Eritrociti su najzastupljenije stanice u ljudskoj krvi. Sadrže protein hemoglobin, koji prenosi kisik iz pluća u ostatak tijela.

One cirkuliraju tijelom otprilike 120 dana, nakon čega odlaze u jetru i slezenu, gdje se razgrađuju i njihovi sastavni dijelovi se recikliraju.

Niska razina eritrocita naziva se anemijom, a u tom slučaju tijelo mora ulagati dodatni napor kako bi osiguralo dovoljnu opskrbu kisikom. U nastavku saznajte kako povećati crvena krvna zrnca.

Simptomi anemije

Simptomi anemije mogu se razlikovati među pojedincima. Prema britanskoj Nacionalnoj zdravstvenoj službi (NHS), najčešći simptomi uključuju:

• umor
• glavobolju
• slabost
• kratak dah
• ubrzan rad srca
• bljedilo kože.

Budući da anemija može povećati rizik od različitih zdravstvenih problema, važno je konzultirati se s liječnikom ako primijetite ove simptome. Liječnik može zatražiti kompletnu krvnu sliku kako bi provjerio broj eritrocita.

Kako povećati crvena krvna zrnca?

Za proizvodnju eritrocita tijelo treba određene ključne nutrijente. Zadovoljavanje dnevnih potreba za ovim nutrijentima može podržati proizvodnju crvenih krvnih stanica, iako to ne jamči povećanje njihovog broja. Uzroci anemije su različiti, pa će i tretmani varirati.

Preporučuje se konzultacija s liječnikom ili nutricionistom kako biste osigurali odgovarajući unos sljedećih nutrijenata.

1. Željezo

Željezo je ključno za proizvodnju eritrocita i dolazi u dva oblika:

• nehemsko željezo – prisutno u biljnim namirnicama i hrani obogaćenoj željezom
• hemsko željezo – dolazi iz životinjskih izvora i tijelo ga lakše apsorbira.

Pročitajte članak “Hem i nehem željezo: Koja je razlika i koja ga hrana sadrži?“.

Osobe koje slijede vegetarijansku ili vegansku prehranu trebaju oko 1,8 puta više željeza jer se nehemsko željezo slabije apsorbira. Njegovu apsorpciju može poboljšati vitamin C, dok kalcij može smanjiti njegovu iskoristivost.

Hrana bogata željezom uključuje:

• nemasno meso, plodove mora i perad
• obogaćene žitarice i kruh
• orašaste plodove, špinat, grah, leću i grožđice.

2. Folna kiselina

B vitamini, poput folne kiseline, mogu pomoći u stvaranju eritrocita. Nalazi se u:

• obogaćenim žitaricama i kruhu
• tamnozelenom lisnatom povrću (kelj, špinat, raštika)
• jetri, prokulicama i šparogama.

3. Vitamin B12

Hrana bogata vitaminom B12 uključuje:

• meso, perad i ribu
• mliječne proizvode i jaja
• obogaćene žitarice i prehrambeni kvasac.

Budući da se vitamin B12 nalazi u životinjskim proizvodima, osobe koje slijede vegansku prehranu trebale bi ga potražiti u dodacima prehrani.

4. Bakar

Iako ne sudjeluje izravno u stvaranju eritrocita, bakar pomaže u apsorpciji željeza. Nalazi se u:

• školjkama, jetri i cjelovitim žitaricama
• pšeničnim mekinjama, čokoladi, orašastim plodovima i sjemenkama.

5. Vitamin A

Vitamin A pomaže prijenosu željeza do eritrocita. Njegovi izvori uključuju:

• ribu, jaja, jetru i mliječne proizvode
• zeleno lisnato povrće, narančasto i žuto povrće te rajčice.

Hrana koju treba izbjegavati kod niskog broja eritrocita

Određene namirnice mogu ometati apsorpciju ključnih nutrijenata potrebnih za stvaranje crvenih krvnih stanica. Preporučuje se umjeren unos sljedećih namirnica:

• mliječni proizvodi
• alkohol
• čaj i kava
• sok od nara
• tamna čokolada
• crno grožđe i crno vino.

Također, pravilno raspoređivanje obroka tijekom dana može pomoći boljoj apsorpciji nutrijenata.

Kako povećati crvena krvna zrnca uz dodatke prehrani?

Ako prehrana ne osigurava dovoljan unos nutrijenata, određeni dodaci prehrani mogu pomoći u proizvodnji eritrocita. Liječnici mogu preporučiti:

• željezo – preporučeni dnevni unos (RDA) za žene (19-50 godina) iznosi 18 mg, a za muškarce osam miligrama
• vitamin C – pomaže apsorpciji željeza; preporučeni unos je 90 mg za muškarce i 75 mg za žene
• bakar – nedostatak bakra može utjecati na smanjenje eritrocita; preporučeni dnevni unos iznosi 900 mcg
• vitamin A – dnevni unos za žene iznosi 700 mcg, a za muškarce 900 mcg
• vitamin B12 – preporučeni dnevni unos za osobe starije od 14 godina iznosi 2,4 mcg
• vitamin B9 (folat) – za odrasle osobe preporučeni unos iznosi 400 mcg, a tijekom trudnoće 600 mcg
• vitamin B6 – sudjeluje u sintezi hemoglobina; preporučeni dnevni unos iznosi 1,3 mg
• vitamin E – može pomoći u zaštiti eritrocita od oštećenja; preporučeni unos iznosi 15 mg.

Prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani, važno je konzultirati se s liječnikom, osobito ako uzimate lijekove.

Ostale promjene načina života

Redovita tjelesna aktivnost može pomoći osobama s anemijom. Jedno manje istraživanje iz 2017. sugerira da kardio vježbe od 30 minuta tri puta tjedno, u kombinaciji s dodacima željeza, mogu biti učinkovitije u povećanju eritrocita od samih suplemenata. No, potrebna su daljnja istraživanja.

Kako liječnik može pomoći?

Ako promjene u prehrani i načinu života nisu dovoljne za povećanje broja eritrocita, liječnik može preporučiti:

• lijekove za liječenje osnovnih zdravstvenih stanja (npr. autoimune bolesti)
• transfuziju krvi
• transplantaciju koštane srži
• kirurški zahvat za zaustavljanje unutarnjeg krvarenja.

Zdravstveni stručnjaci mogu razviti najbolji plan liječenja prilagođen vašim potrebama.

Pročitajte i ove članke:

• 1 od 3 osobe ima manjak željeza! Evo kako povećati unos
• Uzroci nedostatka željeza u krvi koji su manje poznati
• Sedam znakova da vašem tijelu treba više željeza.

• Kako povećati crvena krvna zrnca?

Učitaj više izvora