Energetske pločice su izvrstan izvor energije u trenucima gladi ili pada energije. Gotovo svaka trgovina sportskom opremom i suplementima nudi širok izbor energetskih pločica. Negativna strana takve ponude je visoka cijena pločica, kao i njihov sastav.

Ako se nastojite hraniti zdravo, a potrebne su vam energetske pločice ili pak želite nešto novo i ukusno u svojoj svakodnevici, posegnite za našim receptima za veganske i sirove energetske pločice.

Energetske pločice dižu energiju, ali i povećavaju unos kalorija

Proizvođači energetskih pločica često tvrde da njihovi proizvodi povećavaju fizičku izvedbu i mentalnu budnost. Izvori energije energetskih pločica jednaki su kao i kod uobičajenih prehrambenih proizvoda – to su masti, proteini i ugljikohidrati.

Nutricionisti mjere količinu energije unesenu hranom putem izračuna količine kalorija. Energetske pločice sadrže hranjive tvari koje povećavaju unos kalorija, pružajući tijelu energiju.

Energetske pločice – recepti

Ako ne znate kako napraviti energetske pločice, na pravom ste mjestu. U nastavku donosimo nekoliko recepata za domaće energetske pločice koje možete ponijeti na posao.

Energetske pločice bez pečenja s višnjama ili brusnicama

Višnja je zdrava voćka koja na 100 g ima energetsku vrijednost od oko 50 kcal. Ljekovita svojstva najčešće se pripisuju dijetalnim vlaknima, vitaminima, mineralima i fenolnim komponentama. S druge strane, brusnica pozitivno djeluje na kardiovaskularno zdravlje i metabolizam glukoze, krvnog tlaka, krvotoka i masnoća u krvi.

Sastojci:

• 1 šalica badema (namočenih 12 sati)
• 1 šalica datulja
• 2 jušne žlice kokosovog ulja
• 1 šalica suhih višanja ili brusnica.

Priprema

1. Sve sastojke izblendajte.
2. Na protvan stavite papir za pečenje i ujednačeno rasporedite smjesu.
3. Stavite u zamrzivač 30 – 45 minuta.
4. Zatim narežite na pločice podjednake debljine.
5. Pločice držate u hladnjaku.

Recept za energetske pločice od marelica bez pečenja

Suhe marelice su vrlo cijenjene i tražene zbog visokog sadržaja beta karotena, koji je odgovoran za formiranje vitamina A. Uz beta karoten, suhe marelice još sadrže željezo, kalcij, kalij, fosfor i vitamin C.

Sastojci:

• 1 šalica badema (namočenih 12 sati)
• 1 šalica datulja
• 2 jušne žlice kokosova ulja
• 1 šalica suhih marelica.

Priprema

1. Sve sastojke izblendajte.
2. Na protvan stavite papir za pečenje i ujednačeno rasporedite smjesu.
3. Stavite u zamrzivač 30 – 45 minuta.
4. Zatim narežite na pločice podjednake debljine.
5. Pločice držate u hladnjaku.

Energetske pločice od datulja i kokosa

Zbog velikog udjela vlakana, bjelančevina i zdravih masti, a niskog glikemijskog indeksa i malog broja kalorija, kokosovo brašno postaje sve popularnije i među onima koji žele smršaviti.

Sastojci:

• 1 šalica badema (namočenih 12 sati)
• 1 šalica datulja
• 2 jušne žlice kokosovog ulja
• kokosovo brašno.

Priprema

1. Sve sastojke izblendajte.
2. Na protvan stavite papir za pečenje i ujednačeno rasporedite smjesu.
3. Stavite u zamrzivač 30 – 45 minuta.
4. Zatim narežite na pločice podjednake debljine.
5. Pločice držate u hladnjaku.

Zdrave proteinske pločice

Proteini konoplje u prahu odnedavno su jako popularni i svugdje dostupni, a služe kao vrijedan izvor proteina i dijetalnih vlakana.

Sastojci:

• 2 šalice badema (namočenih 12 sati)
• pola šalice bučinih sjemenki
• 1 šalica datulja
• 2 jušne žlice kokosovog ulja
• pola čajne žličice proteina konoplje u prahu.

Priprema

1. Sve sastojke izblendajte.
2. Na protvan stavite papir za pečenje i ujednačeno rasporedite smjesu.
3. Stavite u zamrzivač 30 – 45 minuta.
4. Zatim narežite na pločice podjednake debljine.
5. Pločice držate u hladnjaku.

Najbolje domaće energetske pločice od kakaa

Za kakao znamo da podiže serotonin, tj. da nas čini sretnijima. Tu su i indijski oraščići koji među svim orašastim plodovima imaju najviši postotak šećera, a manji postotak dijetalnih vlakana. Međutim, puni su vitamina, minerala i antioksidativnih spojeva, kao i nezasićenih masnih kiselina te proteina.

Sastojci:

• 1 šalica badema (namočenih 12 sati)
• pola šalice indijskih oraščića
• 1 šalica datulja
• 2 jušne žlice kokosovog ulja
• 3 jušne žlice kakaa
• tekući zaslađivač prema potrebi.

Priprema

1. Sve sastojke izblendajte.
2. Na protvan stavite papir za pečenje i ujednačeno rasporedite smjesu.
3. Stavite u zamrzivač 30 – 45 minuta.
4. Zatim narežite na pločice podjednake debljine.
5. Pločice držate u hladnjaku.

Zdrave energetske pločice sa smokvama

Organske suhe smokve predstavljaju najbolje od sušenog voća. Osim slatkog okusa, krasi ih i predivna kremasta tekstura koja će oduševiti svakog gurmana.

Sastojci:

• 1 šalica badema (namočenih 12 sati)
• pola šalice lješnjaka
• 1 šalica datulja
• 2 jušne žlice kokosovog ulja
• 1 šalica suhih smokava.

Priprema

1. Sastojke pomiješajte dok ne dobijete ujednačenu smjesu.
2. Na lim položite papir za pečenje i ujednačeno rasporedite smjesu.
3. Nožem oblikujte pločice te ostavite da se hlade u hladnjaku nekoliko sati.

Ponesite pločice sa sobom u teretanu, na posao ili ponudite djeci između obroka.

Video recept za granola pločice

Imamo i video recept za zdrave granola pločice koje će vam osigurati energiju za cijeli dan:

Inspiraciju za dodatne recepte za energetske pločice ili granola pločice pronađite u člancima:

• 32 Healthy Energy Bars You Can Make at Home
• Energetske pločice: Jeftina i zdrava bomba idealna za prezaposlene
• Bez pečenja: Recept za fine pločice gotove dok kažeš keks.

Ako ste se zasitili naručivanja hrane na poslu ili jednostavno nemate ideje što ponijeti na posao, pročitajte članak “Što zdravo jesti na poslu? Nutricionistica donosi 10 prijedloga“.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Razvoj društveno bitnih ponašanja

Empatija kod djece: Potaknite suosjećanje za druge od malih nogu! Evo koji čimbenici utječu na njen razvoj

• Rachel Drbohlav Ollerton
• 6 min čitanja

• energetske pločice
• energetske pločice bez pečenja
• energetske pločice od datulja
• najbolje domaće energetske pločice
• recepti
• zdarve proteinske pločice