatko i prepuno vitamina, minerala i vlakana. Pružaju zdraviji način da zadovoljite želju za slatkim, a istovremeno unose bitne hranjive tvari. Neke izvrsne opcije uključuju:

• bobičasto voće – jagode, borovnice i maline imaju nizak udio šećera, a visok udio antioksidansa i vlakana
• jabuke – usto što su bogate vlaknima, jabuke vam pomažu da duže ostanete siti, zbog čega smanjuju vjerojatnost žudnje za šećerom
• banane – njihova prirodna slatkoća i visok sadržaj kalija čine banane odličnim međuobrokom za suzbijanje žudnje.

2. Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke izvrsni su izvori zdravih masti, proteina i vlakana. Ovi nutrijenti pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi i održavaju vas sitima, sprječavajući želju za šećerom. Neki od dobrih izbora su:

• bademi – bogati zdravim masnoćama i proteinima, bademi mogu pomoći u obuzdavanju gladi i žudnje
• chia sjemenke – bogate omega-3 masnim kiselinama i vlaknima, chia sjemenke se mogu dodati u smoothieje ili jogurt kako bi povećale osjećaj sitosti
• sjemenke bundeve – ove sjemenke imaju visok sadržaj magnezija, koji može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi i smanjiti želju za hranom.

3. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice složeni su ugljikohidrati koji osiguravaju trajnu energiju i sprječavaju skokove šećera u krvi. Također su bogate vlaknima, što vam pomaže da se dulje osjećate sitima. Neke opcije uključuju:

• zobena kaša – obilan doručak koji vas čini zadovoljnima i smanjuje želju za slatkim grickalicama
• kvinoja – svestrana žitarica koja je bogata proteinima i vlaknima, savršena za salate ili kao prilog
• smeđa riža – zdrava alternativa bijeloj riži, pruža više vlakana i nutrijenata.

4. Povrće

Povrće ima malo kalorija i puno vlakana, što ga čini izvrsnim za smanjenje želje za šećerom. Također sadrže razne vitamine i minerale koji podržavaju cjelokupno zdravlje. Ključno povrće koje treba uključiti je:

• batat – prirodno sladak i bogat vlaknima, može zadovoljiti želju za slatkim
• mrkva – hrskava i pomalo slatkasta, mrkva je odličan međuobrok za suzbijanje želje za šećerom
• špinat – visok sadržaj magnezija, špinat može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi i smanjiti želju za hranom.

5. Hrana bogata proteinima

Proteini pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi i dulje održavaju osjećaj sitosti, zbog čega vjerojatnost da ćete posegnuti za slatkim grickalicama. Uključite ove namirnice bogate proteinima u svoju prehranu:

• grčki jogurt – s visokim sadržajem proteina i probiotika, grčki jogurt je zadovoljavajući međuobrok koji se može prirodno zasladiti voćem
• nemasno meso – piletina, puretina i riba pružaju visokokvalitetne proteine ​​koji pomažu u održavanju razine energije i suzbijanju žudnje
• mahunarke – grah, leća i slanutak izvrsni su izvori proteina biljnog podrijetla koji također osiguravaju vlakna.

6. Zdrave masti

Zdrave masnoće ključne su za održavanje sitosti i sprječavanje želje za šećerom.

Uključite ove namirnice u svoju prehranu:

• avokado – visok sadržaj zdravih mononezasićenih masti, avokado vam može pomoći da ostanete siti
• maslinovo ulje – koristite maslinovo ulje u kuhanju ili kao preljev za salatu kako biste svojim obrocima dodali zdrave masti
• kokosovo ulje – sadrži trigliceride srednjeg lanca (MCT) koji mogu pružiti brzi poticaj energije i pomoći u smanjenju žudnje.

7. Tamna čokolada

Za one koji žude za čokoladom, tamna čokolada je zdravija alternativa mliječnoj čokoladi. Sadrži manje šećera i bogato je antioksidansima. Odlučite se za tamnu čokoladu s najmanje 70 % kakaa kako biste iskoristili prednosti.

8. Biljni čajevi

Biljni čajevi mogu biti utješan i zadovoljavajući način za obuzdavanje želje za šećerom. Neke učinkovite opcije uključuju:

• čaj od paprene metvice – poznat po svojim svojstvima suzbijanja apetita, čaj od paprene metvice može pomoći u smanjenju želje za hranom
• čaj od cimeta – cimet pomaže u regulaciji razine šećera u krvi, što ga čini izvrsnim izborom za suzbijanje želje za šećerom
• čaj od đumbira – đumbir pomaže probavi i može pomoći u smanjenju želje za slatkim grickalicama.

Pročitajte i ove članke:

• Kako šećer utječe na organizam? Debljanje je samo dio problema! Evo 12 načina na koje vam prekomjerni unos šteti
• Odvikavanje od šećera: Nije lako, ali je moguće! Nutricionistica otkriva kako vratiti kontrolu nad unosom i smanjiti dodani šećer u prehrani
• Što se dogodi s tijelom nakon što samo sedam dana ne jedemo šećer?

• hrana koja smanjuje žudnju za šećerom

Učitaj više izvora