Proteini su ključni za zdravlje mišića, kostiju i imunološkog sustava, a mnogi posežu za proteinskim shakeovima kako bi brzo povećali unos. Ipak, prirodne namirnice često nude jednaku ili čak veću količinu proteina, uz dodatne vitamine i minerale.

Evo popisa 17 namirnica bogatih proteinima koje lako možete uključiti u svakodnevnu prehranu.

1. Svježi sir

Svježi sir sadrži oko 23,5 g proteina po šalici i odličan je kao međuobrok ili dodatak jajima, palačinkama i namazima. Osim proteinima, bogat je vitaminima B12, kalcijem i selenom.

2. Tuna iz konzerve

Tuna u konzervi pruža oko 20 g proteina na 85 g i praktična je za brze obroke. Niskougljikohidratna je opcija idealna za one na keto ili drugim low-carb dijetama.

3. Pileća prsa

S 26 g proteina na 85 g pileća prsa su vrhunski izvor proteina i vitamina B, cinka i selena. Možete ih pripremiti kao salatu od piletine ili ih koristiti u jednostavnim ručkovima i večerama.

4. Škampi

Škampi sadrže 20,4 g proteina na 85 g i bogati su vitaminom B12, selenom i antioksidansom astaksantinom. Idealni su kao dodatak salatama i woku, uz minimalne ugljikohidrate.

5. Mljevena puretina

Mljevena puretina nudi 25,3 g proteina na 85 g te sadrži vitamin B6 i cink, važne za metaboličke procese i imunološki sustav.

6. Losos iz konzerve

Konzervirani losos daje 19,6 g proteina na 85 g. Bogat je vitaminima B12, selenom, kalijem i omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u regulaciji upala i podržavaju imunitet.

7. Grčki jogurt

Grčki jogurt sadrži 25 g proteina po šalici, što je više nego dvostruko u odnosu na obični jogurt. Također je izvor kalcija, koji jača kosti i zube te podržava funkciju živaca i mišića.

8. Edamame

Edamame, s 18,5 g proteina po šalici, idealan je biljni izvor proteina. Bogat je vlaknima koja podržavaju zdravlje crijeva i folatom važnim za sintezu DNK-a i stvaranje crvenih krvnih stanica.

9. Seitan

Seitan pruža 15 g proteina na 85 g i odličan je veganski nadomjestak mesa zbog svoje žvakave teksture.

10. Bijeli grah

Bijeli grah sadrži gotovo 20 g proteina po šalici, a bogat je folatom, željezom, selenom i magnezijem, mineralom važnim za regulaciju šećera i krvnog tlaka.

11. Tempeh

Tempeh, fermentirani sojin proizvod, daje 19,9 g proteina na 100 g.

Bogat je vitaminima B i mineralima poput željeza i magnezija te se koristi kao biljni izvor proteina u vegetarijanskim i veganskim jelima.

12. Proteinske pločice

Proteinske pločice nude u prosjeku 17 g proteina po pločici i praktične su za obrok u pokretu. Prilikom odabira provjerite deklaraciju kako biste osigurali barem 10 g proteina po porciji.

13. Leća

Leća sadrži 17,9 g proteina po šalici i bogata je vlaknima, vitaminima B te mineralima poput magnezija, cinka i željeza, važnim za zdravlje crijeva i srca.

14. Sardine

Sardine nude 22,6 g proteina po konzervi i sadrže vitamin E, željezo, B12 i kalcij. Odlične su kao međuobrok ili dodatak salatama, juhama i tjesteninama.

15. Pileća jetra

Pileća jetra sadrže 20,8 g proteina na 85 g i bogata su vitaminima B12, A, željezom i folatom. Možete ih dodati salatama ili woku kao alternativu piletini i puretini.

16. Govedina

Govedina nudi 23,5 g proteina na 85 g i bogata je željezom. Može se koristiti u burgerima, tjesteninama i sendvičima.

17. Bakalar

Bakalar pruža 19,4 g proteina na 85 g i sadrži vitamine B te minerale poput selena i fosfora, što ga čini zdravim izborom za svaki obrok.

Pročitajte i ove članke:

• 8 proteina koje biste trebali jesti svaki tjedan
• 5 stvari koje trebate znati o proteinima
• Proteini prije spavanja – da ili ne? Evo što trebate znati.

• namirnice bogate proteinima
• namirnice koje imaju više proteina od proteinskog shakea

Učitaj više izvora