Dok smo kalendarski čvrsto zakoračili u zimu, priroda oko nas i unutar nas počinje postupno mijenjati svoju energiju. Ako se ovih dana osjećate istovremeno iscrpljeno i tromo ili bez motivacije, to nije slučajno.

Nalazimo se u specifičnom ayurvedskom međuprostoru – trenutku kada vata doša doseže svoj vrhunac (često i ekstrem), dok se kapha doša polako nakuplja kako bi se pripremila za vladavinu sredinom zime pa sve do prvih vjesnika proljeća.

Što su zapravo doše?

Prema ayurvedi, drevnoj znanosti o životu, sve u svemiru, pa tako i naše tijelo, sastavljeno je od pet elemenata – prostora (etera), zraka, vatre, vode i zemlje.

Doše su biološke energije koje upravljaju svim našim fizičkim i mentalnim procesima, a nastaju kombinacijom tih elemenata:

• vata (prostor i zrak) – energija kretanja; upravlja disanjem, cirkulacijom i živčanim sustavom; poput vjetra, ona je suha, lagana, hladna i promjenjiva
• pitta (vatra i voda) – energija transformacije; upravlja probavom, metabolizmom i tjelesnom temperaturom; ona je vruća, oštra i intenzivna
• kapha (voda i zemlja) – energija strukture i podmazivanja; daje stabilnost tijelu, vlaži zglobove i kožu te upravlja imunitetom; ona je teška, spora, hladna i mekana.

Svi mi u sebi nosimo sve tri doše, ali obično jedna ili dvije prevladavaju. Problem nastaje kada se zbog vanjskih uvjeta – poput sezonskih promjena, jedna doša previše nagomila.

Zima i ayurveda – vrijeme povlačenja i unutrašnje vatre

Ayurveda dijeli godinu na cikluse, a zima je period u kojem dominira vata energija (u ranoj zimi) koja se polako prelijeva u kaphu (sredinom zime).

Vata u ekstremu – suhoća duha i tijela

Duga izloženost hladnoći, vjetru i kratkim danima ostavlja trag. Vata, građena od elemenata zraka i etera, u ovom periodu često prelazi u neravnotežu.

Kako je prepoznati? Suha koža, pucketanje zglobova, nadutost i zatvor su fizički pokazatelji. No, ona mentalna “suhoća” je često teža – osjećaj tjeskobe, raštrkane misli, nesanica i onaj poznati osjećaj premorenosti, a nemogućnosti odmora.

Kapha na pragu zime – težina koja dolazi

Iako je vani hladno, vlaga u zraku i topljenje snijega najavljuju kapha sezonu (zemlja i voda). Kako se vata polako smiruje, možemo pasti u drugu zamku – letargiju.

Prvi znakovi su osjećaj težine u udovima, pojačano stvaranje sluzi u sinusima i bronhima, jezik ima bjelkaste naslage, predugo spavanje, neželjeni kilogrami i emocionalna melankolija.

No, zima ima i jednu fascinantnu biološku specifičnost. Prema ayurvedi, tijekom zime naša unutrašnja vatra (agni) povlači se s površine tijela duboko u unutrašnjost, u probavni trakt. To se događa kako bi tijelo sačuvalo toplinu od vanjske hladnoće.

Kao rezultat toga, naša probava je zimi zapravo najsnažnija! Zato zimi osjećamo veću glad i potrebu za težom, masnijom hranom. Međutim, ako ne jedemo dovoljno nutritivnu hranu, naša snažna probavna vatra počinje nagrizati vlastita tkiva, što uzrokuje povećanje vata doše, suhoću i osjećaj iscrpljenosti.

Zima je, dakle, vrijeme kada nam priroda nalaže da usporimo, baš poput medvjeda u zimskom snu, kako bismo sačuvali svoju vitalnu snagu (ojas). To je period u kojem bi naše aktivnosti trebale biti usmjerene prema unutra – kroz meditaciju, čitanje i regeneraciju, dok vanjski svijet miruje pod snijegom i ledom.

Kako preživjeti ovaj prijelaz?

Ovaj period zahtijeva pametnu ravnotežu jer moramo zadržati toplinu za vata došu, ali početi uvoditi dinamiku za kapha došu. Da biste uspješno prebrodili ekstremnu vatu i pripremili se za kapha sezonu, ayurveda predlaže nekoliko ključnih promjena u dnevnoj rutini (Dinacharya).

1. Abhyanga – samomasaža toplim uljem

Ovo je najvažniji tretman za smirivanje dominantne vate. U ayurvedi se ulje naziva Sneha, što je ujedno i riječ za “ljubav” jer primjenjujući samomasažu, doslovno si pružamo njegu i ljubav. Toplo sezamovo ulje na koži djeluje poput štita protiv hladnoće i vjetra.

Primjena: Prije tuširanja, nježnim, dugim pokretima umasirajte ulje u kožu cijelog tijela (koristite kružne pokrete oko zglobova). Sezamovo ulje prodire duboko u tkiva, hrani živčani sustav i stvara toplinsku barijeru. Ostavite ga 10 – 15 minuta, a zatim se istuširajte toplom vodom.

Redovita abhyanga ne samo da vlaži kožu, već djeluje i kao emocionalno sidro – smanjuje razinu kortizola i daje osjećaj stabilnosti u zahtjevnim zimskim danima.

2. Izbjegavajte sirovu i hladnu hranu

Salate, smoothieji i hladni napici tijekom zime su neprijatelji vaše probave. Oni gase vaš agni (probavnu vatru) i dodatno povećavaju suhoću vata doše.

Savjet: Hrana mora biti topla, vlažna i nutritivna – juhe, variva i ghee maslac su vaši najbolji saveznici. Ghee djeluje kao gorivo za probavnu vatru (agni), a ne povećava kolesterol na način na koji to čine druge masnoće.

Kuhane kaše od zobi, kitchari (riža i mungo grah) te guste juhe od korjenastog povrća griju tijelo iznutra.

Zanimljivost: Topla hrana zapravo započinje proces probave već u ustima, štedeći vašem tijelu dragocjenu energiju koju zimi treba za grijanje organa.

3. Jedite fermentiranu hranu

Zanimljivo je da su naši preci u zimskom periodu prirodno jeli fermentiranu hranu poput kiselog kupusa, repe ili kefira. S medicinskog stajališta, to je ključno za mikrobiom jer naseljava crijeva dobrim bakterijama.

S ayurvedskog stajališta, kiseli okus pomaže u smirivanju vata doše i potiče probavu koja zimi može postati lijena. Kiseli okus zagrijava tijelo, potiče lučenje probavnih enzima i pomaže u smirivanju vata doše.

4. Kretanje, sunce i disanje

Dok vatu smirujemo mirnom rutinom, nadolazeću kaphu moramo potaknuti kretanjem. Iskoristite svaku zraku sunca kako biste nahranili svoj duh. Čak i ako je hladno, svjetlost ulazi kroz mrežnicu oka i izravno utječe na epifizu, popravljajući raspoloženje.

Također, prakticirajte pranayamu (tehnike disanja), posebno Nadi Shodhana (naizmjenično disanje kroz nosnice). To će uravnotežiti oba moždana pola, smiriti tjeskobu vate i ukloniti letargiju kaphe. Ova tehnika naizmjeničnog disanja kroz nosnice također čisti energetske kanale.

Zanimljivost: Desna nosnica predstavlja sunčevu energiju (toplinu), a lijeva mjesečevu (hlađenje). Balansiranjem disanja izravno regulirate tjelesnu temperaturu i smirujete zimsku tjeskobu.

5. Njega stopala i toplina

U ayurvedi se vjeruje da vata doša, koja je lagana i pokretna, najlakše ulazi u tijelo preko stopala jer hladna stopala znače nemiran um.

Ritual prije spavanja: Operite noge toplom vodom, umasirajte malo gheeja ili sezamovog ulja i obucite pamučne čarape.

Masaža stopala (Padabhyanga) stimulira vitalne točke (marme) povezane s unutarnjim organima. Ovaj jednostavan čin može drastično poboljšati kvalitetu sna i pomoći ljudima koji pate od nesanice uzrokovane tjeskobnim ili pretjeranim razmišljanjem.

6. Zlatno mlijeko prije spavanja

Šalica toplog mlijeka s pola čajne žličice kurkume, prstohvatom đumbira i malo crnog papra djeluje kao prirodni antibiotik, jača imunitet i smiruje um prije spavanja. Kurkuma je snažan protuupalni agens, a crni papar je tu da poveća njezinu apsorpciju za čak 2000 %.

Ovaj napitak podmazuje zglobove, jača imunitet i smiruje um prije spavanja. Ako ne konzumirate kravlje mlijeko, bademovo ili zobeno su izvrsne zamjene jer su po prirodi nutritivne.

7. Začini kao lijek

Đumbir, crni papar, cimet i klinčić su esencijalni zimski začini. Oni će zapaliti vaš agni (probavnu vatru), koji je oslabljen vata došom, a istovremeno će svojom toplinom otopiti i spriječiti nakupljanje kapha sluzi u sinusima i bronhima.

Dodajte prstohvat cimeta u jutarnju kašu ili svježi đumbir u svako jelo. To je najjednostavniji način održavanja metabolizma aktivnim.

8. Topla voda s limunom i medom

Ovo je idealno piće za jutarnji start. Topla voda ispire probavni trakt, limun alkalizira krv, a med ima “stružuće” svojstvo (lekshana). Limun i med zajedno pomažu u uklanjanju ame (nakupljenih toksina) iz tkiva.

9. Čišćenje prostora

Raščistite svoj dom i radni prostor jer fizičko čišćenje direktno pomaže smanjenju kapha težine u umu. Postavite granicu starim navikama. Raščistite ormare, bacite ono što vam ne treba i provjetrite prostor.

Budući da kapha doša teži stagnaciji i vezanosti, fizičko raščišćavanje direktno šalje signal mozgu da se oslobodi težine. Čist prostor znači bistar um i lakši protok životne energije (prane).

Prijelaz u duboku zimu je vrijeme za nježnu disciplinu. Nakon suhoće i umora koji je donijela vata, nemojte dopustiti kaphi da vas uspava.

Slušajte svoje tijelo – ono točno zna kada mu treba topli zagrljaj juhe, a kada oštra šetnja na svježem zraku. Budite poput planine – stabilni, ali spremni da se pod vašim vrhovima probudi novi život kad kapha ustupi mjesto novoj energiji u proljeće.

Pročitajte i ove članke:

• Ayurvedski vodič za zimu: Zagrijte se iznutra i izvana
• Ovo su najbolji ayurvedski lijekovi za zimsku prehladu
• Šest pravila uz koja će probava postati lagana poput leptirića
• Kako riješiti problem hladnih stopala ayurvedom?

• kapha doša
• vata doša
• zima i ayurveda