Energetskim pločicama protiv umora – recepti

Energetskim pločicama protiv umora

Energetske pločice su izvrstan izvor energije u trenucima gladi ili pada energije. Gotovo svaka trgovina sportskom opremom i suplementima nudi širok izbor energetskih pločica.

Negativna strana takve ponude je visoka cijena pločica, kao i njihov sastav. Ako se nastojite hraniti zdravo, a potrebne su vam energetske pločice ili želite nešto novo i ukusno u svojoj svakodnevici, posegnite za našim receptima za veganske i sirove energetske pločice.

Izvor energije

Proizvođači energetskih pločica često tvrde da njihovi proizvodi povećavaju fizičku izvedbu i mentalnu budnost. Izvori energije energetskih pločica jednaki su kao i kod uobičajenih prehrambenih proizvoda: masti, proteini i ugljikohidrati.

Nutricionisti mjere količinu energije unesenu hranom putem izračuna količine kalorija.

Energetske pločice sadrže hranjive tvari koje povećavaju unos kalorija, pružajući tijelu energiju.

Energetske pločice s višnjom ili brusnicama
FOTO: Shutterstock

Energetske pločice s višnjom ili brusnicama

Višnja je zdrava voćka koja na 100 grama ima energetsku vrijednost od oko 50 kalorija. Ljekovita svojstva najčešće se pripisuju dijetalnim vlaknima, vitaminima, mineralima i fenolnim komponentama. S druge strane, brusnica pozitivno djeluje na kardiovaskularno zdravlje i metabolizam glukoze, krvnog tlaka, krvotoka i masnoća u krvi.

Sastojci:

  • 1 šalica badema (namočenih 12 sati)
  • 1 šalica datulja
  • 2 jušne žlice kokosovog ulja
  • 1 šalica suhih višanja ili brusnica.

Pročitajte članke:

Energetske pločice od marelica
FOTO: Shutterstock

Energetske pločice od marelica

Suhe marelice su vrlo cijenjene i tražene zbog visokog sadržaja beta-karotena, koji je odgovoran za formiranje vitamina A. Uz beta-karoten, suhe marelice još sadrže željezo, kalcij, kalij, fosfor i vitamin C.

Sastojci:

  • 1 šalica badema (namočenih 12 sati)
  • 1 šalica datulja
  • 2 jušne žlice kokosova ulja
  • 1 šalica suhih marelica.

Pročitajte članak “Zašto su suhe marelice dobre za naše zdravlje?“.

Energetske pločice od kokosa
FOTO: Shutterstock

Energetske pločice od kokosa

Zbog velikog udjela vlakana, bjelančevina i zdravih masti, a niskog glikemijskog indeksa i malog broja kalorija, kokosovo brašno postaje sve popularnije i među onima koji žele smršaviti.

Sastojci:

Pročitajte članak “Kokosovo brašno – cijena, nutritivna vrijednost i recepti s idealnim zamjenskim brašnom“.

Energetske pločice s bjelančevinama
FOTO: Shutterstock

Energetske pločice s bjelančevinama

Proteini konoplje u prahu su odnedavno jako popularni i svugdje dostupni, a služe kao vrijedan izvor proteina i dijetalnih vlakana.

Sastojci:

Pročitajte članke:

Energetske pločice od kakaa
FOTO: Shutterstock

Energetske pločice od kakaa

Za kakao znamo da podiže serotonin, tj. da nas čini sretnijima. Tu su i indijski oraščići koji među svim orašastim plodovima imaju najviši postotak šećera, a manji postotak dijetalnih vlakana. Međutim, puni su vitamina, minerala i antioksidativnih spojeva, kao i nezasićenih masnih kiselina te proteina.

Sastojci:

  • 1 šalica badema (namočenih 12 sati)
  • pola šalice indijskih oraščića
  • 1 šalica datulja
  • 2 jušne žlice kokosovog ulja
  • 3 jušne žlice kakaa
  • tekući zaslađivač prema potrebi.

Pročitajte članak “Indijski oraščić – nutritivna i ljekovita svojstva“.

Energetske pločice sa smokvama
FOTO: Shutterstock

Energetske pločice sa smokvama

Organske suhe smokve predstavljaju najbolje od sušenog voća. Osim slatkog okusa, krasi ih i predivna kremasta tekstura koja će oduševiti svakog gurmana.

Sastojci:

  • 1 šalica badema (namočenih 12 sati)
  • pola šalice lješnjaka
  • 1 šalica datulja
  • 2 jušne žlice kokosovog ulja
  • 1 šalica suhih smokava.

Pročitajte članke:

Priprema

  1. Sastojke pomiješajte dok ne dobijete ujednačenu smjesu.
  2. Na lim za pečenje položite papir za pečenje i smjesu ujednačeno rasporedite na lim.
  3. Nožem oblikujte pločice te ostavite da se hlade u hladnjaku nekoliko sati.
  4. Ponesite pločice sa sobom u teretanu, na posao ili ponudite klincima između obroka.

Video recept za granola pločice

Imamo i video recept za zdrave granola pločice koje će vam osigurati energiju za cijeli dan:

Inspiriciju za dodatne recepte za energetske pločice ili granola pločice pronađite u člancima:

Ako ste se zasitili dostavne hrane na poslu ili jednostavno nemate ideje što ponijeti na posao, pročitajte članak “Što zdravo jesti na poslu? Nutricionistica donosi 10 prijedloga“.

Članak objavljen:

Ocijenite članak

3.20 / 5   10

Foto: Shutterstock

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Podijelite članak

Kopirajte adresu